Znow od nowa

Witam,

Jestem kobieta, 21 lat, 163 cm.
Od dłuzszego czasu (ok. 4 miesiecy chodze prawie codziennie na siłownie wykonując tylko ćwiczenia aero ok. 40 min dziennie)
Po mimo tak długiego okresu ćwiczen moja waga , ani obwody nie poszly w dół.
Przeczytałam , ze cwiczenia aero nie są na odchudzanie, a na np. lepsze samopoczucie itp.

Dlatego zwracam się do osob, ktore maja o tym jakies pojecie, aby pomogly mi dobrac jakis plan trenongowy.
A dokładniej :
-ile razy w tyg.
-kiedy
-jakie ćw

Wiem, ze na ten temat jest duzo postow, ale nie wiem co wybrac, bo jest ich ZA DUZO.

Moim celem jest zrzucenie 3-4 kg, ew. przerobienie tłuszczu na miesnie.

Szczególnie do przerobki nogi, tyłek (brzuch w mniejszym stopniu, bo robie brzuchy na ławce i to jednak znacznie pomogło)

Pytam nie dlatego, ze nie chce mi sie poszukac i samej cos wymyslic, ale nie mam na ten temat pojecia.
Nie wiem "co z czym sie je"

Prosze bardzo o jakis plan treningowy i wskazówki.
(Jezeli to mozliwe to jakis plan, ktory mozna wykonywac w domu)

najwazniejsza dieta

zajrzyj z tym do działu "Odzywianie"
Na początek moze być 10 wskazówek żywieniowych ale o tym wiecej tam ci wytłumaczą.

zdr

Tam juz pisałam.
Teraz potrzebuje rad dotyczacych cwiczen, dlatego napisalam w tym dziale.

wybacz na aerobach sie nie znam..

Viren-a przyśle zaraz.

ale wlasnie nie chce juz kontynuowac aero, tylko zastapic je innymi.

Po pierwsze:

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Nic o tobie nie wiadomo orpocz wieku i wzrostu a doradzać w ciemno się nie da.

Kolejna sprawa - jak u ciebie z odzywianiem ?


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 20:55:19

Tutaj troche o mnie + ankieta

https://www.sfd.pl/Mimo_wielu_prób...-t606743.html

https://www.sfd.pl/Lepiej_-t640491.html 

Cześć

Przeglądałam Twoje poprzednie tematy. Czy Ty wciąż masz problemy z trawieniem, bóle żołądka, niestrawność, nadwrażliwość jelit?

Uważam, że zanim podejmiemy jakiekolwiek decyzje odnośnie treningu, powinnaś zrobić porządek ze swoim przewodem pokarmowym

Czy Ty kiedykolwiek ćwiczyłaś siłowo?

Martucca

Niezastąpiona


PS: Aaa i przepraszam, że tak ci maila spamuje ale wole spytać niż sam źle doradzić


ZARA90

Słuchaj specjalistki


Pzdro



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-26 21:19:43

Viren no problem

Na maila pisz ile chcesz, mam wielką skrzynkę

Nie, juz powoli przechodzi.
Bardzo rzadko mam jakies problemy.

Starałam sie jesc jak ardziliscie- mało, a czesto.
Tylko tak jak pisałam w innym poscie- teraz czesciej czuje głod niz kiedys.
Nie wiem, czy mam to uznac, za +, czy -.

Jezeli chodzi o ćw. silowe to nigdy nie cwiczylam, ani nie mam zielonego pojecia o tym.
Dlatego tez , gdy czytam Wasze wpisy to nic nie kumam z tego i nie potrafie sobie ulozyc zadnego treningu ;(