[...] chciał dodać dni różności - to już kompletnie bym nie wyrobił. Na pewno nie każdy będzie chwalił ROP, ale program godny polecenia - choćby dla spróbowania, bo nawet jak siła nie pójdzie, to popracuje się nad techniką. Wykonywać go rok i nie mieć efektów to trochę pomyłka, ale na pewno warto spróbować. Na początek to może i z lżejszą kulą..
[...] :) Nie mówię o żadnym bieganiu, rowerowania czy pływaniu ;) Marsze intensywne chce wprowadzić, a potem bieg. Nie są mi marsze obce latem chodzę nie raz do pracy pieszo nie jest to daleko 3,6km ale już coś na początek. Myslałem o treningu siłowym co drugi dzień nie wiem czy nie za często a w dni nie siłowe typowe areoby marsze potem biegi rower.
[...] musi być z dobrą tapicerką) :) Jednak siłownia 10 minut od domu jest najlepsza! Dopinguje lepiej niż koks! Panie Janku pisałem że mam zestaw hantli 2 x 11 kg to dla mnie na początek staczy żeby mięśnie rozruszać dlatego jako pierwsze wybrałem solidna ławkę na lata. A potem z czasem resztę do kupie. Pewnie zaraz ktoś napisze że bez ławki da się [...]
[...] na dodatek bezpieczny dla kogoś z nadciśnieniem? [podobno przy takim ustawieniu ciała mocno podnosi się chwilowo ciśnienie krwi w głowie ćwiczącego? 4. Gryfy ciąg dalszy na początek prosty, ale jaka długość? Mam rozpiętość ramion od palca do palca 183cm więc jak zrobię uchwyt to chyba spokojnie gryf 180cm wystarczy? A może przydałby się drugi [...]
[...] wklejać linki? }:-( jak nie to zaraz go usunę jak tylko wrócę ze spacerku z pieskiem ;-) 8-) znalazłem taką firmę i jest tania a chyba taka ławka i wyciąg starczy mi na początek a kasa zamiast na wypasioną ławkę pójdzie na gryfy i obciążenia żeliwne? Ławka na Allegro 89 zeta, a drążek 95 zeta tylko czy to solidne będzie? Z Waszych opinii [...]
nie wiem czy w tym przypadku (nadciśnienie) ten schemat z ciężkimi wielostawami na początek się sprawdzi, chyba lepiej i bezpiecznie będzie zacząć od pompowanka pod różnymi kątami, a później ewentualnie rozważyć ciężkie podstawy w każdym razie najlepiej zakupy od razu robić takie żeby nie trzeba było zmieniać, a prosta ławka to chyba najgorszy [...]
może być, każdy trening będzie lepszy niż brak treningu ;-D ja bym nawet na początek robił trening obwodowy, czyli jedziesz po kolei każde ćwiczenie, na początku 2 obwody, a później dokładasz obwodów, obciążenia itd.. zerknij jeszcze tu: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.html z naciskiem na sekcję domator, może znajdziesz [...]
Wysoki krok z hantlami? - co to jest? Wyciskanie hantli na podłodze - zamieniłbym na rozpiętki na ławce. Na początek minimum 2 serie - pierwsza z mniejszym ciężarem. Oddychaj bez wstrzymywania oddechu! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-07 16:49:41
Wysoki krok z hantlami? - co to jest? Wyciskanie hantli na podłodze - zamieniłbym na rozpiętki na ławce. Na początek minimum 2 serie - pierwsza z mniejszym ciężarem. Oddychaj bez wstrzymywania oddechu! Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-07 16:49:41 Tego oddychania muszę się nauczyć, ale myślę że z czasem samoistnie będę dobrze oddychał }:-(
[...] prasa na nogi oraz wyciąg dolny i górny to dokupię dużego obciążenia żeby tam zamontować ale na razie nie kupuję tego. co do drążka to kosztował 29zł a posłuży nie tylko na początek do podciągania a także jako drabinka do rozciągania jak go zamontuje na odpowiedniej wysokości lub blokada nóg. W lutym zamierzam kupić taki drążek jak na zdjęciu. [...]
[...] tego co widzę będę musiał na początku dużo więcej poświęcić czasu na rozgrzewkę. Kurcze nawet przysiady mnie wykończyły a 2 serie zrobiłem bez obciążenia. Niestety chyba na początek będę robił przysiady bez obciążenia. Mam nadzieje że wszystko dojdzie w miarę czasu do normalności. Wszystkie ćwiczenia po dwie serie i około 12-15 powtórzeń [...]
Marsz zaliczony 6km myślę że na początek starczy. Jak schudnę tak do 80 kg i nabiorę troszkę kondycji w marszach to zacznę biegać. Złom kurier przywiózł ale nikogo nie było, jutro muszę sam odebrać w siedzibie. /SFD/2017/1/13/d9c850a201ed4a9389d4fab329a66d6a.jpg
[...] tego co widzę będę musiał na początku dużo więcej poświęcić czasu na rozgrzewkę. Kurcze nawet przysiady mnie wykończyły a 2 serie zrobiłem bez obciążenia. Niestety chyba na początek będę robił przysiady bez obciążenia. Mam nadzieje że wszystko dojdzie w miarę czasu do normalności. Wszystkie ćwiczenia po dwie serie i około 12-15 powtórzeń [...]
[...] i robić tzw. odwrotne podciąganie. https://youtu.be/vfTTDsBwLkk Albo zawiesić go na wysokości splotu słonecznego (dolnej części mięśni piersiowych) i podciągać się przy pomocy wyprostu w kolanach po 6-8p. To będzie zamiast gum |-) Robienie negatywów odradzam jako zbyt mocny bodziec na początek. Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-01-15 10:11:30
Damian Abramowicz-Taką stronkę znalazłem do treningu podciągania. regulamin forum Bardzo fajna strona. Do podciągania dodaj pompki i przysiady plus na początek szybki spacer odpowiedni plan dietetyczny i będzie dobrze.Tylko wytrwałości i systematyczności musisz pilnować . Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2017-01-16 14:14:35 No właśnie, [...]
[...] i tak już zostanie }:-( Trudno się z Tobą nie zgodzić jeżeli chodzi o moje ociąganie się. }:-( Co do ławki to był błąd że nie kupiłem wszystkiego razem na raty. ale jak na początek to żelastwa mam wystarczająco. Teraz wszystko chcę kupić za gotówkę i dlatego zapytałem czy ta ławka prosta będzie ok a nie czy inna będzie lepsza bo ma skosy itp. [...]
[...] dlatego nie pisałem treningi idą cały czas przeplatane spacerami minimum godzinnymi. Wrzucę zdjęcie mojego żelastwa które już jest wszystkie w piwnicy. skromna ilość ale na początek jest wystarczająca jak dla mnie 2x20kg 2x10 kg 2x5kg 12x2,5 12x1,25 to wszystko w kierowicach żeliwnych jest. czyli razem 115 kg oraz 4x2 8x1 4x0,5 to żeliwo pełne z [...]
no nie wyglada to zachwycajaco. widac, ze brakuje podstaw. dlatego tez proponuje Ci odwiedzic dzial Odzywianie i Odchudzanie i postach podwieszonych znajdziesz tam kompendium wiedzy na poczatek. przeczytaj, przeanalizuj, wyciagnij wnioski i sprobuj ulozyc diete raz jeszcze. ps. nie boj sie tluszczy. jedzac tak skrajne ilosci, jak 30g, doprowadzisz [...]
Być silnym i na takiego wyglądać.
