początek

Poniedziałek Klatka: 1. Sztanga, skos w dół; progresja, 12/10/8/6 ja bym to wywalił 2. Sztanga, płasko; progresja, 12/10/8/6 to daj na poczatek 3. (opcjonalnie) Sztanga, skos w górę; progresja 12/10/8/6 4. Butterfly; progresja 12/10/8/6 Triceps: 1. Francuskie jednorącz; progresja 12/10/8/6 2. Prostowanie na wyciągu; progresja 12/10/8/6 3. [...]

Jak chcesz to poprawić to podciąganie wykonuj na początku treningu. Możesz na poczatek cwiczyc na wyciagu w szerokim nachwycie ściągając drązek do klatki. Pół ruchy średnio ci tutaj pomogą, ponieważ największą trudność w podciąganiu sprawia środkowa faza podciągania, dlatego powinienes pracowac nad siłą w tej fazie ruchu. Zaczynaj od pociagania [...]

x ray no dokladnie ja tez nie wiem.. Jest napisane na sherdogu albo bylo ze igor vovchanchyn czy jak mu tam ma 173 a w rzeczywistoci ma gdzies 180, chociaz juz sam nie wiem bo co strona to podaja inaczej. Co do wagi CC w poprzedniej walce z Wandem to mial zdecydowanie 97kg, bylo to widac na tym highlighcie [...]

[...] ręce - w czasie wykonywania każdej serii twoje ciało musi być napięte, aby podczas opuszczania ciężaru mięśnie były tak samo naprężone, jak przy wypychaniu go do góry. Na początek musisz wykonać dokładną rozgrzewkę, tylko ona da ci pewność, że nie nabawisz się kontuzji. Wykonaj trzy serie rozgrzewające z mniejszym obciążeniem. WYCISKANIE [...]

[...] ) i będzie OK. lekka nadwyżka może byc... odżywek typu - gainer, odżywka białkowa czy węglowodanowa nie musisz kupować ponieważ masz dobrze zbilansowaną dietę. poćwicz na tej diecie 2 miesiące i kup sobie monohydrat kreatyny ( proponuję na początek Vitalmax ) i trzymaj dietę dalej... a co do odżywek to zgłoś się do działu suplementy ... pozdro!

bardzo możliwe. To może zadam pytanie żeby wszystko sobie ułożyć i nie popełnić jakiegoś błędu. Czy sugerowanie się samym BMR wystarczy przynajmniej na początek? Bo kumpel tak czy siak musi dość radykalnie zmienić wszystkie nawyki żywieniowe itp. W jednym z artów podwieszonych jest napisane że styka, ale dla dokładniejszego wyliczenia trzeba [...]

studia niby zaoczne. a plan mam na początek wrzesnia zajefajny tz 12 dni z rzedu od rana do wieczora wykłady po 11-12 h

brałem energon i byłem zadowolony, lejtowy jak na początek jest w sam raz

walka o mistrza w Hiszpanii bedzie bardzo ciekawa Barcelona ostatnio ( po wynikach ostatnich dwóch meczów) nie gra najlepiej, ale to doiero początek sezonu i nei ma co spekulować kto zostanie mistrzem Moze te dwie marki (Barcelona, Real) w lidze będą grać na gorzej, a mistrzem zostanie Sevilla. Kto wie... w końcu kiedyś musi być jakas [...]

Zmien priorytet tez mi sie nie rozrastała. Rozpisałem trening na priorytet pt klata i poszlo elegancko.. Jestem zadowolony. rob 2 razy w tygodniu klatke na poczatek i na koniec. pozdro

KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS: 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x10 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA Klata wyciskanie plaska 15/10/8/8 zrob 12/10/10/8 wyciskanie skos hantle 15/12/8/8 tutaj tez 12/10/10/8 rozpiętki 4s /// pompki na poręczach 3s max (nie wiem co wybrac) wybierz rozpietki TRICEPSY 1. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 /staly ciezar/ na zmiane z: odwrotne pompki 4s dodaj [...]

Jeśli chodzi o brzuch to proponowałbym A6W albo ABS Co do treningu na siłowni to nie rezygnowałbym z 3 trzech dni.... i doradzałbym na początek trening ACT http://www.sfd.pl/temat246764/

Dzizus! Niechce obciązać prostowników a wyciskanie sztangi zza-karku robi ???? i wiosłowanie ??? darował bym sobie taki trening na początek i zrobił pożądnie ACT, ale jak już chce tak ćwiczyć to dodaj chociaż unoszenie z opadu albo martwy ciąg np. z jakimś 40kg i niech robi nawet 30powtórzeń z takim cięzarem.

tak, to był początek, a jak nieco schudłem to potem zmieniłem 10 x 3 na 8 x 3 i HIIT wywaliłem na wolne dni i wydłużyłem do 20 minut

"Ja w tym roku w trakcie redukcji ćwiczyłem głównie systemem 8 x 3" "tak, to był początek, a jak nieco schudłem to potem zmieniłem 10 x 3 na 8 x 3 i HIIT wywaliłem na wolne dni i wydłużyłem do 20 minut" - kurde tyle artow przeczytalem ale nie wiem co to oznacza 8 x 3 albo 10 x 3.Prosze o wyjasnienie albo skierowanie do jakiegos [...]

miesiac to nie duzo i napewno szybko to nadrobisz. sprzet ktory bedzie ci potrzebny do treningow to gi. na poczatek proponuje ci kupic do 150-200zl uzywane od kogos w sekcjii w ktorej trenujesz lub na allegro, a po jakims czasie jesli stwierdzisz, ze chcesz dluzej trenowac mozesz pomyslec o jakims lepszym gi.

hehe czyli cwiczyc tez nie umiesz...przegrales na starcie kolego na poczatek to sie robi trening obwodowy idź na boks malo jest osob w Twoim wieku w tej wadze i jak troche potrenujesz mzoesz wymiatrac, jak bys byl jeszcze leworeczny to juz wogule . wiem bo sam trenowalem i gdyby nie moja glupota w tej wadze(90+) bym pewnie teraz w reprezentacji [...]

17 lat Trening domator :)od kwietnia/maja start :) waga 90kg teraz może troche mniej bic 36 klata 110 uda 62 łydka 42 rekordy siłowe nie mam gdzie sprawdzić bo nie mam sprzętu ale w szkole ostatnio ( początek czerwca) płaska 78kg martwy 150kg dalej nic nie brąłem na rekord bo nie miałem czasu. Zero supli itd...

"Hmm do 3 cwiczen jestm przyzwyczajony dlatego dodalem 4 i zmniejszyłem liczbe serii dla zwiekszenia róznorodnosci" - a to chyba że tak Mozesz dac rozpietki na początek chyba. To zalezy od Ciebie.