początek

Na początek kup prosty długi bo nie ma co się szarpać z łamanymi jak będą fundusze to sobie dokupisz coś więcej. Teraz podstawy plus obciążenie.

Czyli byłoby dobrze 10 propa na początek i potem 20 susty ?

Witam. Moge sie wypowiedziec co do medytacji. Sam probowalem i wiem mniej wiecej o co chodzi. To co robiles to mozna nazwac wstepem do medytacji. Medytacja polega na utrzymaniu takiego stanu umyslu, kiedy nie jest on zaprzątany róznymi myslami, kiedy jestesmy rozluznieni a zarazem skoncentrowani. Jest to bardzo trudne, no ale trening czyni [...]

chyba na poczatek zastosuje wznosy tulowia tylko powiedzcie ile mam na nie robic serii 1 czy 2 ? bo niewiem ale nie bede stosowal na ta partie progresji(przynajmniej narazie)

no tylko ze ja jestem ektomorfikiem i dla mnie wskazane sa plany fb mi zalezy na masie a nie na sile a z masowych fb znam tylko hst no i taki plan ktory ty mi podales i nic wiecej a chcialbym tak na dluzsza mete robic tego typy plany ale ty piszesz ze te plany sa dobe na poczatek wiec po pewnym casie oba przestana na mnie dzialac (tzn obydwa te [...]

ja interwały dodałbym w późniejszym okresie, jak już przystopuje redukcja to wtedy dodać dodatkową aktywność, całego arsenału na początek bym nie dawał.

Az soga dalem. Planik mily dla oka. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 12-12-10-10 3. Rozpiętki na płaskiej 3x10 Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 12-10-8 2.pompki na poreczach 3xmax Francuza rozwaz [...]

Dalbym na poczatek sztanga skos a pozniej sztangielki plaska. to jest pierwszy split wiec plasko na 1 miejscu to jest dobre rozwiazanie, nic tu nie przeszkadza. Francuza rozwaz na lawce skosne w dol. Niby to samo ale mocniej dziala. Pompki oczywiscie z obciazeniem francuskie na plaskiej, przypominam staz nie jest zbyt duzy i kombinacje nie sa [...]

bolda zostaw dla siebie kolego. drogi,czesto walowany kosmetyk. jak juz to prop+meta,prop wins, tesc deca. kombinacji masz mnostwo. ale na poczatek radzilbym dopracowac diete

Proponuje na poczatek : bialko 2,5 g wegle 3 g tluszcze 1 g Jak masz hajs to jakis termogennik ci sie przyda; scorch, dyma burn, tight, tse... i odpowiedni trening popracuj 8 tygdoni z tym zestawem Po tym okresie wjezdzaj na ckd i bedziesz jak mlody bog

e,e wylozuj chłopacze :) mozesz zrobic dobie krzwde, za cizeko mi sie wydaje jak na poczatek !! + ULOOZ DIETE! to od niej sie rosnie!! GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 cykl I str 1, cykl II MASA-str 29, cykl III REGERACJA-str 35, cykl Iv, cykl V NO I : SUPLEMENTACJA : - [...]

Na początek bieganie, skakanka, rower, basen itp po prostu zacznij się ruszać i ogranicz siedzenie do min :) Jak już lekko schudniesz zacznij próbować wykonać pompki, przysiady, podciągnięcia i brzuszki. Wszystko na spokojnie metoda małych kroczków i myślę, że tak by było optymalnie

Polecam odrazu tajski. A jesli jednak nie na poczatek jaka kolwiek forma wysilku np. bieganie , plwyanie, skakanka , z tym ze regularnie . Slodkie napoje i slodyczne odstaw calkowicie. Jesli masz jakies pytania zapraszam na priv , chetnie pomoge :). Pozdrawiam.

na początek kilka istotnych szczegółów :-) Nabiał na CKD zlikwiduj ale mozesz dać pelnotlustą śmietanę jak lubisz, tłuszcze w polowie daj nasycone, jak smalec, olej kokosowy najlepiej a oliwa i inne roślinne niech stanowią drugą połowę. Mięsa tluste daj np. ze świni jak łopatka, boczek, karkowka itd. Kura moze byc ale do niej trzeba dowalic np. [...]

łodzianin mozesz dokładniej opisać? ile tęcia na poczatek , jak długo ? ciekawi mnie rozwiązanie przez ciebie proponowane

ja słodyczy nie miałem w pysku z 1,5 roku. Mam silną wole, teraz nawet jak widze ze ktoś je obok mnie to mnie nie ciągnie. Ja potrafię nawet w pizzeri (tak jak ostatnio) być z rodziną, wszyscy jedzą mi podsuwają a ja NIE. Bo w domu już czekał ciepły posiłeczek Bo ja mam taką dziwną psychike, musze być zawsze w formie. Dlatego cięzkie masówki u [...]

Na początek chce sie skupić na powiększeniu mięśni, czyli trening obwodowy odpada?

[...] proponuje odwiedzić działy o treningu i odżywianiu/wszystko na masę oczywiście/, podejrzewam także że nie wystarczy sam przemyślany trening ani nawet dobra dieta bo w twoim przypadku potrzebny bedzie gainer/na początek pewnie nic więcej, chyba że na więcej starczy ci kasy- ale o tym pomyślimy może później jeszcze gdy posłuchasz powyższycg rad/

Plan niezbyt fajny i chaotyczny Ułóż sobie FBW dwu dniowe i bedzie fajnie Schemat Nogi-plecy-biceps-klatka-barki-triceps ewentualnie na koniec łydki i brzuch PS piszesz że masz osłabioną obręcz barkową a robisz na klatkę 16 serii a na barki wyciskanie zza karku które jest kontuzjogenne pozdro Albo leć na poczatek ACT masz link w postach [...]

[...] po miesiącu-dwóch możesz zacząć decydować czy planujesz chudnąć czy przybierać na mięśniu, ale na razie potrzebujesz obycia z ćwiczeniami, etc. Jako trening polecam na sam początek FBW. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Tu masz link. Poczytaj, obejrzyj, zastanów się, ułóż własne lub wybierz jedno z [...]