początek

j/w wege/bialko ok ale dieta na poczatek do poprawy

[...] poszukaj gdzies w podwieszonych na forum jest 10 wskazówek żywieniowych, dodatkowo zacznij trenowac wszystkie partie mięśniowe, to sylwetka zmężnieje, bo przy tych 56 kg to pewnie jak chucherko wyglądasz, jak nie masz sprzętu to przysiady, pompki na początek starczą, jeśli już masz drążek, hantle lub inny sprzęt bedzie o wiele lepiej

znam dokładnie historie i przyczyny wybuchu 2 wojny swiatowej jak poczatek oraz trwanie jest tak zakłamane ze sam z poczatku w to nie wierzyłem.komunizm jest nieporównywalnie bardziej zbrodniczym ustrojem niz nazizm oraz pochłoną więcej ofiar,a koszulką buty sobie pastuj,najlepsza polerka jest flaga uni europejskiej albo bawełniana koszulką [...]

ja mam koniec maja/poczatek czerwca swoja 18 i do tej pory nie pije, chvj beda spadki na redukcji %-)

Alkoholu trochę się przez sporo czasu pijało. Nie w dużych ilościach, ale (zbyt) często. Cóż, jestem wielkim fanem piłki nożnej, redaktorem strony sportowej, nałogowym kibicem włoskiej piłki. Sporo się meczów oglądało, często w pubie. Do każdego meczu dwa piwa... później czasami wino z dziewczyną, spotkanie ze znajomymi i też piwo. Wprawdzie nie [...]

Podejrzewam że na początek taka by Ci wystarczała w zupełności :)

Noo na początek taki planik, może być jeśli się nie ma jeszcze dostatecznej ilości sprzętu.

Na początek odwiedź dział odżywianie i poczytaj podwieszone tematy, ułóż sobie kompletną diete, na razie to wystarczy, ew. kup witaminki, omegę etc, lub jeżeli nie dasz rady dopiac diety na ostatni guzik, kup coś do jej uzupełnienia białko/bulk/gainer według potrzeb.

Podejrzewam że na początek taka by Ci wystarczała w zupełności :) jako deska do prasowania napewno nie bierz takiej ławki zobacz ile tam jest części przykrecanych po paru miesiącach zacznie ci się wszystko chwiać miałem podobną ławkę i wyje* ją na złom NIE POLECAM Zmieniony przez - Blasti w dniu 2012-01-21 09:53:09

Na początek powinieneś skupić się na diecie ukierunkowanej na masę, gdyż bez diety nasze efekty są o połowę mniej widoczne niż z odpowiednio dobraną dietą. Co do treningu to opieraj się na ogólnych ćwiczeniach np. wyciskanie, przysiad, unoszenie przedramion itd. Ostatecznie poleciłbym Ci jakiegoś dobrego gainera a jest ich naprawdę dużo na rynku [...]

WF git, na poczatek redukcji moze byc ww thermo stim, pozniej np thyroburn, lub cos mocniejszego z 1.3 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-01-21 15:20:19

Fota Prosiaka Poczatek Pierwszy centek uni i Bolda poszedl w srode DZisiaj sobota i kolejny. Nie wiem czy to wkretka ale po pierwszym strzale juz zasteonego ranka budze sie ze stojka i tak prawie co dzien...:P) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9671ccbf62a45d486a3700d37e602ec.gif

Wypełnij ankietę %-) Trening domator ten wyżej może być Dieta na początek 10 wskazówek jako wprowadzenie na późniejszym etapie zacznij wyliczać wszystko ;-)

[...] możliwość, to zrób sobie trening siłowy co drugi dzień, bo jak dasz mięśniom popalić na treningu, to możesz nie mieć sił na kolejny hardy trening. Warto jednak dać ten jeden dzień regeneracji. Przy tak dużej wadze, uważaj na stawy podczas biegania. Stara się, aby na początek był to trucht. Coś około tego. Zaopatrz się w dobre obuwie do biegania.

[...] na dzień obetnij kaloryczność, zadbaj o zdrowe tłuszcze, najlepiej oliwę, jedz kuraka bez skóry, nie pal już, jedz normalnie 5 posiłkuf i co (2,5 do 3 godzin) !! Mówie ci nie możesz być masantem z taką oponą, musisz być reduktorem, może nie ostrym reduktorem na początek, ale reduktorem z ambicją. Nie wiem co jeszcze dodać, Bolik życzyć dobra

1. dodaj bialko 2. ser zolty zmien na np. twarog 3. dodaj warzywo 4. mieso + wegiel (ryze, kaszy, ziemiaki) bezposrednio po mozesz banana zjesc 5. ok suplementu na poczatek nie polecamy

wiem ze dieta jest wazna i to początek, ale chce teraz wiedzieć co i jak na przyszłość, ale co do tej przerwy to tylko z kreatyną tak ??

1. dodaj bialko 2. ser zolty zmien na np. twarog 3. dodaj warzywo 4. mieso + wegiel (ryze, kaszy, ziemiaki) bezposrednio po mozesz banana zjesc 5. ok suplementu na poczatek nie polecamy ad 2. Można coś innego twaróg kolacja ;/ ad 3/4 Okej pół banana (60g) pójdzie po obiedzie a w jego miejsce wskoczy jakieś warzywo ile około tak zjeść warzywa ? A [...]

czytaj sfd:-) na poczatek idz do dzialu trening, wrzuc tam swoj trening zeby ci powiedzieli czy jest ok pozniej dzial odzywianie-to ze nie jestes kulturysta nie oznacza, ze nie potrzebujesz dobrego, prawidlowego odzywiania.

To który Twoim zdaniem bedzie lepszy na początek?