początek

[...] - 15kg 7. Prostowanie nóg siedząc 8. Przywodziciele - 50 kg 9. Uginanie nóg leżąc 10. Spinanie brzucha na maszynie - 50kg 2 serie x15 + 20 minut interwałów na bieżni Na początek wzięłam sztangielki 3 kg. Nie zwiększałam, bo pierwsza seria była w miarę ok, a w drugiej już bolało. Prostowania tułowia na ławeczce nie zrobiłam, bo nie mogłam [...]

To od takiego zapotrzebowania zacznij. Diety redukcyjnej nie powinno sie zaczynac od mniejszej kalorycznosci niz zapotrzebowanie minus 15-20%. Nie zaczynaj tez od ciecia wegli, bo to jest cos co sie zostawia jako nastepne fazy manewrowania dieta, gdy dopada zastój. Takie sciecie na poczatek przyniesie oczywiscie efekt, ale moze bardzo szybko [...]

No właśnie o to chodzi ze jak mi sie teraz wydaje niskokaloryczna dieta na jakiej jestem od prawie roku sprawila ze schudlam z wagi 72,5 kg na 61. Mialam juz wage 55 kg ale malo jadlam, chodzilam glodna wiecznie i ciagle bylo mi zimno i co za tym idzie organizm sie upomnial o swoje. Zaczelam jesc i utyłam. Mysle ze wżarło mi mięsnie na diecie a [...]

Lemoni załóż osobny temat bo ty jestes zupelnie w innym miejscu niz Carmenica, mozna powielic schemat postepowania, ale nie daje sie go w 100% dopasowac do kazdego, a ty masz duzo do poprawy. Przede wszytskim musisz odzyskac to co stracilas i powoli wrocic z kalorycznoscia do poziomu ok zero. KOlezance w dziennikach, ktora odchudzala sie od wielu [...]

Gdybys odchudzala sie 15 lat temu unikałabyś tłuszczu i wcinała suchy chleb A efekt byłby taki sam, chudnie sie przede wszystkim dzięki ujemnemu bilansowi kalorycznemu, skład diety ma znaczenie ( dieta na hamburgerach i frytach nie będzie się równać zbilansowanej), ale nie takie by nad nim panikować A do odchudzania zawsze potrzebna jest [...]

Carmenica to poczatek wiec tak de facto obojetnie co wybierzesz, i tak bedziesz czula, bo nie jestes przyzwyczajona. Jakby bylo jednak duzo ludzi to proponuje cos takiego tez na rozruch. Wpisalam go poczatkujacej jak ty dziewczynie w dziennikach. To jest taki FBW, w kazdym z dni tygodnia masz inne cwiczenie, uwazam, ze ciekawsze niz walkowanie na [...]

przepraszam źle doczytałem, "przez nas wszystkich" wiec jest to wykonalne:) Ja machnąłem po obiedzie 20 na dobry początek, więc mamy już 50:) Zmieniony przez - Wysoki.95 w dniu 2017-01-03 14:43:09

Dzisiaj przedstawię mój poranek, do szkoły budzik ustawiony na 7:00, jak były cieplejsze dni (początek września) budziłem się wyspany nawet o 6:10, teraz pogoda gorsza i tak jakoś wpłynęło to na to, że nawet o tej 7:00 ciężko u mnie z wyspaniem. Po wstaniu lecę szybko zredukować wagę :) potem na czczo staję na wadze, dzisiaj ważyłem 59,8 kg [...]

Ja nie uważam, żeby Tobie była potrzebna redukcja - raczej trzeba zrobić rekompozycję. Ty wcale za dużo nie ważysz. Zatem na początek trzymałbym się w pobliżu tego właśnie 1900 kcal. Za jakiś czas dasz sobie 1900 lub nawet 2000+ w dni treningowe i np 1700-1800 w nietreningowe. A co do wstydu i krytyki - to nie odbieraj tego jako krytyki. To było [...]

Zawsze na początek można spróbować dołożyć powtórzeń jeśli jest strach przed ciężarem.

Hej dziewczyny. Postarałam się jak mogłam, mam nadzieję, że zupełnie do niczego ten plan nie jest. Pozmieniałam kolejność, co do obciążenia to tak na początek myślę że jest okej. Dajcie znać i dzięki za pomoc :) /SFD/2018/6/18/b357cc43b8eb49f29702152cd1956476.jpg

Taka zmiana %-) Prawie 17 tygodni bilansu dodatniego w tym 10 dni ostrego mini cut'a. Wiem że w tych 17 tygodniach 3 tygodnie mógłbym przepracować ciężej końcówka stycznia, początek lutego ale niestety nie miałem na to częściowo wpływu. Wczoraj zrobiłem ostatni trening w tym tygodniu a już cały dzisiejszy i jutrzejszy dzień poświęcam [...]

[...] pomachałem na nim, testowo po serii z każdego ćwiczenia jakie robię na wyciągach i powiem szczerze że chodzi j**an*utki jak złoteńko! Mega zadowolony jestem a to dopiero początek. Mam już łańcuch przygotowany na ćwiczenia gdzie ściągam linki z górnego siedząc na ziemi. Dzięki temu szybko mogę regulować /-)_ Dwa dni offa od siłowego, dzięki [...]

napisz początek bo nie wiem ... który, z dżinami znam sporo Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-10 18:42:04

panowie był kiedys temat o dopingu ale psychicznym, coś takiego bardziej dostępnego i nie takiego drogiego mnie interesuje, polecacie coś na początek..?

szczur ponoć cypio powoduje mniejszą retencję od enana którego nawet w rękach nie mialem, po za tym że różnicą w budowie o jeden atom to chyba niczym jak na początek wrzucił bym je do jednego worka, skoro to tylko amatorka

Hehe, ciekawy temat przed samymi Mistrzostwami Swiata :).. Przedewszystkim zaczne, od tego dlaczego zaczalem cwiczyc? Jakies 4 lata temu pojawilem sie na pierwszym treningu MT, to byly jeszcze czasy jak w Raczadamie byl Salid! Od pierwszego treningu odrazu mi sie spodobalo, a zwlaszcza ze wczesniej pare miesiecy zachaczylem od Taekwondo(czy jak [...]

Kurde, super sprawa. Odpowiadam dla przyjemności a tu taka niespodzianka To teraz poradźcie mi co mam wziąć do budowania masy. Mam NitroBolon w kapsach na początek. Potem zrobię przerwę i zacznę drugi cykl. Myślałem nad Nitrix'em z BSN. Szczerze mówiąc mam zerową wiedzę na temat supli masowych i potrzebuję się poradzić Kapsy pasują mi bardziej, [...]

Aktualizacja ankiety : 39 /Wiek : 38 115kg/Waga : 141,2 178cm/Wzrost : 178 Cel/problem/opis: Redukcja masy ciała. Niestety miara jak potrzebna to jej nie ma,wiec nie mogę sie zmierzyć. Jeśli chodzi o ten rok to było różnie, nie ukrywam że był moment że troche tej wagi wróciło :-( . Z końcem poprzedniego roku postanowiliśmy że sie [...]

[...] and back. Soon my fists began to swell from hitting his hard head. Right then I realized Wing Chun was not too practical and began to alter my way of fighting." To dało początek zmian i ewolucję Bruce'a do stworzenia Jeet Kune Do w 1967. Zmieniony przez - twj********** w dniu 2015-07-23 14:01:12 Zmieniony przez - twj********** w dniu [...]