początek

nie bawiąc się w szczegóły to... Viren ma rację. autorze,zdecyduj się na rodzaj treningu(raczej splita raz w tygodniu na początek bym odradzał,na dodatek przy trenowaniu jeszcze czegoś innego) no i co to jest brazyliana?

ilosc kcal - 3100, b- 290 gr ZMNIEJSZ DO 2gr na kg, przynajmniej jak na poczatek, w - 415 gr, t - 60 gr 1 gr na kg OGRANICZ tluszcze zwierzece dodaj oliwe z oliwek 1 posiłek - 6.30: - platki pszenne pelnoziarniste 100 gr,- wyzsze ig maja owsiane bo 39 - mleko 1,5 % - 200 ml, - najlepiej 0.5% - pieczywo pelnoziarniste - 50 gr - jajka - 2 szt - 20 [...]

moze sie chłopak kumpli nasłuchał ja biore najpierw sie za proste czyste mono koledzy doradzali nitrobolon albo universal storm therapy podziękował takie rady kolegów co na początek proponują mocne stacki :D potem sie dziwi i mówi ze dany suplement jest Ujowy nic dziwnego, jak od początku brał cos mocnego to niech sie nie dziwi:D

To źle widzisz, plan 5 dniowy i to z takim podziałem nie dla niego, za mały staż. split partia 2x tyg - ok ale... Proponuje na początek 2 plany z jednakową objętością a nie 4 z podziałem na cięzki/lekki. Masz gotowce, możesz pozmieniać ćwiczenia pod siebie Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-03 15:08:45

Tak długo aż rośniesz ^^ Mi osobiście drugi tydzień idzie. Totalnie żadnych efektów ^^ No ale to dopiero początek ^^.....

Witajcie:) Jestem nowy w temacie i po rozważeniu ceny na początek kupiłem Creatine 100%. Pytanie moje brzmi: Jakie efekty daje ten produkt po pełnym cyklu? Czy koniecznie trzeba ciężko trenować, żeby zobaczyć jakiekolwiek wyniki, czy na początek samo branie coś da? Mam bardzo szybką przemianę materii i nie zależy mi na jakieś super masie [...]

[...] rzecz odnośnie kreatyny, jeżeli nie masz zbyt dużego stażu na siłowni proponowałbym głównie skupić się na diecie, przygodę z kreatyną zacząć w momencie nastąpienia stagnacji, nie wcześniej. Jeżeli miałbym polecić odżywkę bądź suplement to Mass XXL-a jako uzupełnienie diety oraz kompleks witaminy Vital(X)Pack, wystarczy na początek w zupełności.

[...] NA PALCE W STANIU 2s Bicepsy: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2s Na brzuch jestem w trakcie a6w więc narazie odpuszczam inne ćwiczenia. To jest mój początek na siłowni, pierwszy plan w życiu. łeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na słowni : brak [...]

Stary byl juz calkiem brudny - gbybyś mył po każdym szejku nie potrzebowałbyś nowego Ładny zestaw, także regeneracja na najwyższym poziomie. Wiosło dopiero dziś ogładałem także .... trza troszeczkę popracować. Proponuję zainwestować w magnezję na początek, która będzie przydatna również przy mc i sq oraz innych ćwiczeniach.

Cześć prosiłbym o pomoc. Więc tak na początek określiłem typ budowy jestem endomorfikiem albo zalanym ekto-ale chyba nie.Dla rozwiania wątpliwości fotka: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/ae67b4283b68ae6d.html Programik vitalmaxa obliczył mi że moje zapotrzebowanie wynosi -2409 kcal. B 2,1/T 1,3/WW 2,5, Chciałbym zacząć redukcje wiec jak, co i [...]

Kiedyś z niego była lama tacy jedni moi znajomi mu rower w pokrzywy wrzucili a on nic, a teraz sie rozbrykał, dla mnie jedynym dobrym rozwiazaniem jest na***anie go, tylko ze jak wspomnie mam tą blokade ;/ juz niby chce mu ***nac ale nagle opadam z sil i jak mowie to bez pewnosci siebie nie wiem co robic;/ moze podacie jakis poczatek odepchnac go? [...]

[...] DWUGLOWE: 4 serie zurawia (glute ham raise) 3 serie uginania nog lezac LYDKI: 4 serie wspięcia na palce stojac 3 serie wspięcia na palce siedząc 5. PLECY MC raczej na początek, zeby podczas podciągania odpoczely prostowniki MC – 5 serii 10-6 powtorzen Podciąganie na drążku – nie rob maxa, rob 4 serie po 8 powtorzen, [...]

Witam chodze na siłownie od 3miesięcy regularnie ,nigdyś również cwiczyłem ale z przerawmi bo łapały mnie kontuzje. Mianowicie chciałem kupić sobie jakaś kreatynę (xpand ,cell pump) coś w tym stylu tyle ,ze słyszałem ,że stack kreatynowy jest złym wyjściem jako pierwszego suplementu..prosze o pomoc ,czy jest sens kupowac kreatynę w takiej formie [...]

Jesli twoje zapotrzebowanie energetyczne wynosi ok 3000kc, to na poczatek nie ucinaj nic. Zobaczymy po tygodniu jak twój organizm odpowie na taką dawke kalorii. Jesli chodzi o rozkład B T W, zacznji od 2-2.5g białka na kg masy ciała, weglowodany przyjmij 40-50% twojego całego zapotrzebowania, a reszta tłuszcze. Dla ułątwienia mozesz sobie przyjać [...]

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Najpierw mini lektura, pozniej poszperaj jeszcze w dziale odzywianie i popatrz na rozne diety, zmien odpowiednio jadlospis, uloz odpowiedni plan i cwicz :] Na poczatek zadnych supli nie trzeba...

wiadomo na poczatek wystarczy zwykle mono bo tanie ale jak masz kase to mozesz odrazu sie bawic w xpandy i co tylko chcesz bez roznicy od czego zaczniesz .

poczytaj bo wiedza to jest podstawa na początek ćwicz... działy trening dla początkujących

Witam, pare dni temu postanowilem zmienic cos w swoim zyciu. Postanowilem ze po feriach zapisze sie na silownie i zaczne cwiczyc. Prosilbym kogos o pomoc w ulozeniu treningu bo nie mam pojecia jak sie do tego zabrac, nigdy nie bylem na silowni. Mam 178cm wzrostu i waze 100 kg wiec troche tego ciala mam :/. Moim celem jest redukcja tłuszczu. [...]

http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html FBW będzie odpowiednie na początek i na redukcji też się sprawdza. Oczywiście dieta - bez niej nie ma co marzyć o efektach, dział odżywianie lub odchudzanie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Trening do sprawdzenia tutaj możesz dać. Diete do odpowiedniego działu. [...]

[...] na kursie walki w bliskim kontakcie I stopnia to na te zagadnienia poświęcono ok 40% czasu 6 tygodni a to i tak nie cała teoria jaką musisz pojąć aby zostać instruktorem. Ja bym Ci proponował na początek kurs instruktora samoobrony a dopiero w defendu czy innym systemie próbowaćhttp://www.sfd.pl/PA%C5%83STWOWE_KURSY_INSTRUKTORSKIE-t465673.html