początek

Ja bym uciął na początek gdzieś z 200 kcal, tj. 50g z węgli, ale stopniowo, tj. 10g co dwa dni i patrzył w lustro oraz na wagę. Treningu bym nie zmieniał, skoro dobrze działa. Przy ostrej redukcji ma on pomóc zachować mięśnie, a nie je budować, więc moim zdaniem np. 'atlasowe' dodawanie powtórzeń mija się z celem, bo mięśnie polecą. Pozdr.

na poczatek zostane przy jednym treningu plus to co po barkach zaproponowales pytanie jeszcze do ilosci seri powtorzen jak pewnie zauwazyles nie jestem zwolennikiem szeroko pojetej progresji raczej rozgrzewam sie z mala iloscia powtorzen do wlasciwej seri taka aklimatyzacja do obciazenia a nie dawanie z siebie wszystkiego w posrednich seriach [...]

Przyjmujesz na początek 2g białka , 1 g tłuszczy i reszta kalorii z węglowodanów .

moja propozycja dla ciebie na początek...jesli chodzi o HST to zapraszam do alternatywnej drogi... klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,4 -poręcze 3x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 3x7 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 plecy biceps przedramie -skłony ze [...]

cwiczysz 3 razy w tyg i ułoż po jednym cwiczeniu na daną grupe , duze partie daj na poczatek małe na koniec

powiem tak plan nie jest zły , nawet serie moga być tylko zakres ruchów bym zmienił na 8-12 , i robisz jedno cwiczenie 3 serie i przechodzisz do nastepnego ....... chociaż przy FBW ja bym na Twoim miejscu na poczatek ułozył jeden plan i robił go 3x w tyg szlifujac technike , poznie ulozył drugi z innymi cwiczeniami i robiłbym na zmiane , masz 15 [...]

[...] 300kcal. Waga podskoczyła w 3 tyg 1,5kg, obwody też delikatnie biceps 1cm, klatka 1cm ale zastanawiam się cały czas czy nie lepiej odjąć od zapotrzebowania 200 kcal i na początek zrobić redukcję bo brzuszek bez zmian(trochę mam do zrzucenia). Wyliczyłem sobie w kalkulatorach bf około 24%. Czytałem, że z bf powyżej 15% lepiej nie robić [...]

zawsze mozna na poczatek brac 1/3 porcji jak ktos reaguje na takie dawki, to mu zazdroszcze, wtedy puche ma na 3 cykle

mozliwe, ze nie rusza. trudno cos doradzic wiecej, skoro slabo na ciebie dziala. ile porcji brales na raz? jak jedna, to wez 2. jak malo... to dokup aakg i dorzuc z 2-3kapsy na poczatek: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_AAKG_HardCore-opis1556.html

[...] mu co jesz a następnie powiedz że masz problemy z jelitami to gwarantuje Ci że jego oczy powiększą się do rozmiaru 5 złotówkowego bilonu ) ... przestaw swoje jelita na początek na lepszą żywność i potem pomyśl o diecie ( pij więcej wody, "POPCORN" przeczyszcza dobrze jelita aczkolwiek nie w tonowych ilościach "dmuchany [...]

Przeważnie nolvą 40mg na początek i później po 20mg aż się uspokoi i przechodzi się na Sri albo exe ale jak ma tylko ari to musi się ratować ari , a jeszcze jedno jak dotykasz sutki to wyczówasz jakieś guzy czy tylko są obolałe? Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-07-15 21:23:31

Dobra czyli dieta do poprawy, to jest jasne. Mam jeszcze trochę czasu, bo ruszam od 1 stycznia... No ale jeśli chodzi o odzywki, to rozumem, że najlepiej gdybym na początek zabrał się za gainera? No dobra, tylko że zupełnie się na tym nie znam, powiedzcie mi jakiej firmy, ma on być. Ile czasu mam używać i w jaki o której porze i w jaki sposób [...]

jak na początek dobra dieta,plan treningowy i przede wszystkim cierpliwość i wytrwałość,a z koksem narazie poczekaj

na poczatek proponuje 'Dietanabol'(naucz sie pozadnie odrzywiac) po drugie 'treningosteron'(naucz sie cwiczyc,sprawdz co dla ciebie najlepsze)a wtedy za 2-3 lata zrob se cykl jak juz nie beda cie trzepaly odrzywki..... kurde stary z***iesz se organizm a i spadnie ci prawie napewwno.. a wiesz co to PCT(odblok)??

co nie znaczy ze dalej bedzie szlo tak dobrze, na poczatek duzo do szczescia nie potrzeba, jednak na kolejne tak dobre wyniki bym nie liczyl bez przylozenia sie do diety, i nie chodzi u o jedzenie z wyliczeniem co do grama/kcal ale jedzenie zgodnie z zapotrzebowaniem

a co lepiej jest na rzeźbe na początek A6W czy ABSII ?? bo nie wiem co zacząć :) ?? Bardzo Ci dziękuje koles08 :) SOG OCZYWIŚCIE POLECIAŁ W TWOJA STRONE :)

To co mogę narazie robic same brzuszki ?? czy co mogę robić ?? na samiutki początek ?? Nie wiem co ja bym bez Ciebie zrobił :) hehe :)

1.drazka bym nie zaczynal od maxa bo masz dyzo cwiczen na plecy. Mozesz robic tak: Jezeli wykonasz np 12powt to w 15tkach 1 tydzien 6powt 2 tydz 7powt w 10tkach 1tydz 8 powt 2tydz 10powt w 5tkach 1tydz 12 - 12powt 2tydz max 2. MC/ Przysiad dalbym na poczatek. 3. 3 cwiczenia na plecy duzo, moze dac yates rows tylko wtedy gdy ne ma MC 4. [...]

Ja wole w 15tkach dawac po 1 bo i tak sie czuje po roztrenowaniu miesnie bardzo i i tak reaguja na 1 serie, ale daj 2 jak dbasz o regeneracje i odzywianie. I drazek ja preferuje podchwyt bo nie tylko rozwija plecy ale takze masakruje dobrze bardzo bicepsa. A przysiad/MC ja robie przed klata i nawet mi ise lepiej wycika! po 15 przysiadach rogrzany [...]

mozesz byc zalanym ekto nie laduj w siebie na poczatek 3,5k kalori to do niczego dobrego nie prowadzi