początek

Trening obwodowy i aeroby to bardzo dobry pomysł na początek i do tego na zrzucenie fatu. Tylko ze pociągnij go dłużej niż 6 tyg. a ze 3 miesiące przy czym po ok. 4 tyg możesz dodać 1 obwód. Zresztą na forum sporo jest dobrych planów ACT. Przy klatce triceps pracuje tylko częściowo, a więc trening tricepsu jest nie na drugi dzień, tylko po to jest [...]

bilans będzie -300 na początek, aeroby wypadają, hiit i masowy będzie. może być??

Nie jestem ekspertem ale wedlug mnie najlepiej ograniczyc weglowodany,najlepiej przed po i treningu i np rano je spozywac a reszte dnia ograniczac i leciec na lekkim ujemnym bilansie kalorycznym i powinienes schudnac,nie trzeba sie tak katowac bieganiem po 5x w tyg na poczatek 3x wystarczy po 25min.Interwaly nie powinny trwac wiecej niz 25 min bo [...]

[...] W związku z tym chciałem zrobić taki zestaw ćwiczeń: - „21 ‘’ - młotki 2 serie lub sztangą nachwytem żeby też poprawić „początek” bicepsa zaraz przy stawie łokciowym - uginanie ramion ze sztangielkami 2 serie Ufam i bardzo wierze w to że system dwóch ćwiczeń na biceps które [...]

Tata się przyzwyczai, spokojnie :D Po za tym nie musisz bardzo drastycznie ciąć węglowodanów (przynajmniej na początek). Wrzuć tutaj to co stworzysz do poprawki koniecznie :)

jest coś lepszego od interwałów ? Rano i wieczorem na rowerze a w dzień interwały. na początek 30s biegania tempem jak najszybszym w miarę możliwości i 1,5min spacer. stopniowo będę progresował. Tak w rok powinienem chyba odzyskać kondycje? trening siłowy 4 x tyg a reszta 6xtyg Zmieniony przez - abamor w dniu 2020-10-05 18:59:14

Pisząc boks macie na myśli Muay Thai... Widzę że na Michałowskiego jest sekcja z klubu kombat, miał ktoś doczynienia z tym klubem. Fajnie gdyby siłownia byla w miejscu treningów, a jeszcze lepiej gdyby była wliczona w cene karnetu albo jakaś zniżka dla klientów ;) Hehe właśnie sie wahałem miedzy sambo a muay thai co byście polecili na poczatek?

to czy to jest początek, czy jesteś bardzo zaawansowany to nie ma większego znaczenia. Wiem że tamta sekcja sambo w Krakowie której link Ci podesłałem jest świetna, atmosfera, trener, seminaria, itd... tylko ja osobiście jakbym miał do wyboru sambo (a to jest ztego co wiem najlepsza sekcja sambo w Polsce) albo MT to bym poszedł na... MT, nie [...]

pipy nie spamy / sam zadalem sobie pytanie "co bede trenowac,co ?" kilka lat temu...poczatek byl KB skarbinskiego 5 - ok , tajski boks u Ochniowskiego - ok , boks u K.Rojek drogo ale warto potem Robert Gortat , ale laik moze balache wyciagnac albo cie przydusic wiec idziesz w kierunku grapplingu - tutaj dwie sekcje na slasku zwiedzilem [...]

SpIIdi Powiem tak proponowałbym na poczatek 4-6 tygodni coś takiego i zobaczyc jak bedziesz reagował łaczac trening siłowy z treningiem boksu, poprawiłbys nieco fundament (bo bardzo słabiutki) i wtedy bys wrócił dalej by sie myśłało przysiad 5x5 MC 5x5 porecze 3xmax drazek 3 xmax 5x5 - na stały cieżarze

[...] mając baaardzo znikomą wiedzę na temat dietetyki wpier*alałem po 150g białka w jedym posiłku (w sumie dziennie wychodziło około 450-500, więc o wiele za dużo, zwłaszcza na początek), do tego ilość warzyw w diecie też była znikoma, pełniły raczej funkcję dekoracyjną :) od tamtego okresu po dziś dzień czuję dyskomfort trawienny po niektórych [...]

Bardzo fajnie i rzetelnie opisane - SOG! Prace wykonales swietną, ale obawiam sie, ze pozbyles sie tez w znacznym stopniu miesni lub jest to zludzenie optyczne:) teraz czas na mase:) na 3-dniowej hybrydzie sprawdzi sie na poczatek, ale z czasem bedzie trzeba zwiekszyc czestotliwosc treningow i bardziej zadbac o trenowane partie.

[...] 3-4 sesje tygodniowo. Można trenować i kilka razy dziennie lub 3 razy na dwa tygodnie i też robić postępy, ale do tego potrzeba praktyki i znajomości własnego ciała. Na początek prostota; kilka serii po kilka powtórzeń z przeciętnie trudnymi ćwiczeniami, angażującymi podstawowe łuki odruchowe (ruch wypychający góry ciała, ruch ciągnący góry [...]

[...] trudnosci. a co sadzisz na temat ksiazek Paula Wade i Oliviera Lafay? czy mozna zaczac odrazu sie stosowac do wskazowek czy pozniej wprowadzic? Wg mnie Lafay do niczego, Wade jeszcze ujdzie, a za najlepszą metodologicznie uważam "Nagiego wojownika" Pawła Caculina, choć są tam tylko dwa ćwiczenia, ale teoretyczna podbudowa znakomita na początek.

[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

meta+prop lub prop+ wins. dopiero poczatek kariery z saa to niema co szalec

ale nie są wszystkie dane, w ogóle bardzo dziwne każdy kto tutaj pisze nowy post to zawsze chcą ankietę i taki jest regulamin nawet tego działu :) może i wyglądasz ładnie nie powiem ale pojęcie zerowe... prop na początek ale boisz się kucia częstego, więc nie wiem czego szukasz w ssa skoro boisz się zastrzyków :)

Korzystałem z niektórych przykładów. Mogłaby być na początek? Z biegiem czasu będę sie uczył na błędach i korygował.

12 tygodni przed MPJ to akurat poczatek sierpnia, wiec moze nie zdążyć sie wyrobic. Chyba żeby ten rosyjski plan by zrobil teraz (od poniedzialku - skonczy go w polowie lipca) i wtedy przez 2 tyg zejsc z ciezarow i odpoczac i od sierpnia powoli zwiekszac obciazenia i zaczac juz przygotowania typowo pod wyciskanie w koszuli. A jak u Ciebie z [...]

Radzil bym na poczatek duzo walic na dol na splot i watrobe to przyniesie naprawde dobry efekt bo jak nie bedzie mial dosc po tym to napewno bardzo opusci rece i nie bedzie mial sily. Pogodnych świąt Bożego Narodzenia i szczęśliwego Nowego Roku Zobaczcie i ocencie też moją stronkę ze śmiesznymi rzeczami jeśli chcecie poprawić sobie humor: [...]