początek

Mirko Cro Cop Filipovic vs Alistair Overeem 2r, KO Sergei Kharitonov vs Jimmy Ambriz 1r, Sub, WALKA WIECZORU Shinya Aoki vs Todd More 1r, Sub Ronaldo "Jacere" Souza Zelg Galesic 1r, Sub Melvin Manhoef vs Gegard Mousasi 1r, KO Na dobry początek tyle wystarczy.

Rozkręcane sztangielki są bardziej wszechstronnym narzędziem na początek niż sztanga. Ze sztangą to od razu właśnie stojaki warto kupić.

Zacznij od tego 3x10. Do tego serie rozgrzewkowe i tak musisz zrobić więc będzie ok a to będzie ilość dobra na początek żeby postawić na progres. Z czasem będzie można dodać serie. A i w Twoim przypadku darowalabym sobie cardio chuba że robisz to dla przyjemności

[...] mniej. Zawsze jakoś polepsza samopoczucie ;-) Tak dokładnie to zapisałam, że ten mm mniej, bo pierwszy raz nie miałam uczucia spuchniętych kostek rano i rzucało się w oczy. Ogólnie czułam, że woda mi zeszła. Miałam chyba wtedy początek @. Teraz pewnie wróciła, bo się czuję ociężała. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-05-12 05:34:48

[...] więc powinnam dawać radę większe obciążenie. 4. Jak w 1 i 2. 5. Ok. 6. Dało radę - nawet chyba udaje mi się dźwigać nogi wyżej, niż wcześniej. 7. Cardio - bieg. No i tutaj początek trudny, bo pod górę, ale powrót już z radością i wyszło 20 min. Ogólnie przy rozgrzewce nie umiałam sobie wyobrazić, że kończę ten trening, ale jak zaczęłam, to [...]

HEHH dzięki. Rozruch Na początek małe obciążenie i krótki obwodzik (wyszedł jakieś 16 min). Sztanga - 15kg 4 x 5 Zarzut ze zwisu PP RDL Przysiad przedni Przysiad tylni SDLHP Oj, leszczarskie obciążenie, a mnie wszystko boli. Do tego po wczorajszym biegu mam zawasy (UWAGA) na dwójkach a nie na czwórkach jak zawsze %-). Wodę dalej trzymam, widzę po [...]

[...] mi nie obcy a ciało robi co chce, czytałam i o tarczycy i o nadnerczach i zebrane w kupę objawy pasują i tu i tu, sprawdzę tę tarczycę, żeby było wiadomo (TSH, T3, T4, fT3,fT4-to wystarczy na początek?) żeby nie było, ja nie wariuję i nie szukam na siłę choroby,ale już mam dość kręcenia się w kółko... Kuracji wzmacniającej nie robiłam, robić?

Kradam nie wiem czy to tylko Twoje poglady, moze po prostu jestem rozsadna:) A moze takze przesadzam, ale w danym przypadku nie powinno mi to zaszkodzic:) Szczerze mowiac nie mam jeszcze pewnosci ze go mam, tzn nikt mi jeszcze dokladnie tego nie zdiagnozowal, zrobilam sobie zdjecia RTG, tez nie jestem pewna czy dobrze mi je robili, bo powinien to [...]

Na początek to doradźcie mi gdzie to zmienić żeby po naciśnięciu klawiszu "enter" kursor przeskakiwał linijkę niżej , anie wysyłał od razu wiadomości ?

[...] /SFD/Images/2015/11/22/856d5940af924644b56c3c53ad6114bd.jpg od poniedziałku jade reverse ma początku dodam trochę tłuszczy i białka. Myśle o dodaniu na początek poprostu 4 jajek czyli całkeim sporo kcal juz w pierwszym tygodniu a dopiero jak dojde do ~2,3 kcal zaczne dodawac tygodniowo po 100. Trening zmieniam na 3xsplit [...]

tak sobie myślę, że po co miałabym zmyślać? :-? to tylko świadczy o tym, że dupowato sobie ciężary dobrałam na początek ale po kilku tygodniach się wyrówna Zmieniony przez - rzabba w dniu 2011-12-01 17:20:59

Witaj w dziale. Po fotkach widać niesamowity progres. Dziękuję, musi byc tlyko lepiej :-P. Jeszcze jedną wygrzebałem "samoyebkę" %-) fotkę ( sam początek znajomośći z Adamem) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0b4b7a02d53f4359903acec2541d0386.jpg

BCAA możesz wrzucić zawsze przed i po treningu (1g na 10kg masy ciała, masz więcej kasy wpakuj 2g na 10kg masy ciała). Spalacz na początek OLIMP Thermo Speed Extreme, zobaczysz jak organizm reaguje. Jak będzie ok to wpakuj Dymatize dyma-burn extreme. Pamiętaj że bez diety i treningu spalacze nic nie dają.

>Spalacz na początek OLIMP Thermo Speed Extreme, zobaczysz jak organizm reaguje. Jak będzie ok to wpakuj Dymatize dyma-burn extreme. wspomniałem wcześniej już. stosowałem TSE. ubyło 2kg, lecz po zaniechaniu treningów na rzecz nauki do matur (prawie rok temu) wróciło więcej - jakieś 8-9kg. lecz jestem przekonany, że waga wróciła po maturach. [...]

[...] razy w tygodniu we wtorek i niedzielę. 4. Czy warto zainwestować w te obciążenia na kostki dostępne np. na allegro? Jak tak to ile je nosić dziennie i jaką wagę wziąść na początek? nie warto w to inwestować. 5. Czy jest w ogóle możliwe osiągnięcie siły i masy nie jedząc żadnych białek itd.? żadnych nie. ale z odpowiedniego pożywienia i w [...]

Dzieki wielkie :) Bede robil tak jak napisales.Jedynie w tricepsie bym dorzucil na poczatek PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 2x10 bo przy tym cwiczeniu wydaje mi sie ze najlepiej pracuje moj triceps.Co o tym sadzis ?

[...] za bardzo się oddalą wtedy przywale trochę na przedramie :P Naramienne Tak ze 2 razy za dużo serii, jak nie więcej. Masz 17 serii, a myślę, że 7-8 wystarczy spokojnie na początek (Apokalipsa by dał pewnie jeszcze mniej, ale to on jest specjalistą, więc jego wypowiedź będzie wiele bardziej wartościowa Tak więc -wyciskanie sztangi zza głowy 4s [...]

Chodze od września 2006 ale strasznie wolno mi bicek rośnie. Chciałbym zacząć troche go bardziej podrasować. Przeczytałem że na początek najlepiej robic prostowanie przedramion że sztangą prostą bo do rozgrzewa obie mięsnie. Do tego nie wiem co sobie dołożyć? 4 ćwiczenia to troche za dużo.

ja_i_ja - widziłbym to troszke inaczej/ cykl masowy- pierwsza jego częśc FBW, druga dzielony- podziele ci to odpowiednio. cykl siłowy- także jakby dwie części- bedzie to raczej metoda 5x5 a w drugiej części jeszcze troszke zejdziemy z ilości powt. cykl dynamiczny podobny bedzie do siłowego- z ta różnbicą, że obciązenia będa mniejsze-a tempo [...]

cze zerknijcie i poprawcie jak cos trzeba!! plan na mase mam 173cm 64kg staz 6miesiecy pon: klatka wyciskanie na płaskiej 12,10,8,8 wyciskanie glowa w dol 12,10,8 wyciskanie glowa w gore 12,10,8, rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 12,12,12,12 rozpietki w siadzie na maszynie 10,10,10, biceps uginanie ramion ze sztangielkami [...]