początek

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 w grudniu 23:D Waga : 86 Wzrost : 180 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 95 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% POWYZEJ Aktywność w ciągu dnia : CIEZKA praca na kopalni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - w DNT aero w formie [...]

Dobrze, to zrób tak jak mówisz . Na poczatek wyczyszczenie diety z 'niezdrowych' produktów moze pomóc ;) Jesli chodzi o suplementy, to lepiej skup sie na diecie. Bez niej efektów nie bedzie ;)

[...] hantlami na skosie,10,8,8,6 powtórzeń,następnie jakieś rozpiętki,na kolejnym treningu zmień ilość powtórzeń w danej seri,np jak wyciskałeś hantlami 10,8,8,6 (oczywiście z założeniem że kolejnego powtórzenia nie jesteś w stanie sam wykonać) zrób np.10,8,6,6 ...musisz pokombinować,możliwości jest naprawde sporo,ale na początek zacznij tak.

Szkoda mi pamapolu, bo poczatek sezonu mieli naprawde mocny zdr.

Jeśli chodzi o brzuch to na poczatek zmien to ze robisz 4 serie po 20 na 4 serie maks w kazdej seriizyli wtedy zrob po te 20 powtorzen aby po prostu odbyl sie trening brzucha a czwartek i sobota brzuch ostro jeszcze po plecach tez bym go zajechal w koncu sroda wolne. Czyli wtorek czwartek i sobota ostro,a poniedzialek i piatek lekki trenung [...]

na poczatek 3-4 dni to totalny max poczytaj w postach podwieszonych i przejzyj tematy z 1 strony dzialu

na poczatek starczy Scorch jak najbardziej

co proponujecie na początek FBW czy split? (na mase) do mnie też ten split jakoś tak bardziej przemawia...

za dużo z tym sprzętem nie zdziałasz i myślę, że na początek to jest zbyt duży ciężar...

[...] normalnego zawodnika MMA wtedy bedzie można mówić o jego debiucie w tym sporcie. Jakoś jak Nastula startował nikt sie nie cackał że to debiut i dostał samego Minotauro na początek, z którym sobie Paweł jakoś poradził do tej 8 minuty, dla mnie jest to większy sukces niż wygrać po niecałej minucie z Najmanem Zmieniony przez - raKhu1 w dniu [...]

Ale biking cos robisz na tej silowni? Prwda. napisz co robisz, musze wiedziec jakie masz podstawy, jaka ilosc powtorzen, jakie cwiczenia Tak jest latwiej cos proponowac, chociaz calkiem mozliwe ze ponizszy trening bedzie dla ciebie w sam raz na poczatek Jest lubiany przez dziewczyny i fajnie przygotowuje do dalszych zmagan Trening A. 1. [...]

Który spalacz bedzie najlepszy na początek, diete juz mam kolega z AWF pomógł mi ułożyc.

jaką kolejnosc cwiczen polecacie na barki? tradycyjnie zaczac od wyciskania czy moze zaczac od wstepnego zmeczenia miesni i dac wznosy na poczatek

Witam postanowiłem założyć swój dziennik treningowy aby dodał mi motywacji do walki z tłuszczem! Inspiracja dla mnie jest dziennik Zabrzanina ktorego pozdrawiam i gratuluje rezultatow. Mam 24 lata nieskończone, ważę obecnie 117 kg :( Kiedys ( 4 lata temu) skonczylem grac w pilke reczna gralem prawie 7 lat gdy mialem 18 lat wazylem 88 kilo [...]

będę zaglądał na początek jednak odpicuj dietę bo to Twój numero uno wraz z treningiem na najbliższe miesiące ;)

witam. z dieta nie jest najlepiej. jedzac tak bycmoze w dosc szybkim tempie zrzucisz troche kilo,ale to delikatnie mowiac nie tak powinno wygladac i na pewno bedziesz mial predzej czy pozniej zastoj. poczytaj w dziale odchudzanie na gorze temat o ukladaniu diety moralesa. jest przystepnie napisany, zrozumiesz bledy, pozdro i sog na dobry poczatek [...]

[...] 3 posiłki b+ww, 3 b+t (jesteś na początku redukcji więc Lc nie ma sensu, poza tym pewnie nie wytrzymałbyś) Dobrze zbilansowana dieta i bedzie leciało z pasa aż miło. Daj na początek, 2-2,5g /b 1,4-1,6 g/ t reszta ww ale jak mówie, bardzo ważne co jesz!!! wywal te bułki, chleby i szyneczki, to nie jest pełnowartościowy składnik czy źródło [...]

Wszystko fajnie i pięknie ale to jest płatna rehabilitacja .... Nie ma nic na temat umowy z NFZ . Może na początek spróbuje sobie poradzić w normalnej rehabilitacji .... Dziś już byłem godzinę na basenie ( pływanie + ćwiczenie i prostowanie tego łokcia ) potem godzina na saunie ( również ćwiczenia na prostowanie i zginanie tego łokcia pomieszane [...]

O , Już doszła klatka do brzucha ! Na początek spróbój planu ACT http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html tylko dobierz sobie ćwiczenia , które jesteś w stanie zrobić na swoim sprzęcie - w dni nietreningowe ABS II ( na brzuch) http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.html ( skombinuj sobie do [...]

Ten plan będzie odpowiedni na początek. http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str%2E_12-t359947.html