początek

1-12 deka 300 mg week 1-9 omka 250 mg co 3 dni 10-14 prop 100 mg co 2 dni 10-14 vinko 30-40 mg dziennie i metka na początek 20-25 mg przez 5 tyg

[...] nie utrzymasz (najlepiej z dodatnim bilansem)to prawdopodobnie cykl pójdzie na marne może nie znaczne wyniki siłowe więc decyzja należy do ciebie...nei przekonasz się jeżeli nie spróbujesz>KUp na początek jakieś proste tanie mono i będziesz widziałczy cie zalewa..jak tak to odstaw i już.Mówie zależy na którym sporcie ci bardziej zależy..

wypelnij ankiete na poczatek http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AZanim_zadasz_pytanie%2A%2A%2A-t297513.html

mozesz zapodac pudelko thermo speed extreme na poczatek a potem zarzucic thyrotherm albo venoma i do tego jakies bcaa na oslonke miecha

jezeli chodzi o drazek tez kiedys mialem z tym problem zamontowalem sobie w pokoju i jak rano szlem do lazienki podciagalem sie ile dalem rade w twoim przypadku raz wracalem z lazienki to samo wracalem ze szkoly to samo schodzilem na obiad i tak dalej. pozniej dojdziesz do wiekszej ilosci mozesz ustalic jakis plan jak rozplanowac podciaganie tak [...]

13:00-bieg.50:11sek.(fartlek) 14:00-rozciąganie-całe ciało. 14:45-pompki-6 serii po 50 powt.odp.5 min. 20:30-początek trzeciego etap treningu siłowego. rozgrzewka-rozpiętki na maszynie. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 20 powt.40kg. 20 powt.50kg. przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku. 20 powt.20kg. 20 powt.30kg. 20 powt.40kg. 20 powt.45kg. [...]

no to jest ta co wczoraj dawałem teraz inne zdjęcie Na dobry początek dnia :D

po co 2*20kg? ja kupiłem w Go sporcie 2szt za 49zł/szt ( hantla 10kg ) tzn sztangielka z regulowanym obciążeniem :) i jak na razie starczy :) jesteś w moim wieku i 2*20kg to na początek zbędne :)

[...] na ostatni guzik swój trening,tylko kurcze brakuje mi tu przejrzystości,nie wiem wogóle co do czego,np.13:00-bieg.50:11sek.(fartlek)...co to jest fartlek? albo 20:30-początek trzeciego etap treningu siłowego...co to za trening siłowy?mógłbyś trochę rozwinąć?No i brakuje przemyśleń na temat treningów,jak na nich było???pozdro Zmieniony [...]

Na sam poczatek kreatyna na sile a jesli dieta bedzie to masa pojdzie ale mozesz jakiegos gainera zapodac na podbicie kalorii, jesli jestes oporny na mase. gain bolic 6000 albo moster mass b. dobre i niedrogie gainery

swojtas--> Na Poczatek 2 miesiace intensywnych treningow... Wazylem jakies 74kg Potem Kreatyna jakas slaba Gainerki Nastepnie weszlem w swiat Kulturystow i prubowalem kilku diet, ktore daly fajne efekty :) Stacki kreatynowe białka--> Duzo sie najadlem tego i duzo wysilku jak i pieniedzy. czrny_lbn--> o co ci chdzi z Tymi patykami?? [...]

hmm ułóz sobie diete od zera :P poto tu jestesmy aby ja poprawic. na poczatek taka bez deficytu kcal czyli 1600. hmm sam orbitrek nie wystaczy :P bieganie jak Ci wygodniej :P a czy mozesz np chodzic na silownie/basen .Do wakacji dasz rade :D

Hmmm... liczenie na "szybkie efekty" jest pierwszym krokiem do porazki. Widzisz odchudzasz sie tyle lat i ciagle ladujesz w tym samym punkcie. Przez poprzednie diety juz twoje cialo zaczelo tracic miesnie czego efektemsa obwisle posladni np. Rodzaj diety nie bedzie mial wplywu na przyszal sylwetke na to ma wplyw genetyka w pierwszej [...]

poczatek - jaka dextroza?? I do twojej informacji to że bierze kreatynę czy inny suplement nie gwarantuje efektów. Może nawet jechać na jakimś dobrym stacku a efekty wacle nie będą takie dobre... poczytaj trochę

Dział dopiero zaczyna sie rozwijać - to dopiero początek.

tutaj naprawdę to kwestia indywidualna jedni wolą na początku inni na końcu . Tutaj wszystko zalezy jak kto czuje dane ćwiczenie jeśli ktoś szlifuje dopiero martwy to lepiej go dac na początek kiedy jesteśmy pełni sił pozdro

Sama prawda, ciekawy art tylko z tymi odżywkami dla chudych nieco przesadziłeś hehe. Dieta ważniejsza na początek

moim zdaniem plan do kitu - przysiady i martwy razem, za dużo cwiczeń, nie ta kolejność (przysiady lub martwy absolutnie na początek); ułóż plan z max. 7 ćwiczeniami, zmniejsz ilość ćwiczeń / serii na bica i trica, odpuść przedramiona, wybierz martwy lub przysiady na jednym treningu;

no super ale co jak na początek styknie mi ta kreatynka z hmb co tam na zalączonym obrazku widac (60-caps , 70-caps.)?? Nie chce wygladac jak "Arni" chciałbym rozbudowac klatke ,bicka i nogi-ale nie mam z czego(widocznie taki chudy) Zaczoł bym to brac od 1.04-cały miesiac z tym treningiem co mi dałes (nic by sie nie stało jak bym po [...]

[...] skoro chcesz je zastąpić to mi się nasuwa tylko suwnica. Tylko pamiętaj, żeby w końcowej fazie ruchu w górę nie prostować do końca nóg w kolanach bo to bardzo obciąża stawy kolanowe. Na początek spróbuj sobie mniejszym ciężarem i wyczuj dobrze ruch. No i oczywiście dobra rozgrzewka to podstawa. Zmieniony przez - fsl w dniu 2008-03-22 10:45:33