początek

wiesz co raczej nie podam bo dieta to sprawa indywidualna, poza tym szybciej uzyskasz info w dziale odżywianie, przeczytaj też na początek tematy podwieszone w tamtym dziale, jeden z ciekawszych tematów to 10 wskazówek żywieniowych (chyba jakoś tak to brzmi) ja zaczniesz się już do tego stosować to zobaczysz że będzie lepiej, w tamtym dziale są [...]

na poczatek bedziesz musial ulozyc diete, i zaprszam do podstawowej lektury http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow [...]

[...] 5.20:00 serek wiejski + bułka np. kajzerka Oprócz tego bieg, 3 razy w tygodniu 30 min Wtorek,Czwartek, Piątek Trening siłowy i tutaj ćwiczenia z książki jaką posiadam(na początek 15 min rozgrzewka) 1-pompki nogi na parapecie ręce oparte na krzesłach/ 6 serii 2-pompki dłonie rozstawione 45 cm na krześle nogi na podłodze 3-opuszczanie się mając [...]

Ćwiczenia w większości zpożyczone z książki, o której wyżej pisałem. A na początek polecacie jakiś spalacz do biegania?

A czy dobre będzie połączenie bieganie 3x na tydzien + A6W ? Zależy mi głównie na zrzuceniu brzucha na początek, jeśli to mi się uda oczywiście będę dalej pracował nad wyglądem. Ale właśnie czy A6W da mi jakieś efekty jeśli mięśnie brzucha są przykryte sporą warstwą tłuszczu? Na dniach postaram się dodać foty.

A czy dobre będzie połączenie bieganie 3x na tydzien + A6W ? Zależy mi głównie na zrzuceniu brzucha na początek, jeśli to mi się uda oczywiście będę dalej pracował nad wyglądem. Ale właśnie czy A6W da mi jakieś efekty jeśli mięśnie brzucha są przykryte sporą warstwą tłuszczu? Na dniach postaram się dodać foty. A6w w ogóle nie da efektu lepiej [...]

najwazniejsza dieta zajrzyj z tym do działu "Odzywianie" Na początek moze być 10 wskazówek żywieniowych ale o tym wiecej tam ci wytłumaczą. zdr

Rozejrzę się i coś znajdę Masz w domu jakieś obciążenia i piłkę fitness? Jeśli nie, czy jesteś w stanie zakupić sztangielki? Na początek małe obciążenia...?

[...] tak dobrze i Marcin chciał tam szukać swojej szansy. No i tam stracił wszystkie siły na wykręcanie nogi Dave'a 'gumowe kolano'. Jansen jakoś panicznie się przed tym nie bronił, tylko pracował ciosami aby przeszkodzić Heldowi przed zaciśnięciem dźwigni przy okazji się wykręcając. Zadecydował początek III rundy kiedy Marcin w ogóle nie miał siły.

[...] a nie o jakich słwanych pływakach . A co myslissz jakbym robil jeszcze pompki codziennie i na drazku podciaganie razem z basenem bo to jeszcze moge. Było by coś lepiej ? Do tego przysiady, wykroki, wspięcia na palce itp. Jakiś plan sobie ułóż i będzie ok. Masz tu na sfd dział nawet o treningu w domu. Drążek na początek starczy ze sprzętu :-)

http://www.sfd.pl/sklep/Megabol_Gainer_737-opis942.html myslalem zeby na poczatek cos takiego

myślę, że na początek może być rowerek, lecz biegania nigdy nie zastąpisz.. bardzo dużo ruchu, spacery. Ważnym czynnikiem jest dieta, nie można jej ignorować bo bez niej nic nie zdziałasz. Pozdrawiam

Jezeli bedziesz trzymal diete na dodatnim bilansie kalorycznym i zadbasz o regeneracje i ciezki trening to w sumie i bez odzyw bedzie szlo, ale jak chcesz jakies suplementy to mysle, ze na poczatek kreatyna sama wystarczy . Mozesz uzyc monohydratu , dobrze sie nadaje na cykle masowe, ja osobiscie wole inne rodzaje kreatyn . Do tego mozna dorzucic [...]

[...] na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Taki podziałk makro bedzie ok na początek , tak jak wyzej Dj wspomniał to warto jeszcze skontrolowac raz wyliczenia kcal i zrobić to korzystając ze wzoru bo jest najdokładniejszy / [...]

[...] na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Taki podziałk makro bedzie ok na początek , tak jak wyzej Dj wspomniał to warto jeszcze skontrolowac raz wyliczenia kcal i zrobić to korzystając ze wzoru bo jest najdokładniejszy / [...]

[...] na początki z dietą, żeby następne treningi były efektywniejsze pod względem budowy mięśni (wcześniej jadłem raczej znacznie mniej)? :) Taki podziałk makro bedzie ok na początek , tak jak wyzej Dj wspomniał to warto jeszcze skontrolowac raz wyliczenia kcal i zrobić to korzystając ze wzoru bo jest najdokładniejszy / [...]

[...] obwód w pasie na czczo i wyszło mi 81, maks 82 cm przy wadze około 71,5, co daje wskaźnik tkanki tłuszczowej pomiędzy 13,37% a 14,4%. Według was jest to odpowiednia wartość do rozpoczęcia masy czy lepiej na początek przejść na lekką redukcję? Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-25 08:14:17 Zmieniony przez - Kejsar w dniu 2022-01-25 08:14:38

[...] mi 81, maks 82 cm przy wadze około 71,5, co daje wskaźnik tkanki tłuszczowej pomiędzy 13,37% a 14,4%. Według was jest to odpowiednia wartość do rozpoczęcia masy czy lepiej na początek przejść na lekką redukcję? ]Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny i wtedy wszystko się wyjasni i będzie wiadomo czy możesz masować czy pasuje się skupić na redukcji

[...] 81, maks 82 cm przy wadze około 71,5, co daje wskaźnik tkanki tłuszczowej pomiędzy 13,37% a 14,4%. Według was jest to odpowiednia wartość do rozpoczęcia masy czy lepiej na początek przejść na lekką redukcję? ]Wstaw zdjęcie sylwetki do oceny i wtedy wszystko się wyjasni i będzie wiadomo czy możesz masować czy pasuje się skupić na redukcji [...]

czekamy na foty ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!