początek

[...] tez spróbowac carb cycling, albo zmniejszenie węgli na LC w dniach nietreningowych. wtedy mozesz zostawic je tylko na sniadanie- owsianka, a w pozostalych posilkach kalorie podbic tluszczami. bialka na początek 2-2,5g, wegla 2, tluszcze 1 ckd sobie zostaw na docięcie- jak sie juz odtłuścisz i przyzwyczaisz do niemal śladowej podaży węgli.

shitman: no to tak na początek. będę zmniejszał ale startuję z takie pułapu zobaczymy jak będzie po pierwszym tygodniu tibes: właśnie też myślę, że trochę za szybko jak oglądałem filmiki... Będę robił wolniej Marcin: no ja też tyle miałem prawie... po prostu nie zmniejszam od razu 1000kcal a będę stopniowo co tydzień w zależności od pomiarów [...]

Poczatek treningu 17.10 1Przysiad 86,8KGx5reps 2Wyciskanie stojac 65,2KGx5reps 3Martwy ciag 143,4KGx5reps -brzuszki 3x16reps Koniec treningu 17.55 +10min rozciagania wycisk znow ciezko ale lzej jak bylo na ostatnim, uwazam ze jak dojde do 4tygodnia to juz sukces:D na nastepnym cyklu musze zwiekszyc skoki procentowe z seri na serie i dac sobie czas [...]

[...] 12 15kg x 12 15kg x 12 3a. Uginanie ramienia na maszynie (drążek) 2s x 15p 3b. Prostowanie ramienia na maszynie (linki) 2s x 15p +25minut aero koment do treningu To dopiero początek cyklu, więc luźny trening, choć pompę miałem tam gdzie trzeba Jestem zadowolony z treningu. Micha: Suma dobowa: 3536.5 kcal 253.1 białka 150.9 tłuszczy [...]

widzę że kcal podobnie jak u mnie na początek redukcji nie ma co lecieć na 2000 nie?

TEST FOR THE MASS by 13sebik13 PODSUMOWANIE Wymiary było/masa/jakość: Wzrost: 174cm Waga: 86kg/92,5kg/88,5kg Kark: 40cm/42cm/41cm Klatka napięta: 115cm bez pomiaru zawsze inaczej wychodzi hehe Ramię: 39cm/42cm/41,5cm Talia: 85cm/89cm/86cm Pas: 88cm/92cm/89cm Udo: 63cm/68cm/66cm Łydka: 40cm/42cm/41,5cm Zdjęcia(1-poczatek, 2-masa, 3-masa [...]

Samego teścia nie opyla się moim zdaniem brać, sam dużo nie zdziała, najlepiej na początek jakbyś połączył meta+test albo sama meta...

10 wskazówek żywieniowych na poczatek i weź sie za jedzenie,

mozesz leciec LC badz CKD masz w podwieszonych wszystko bilans daj na poczatek 200-kcal w miare braku postepow obnizaj jeszcze troche

weź sobie na początek metke z tesciem ... jak masz dostęp do apteki to najlepiej meteke i tescia jelfy ... i obserwuj co się dzieje z organizmem i jak zareaguje na te środki ...

(Na poczatek wypelnij ankiete.A co do planu to nie ma sesu oceniac Zmieniony przez - Jimi-Page w dniu 2011-04-28 00:01:45

Witam, Nie wiem czy ktoś jeszcze odpowiada w tym temacie, bo dość dawno temu był założony, ale warto spróbować:) Mam pytanie do założyciela tematu. Ale na początek opiszę swoją sytuację. Wiek - 19 Wzrost - 159 cm Waga - 49 kg Moim największym problemem są sflaczałe uda i pośladki, które to (uda) wydają mi się za duże i nieproporcjonalne do reszty [...]

[...] brzuch po każdym treningu, w wolne dni od treningu cwiczenia z 6 weidera wtorek A czwartek B piątek A podpowiedzi tu potrzebuje jakie cieżary ? około 70 % maksymalnych na początek ? -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 prosze o jakies gify jak je poprawnie wykonać , jestem troche laikiem [...]

na początek- absolutnie. bo jak cie dopadnie zastój- to z czego bedziesz potem ucinał. musiałbys przejść na głodówke

Przysiad 50? Martwy 90? Slabo cos. Na poczatek H-drol,Epi lub eq-plex,mozesz tez eq polaczyc z epi tak ja.Tren i m-drol lepiej nie ruszaj na poczatku.

P-mag nie za mocny na poczatek ??:) Lepiej kup 2 puchy epi.

Nie są to serie do wyczerpania tylko jak pisałem na 50%. Nie robi się 5-7 serii dziennie tylko 2-3 na początek np. jedną rano, drugą po południu a trzecią pod wieczór.

marcin_tol jeśli dopiero zaczynasz przygodę z ciężarami myślę,że najlepszym wyjściem byłby na początek trening FBW ( poczytaj na forum, jest mnóstwo info na jego temat) 3 razy w tyg.plus treningi aerobowe które wraz z treningiem siłowym świetnie przyczynią się do szybszej utraty tkanki tłuszczowej. Zacznij od 3/4 sesji aerobowych w tyg.po 30 min. [...]

To zależ jaki masz staż. Ja proponuje na początek pomyśleć o ACT http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html lub FBW http://www.sfd.pl/%5bart%5d_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] ud na bicka 2s na barki wyciskanie sztangi w B wyciskanie żołnierskie na barki szrugsy wywal a coś na prostowniki przysiady ok ale 2s i cos na dwugłowy uda a na bicka jak wyżej 2s zakres dałbym 12-10 powtórzeń w serii nie zapomnij o regeneracji i o DIECIE na początek podczas ćwiczeń nie szarżuj z cięzarem z a rób dobrze/prawidłowo technicznie