początek

Zhang vs Namajunas planowane na początek 2021 roku. Imo walka bardzo fajna i zwycięzca nieoczywisty.

20-10-2020 Wtorek 1. 4 jajka gotowane 2. Polędwiczka wieprzowa w cieście + buraki 3. Jak 2 4. Kurczak masala + chleb 5. Twarożek z owocami i WPC Pompki łopatkowe na początek, później podciąganie łopatkowe, niestety tu nie jestem zadowolony bo kompensuję odcinkiem piersiowym i lędźwiowym pół side plank z gumą odwodzenie dobre czucie pośladka kettel [...]

Na początek sorry, że w dziale dla zaawansowanych (ćwiczę od roku), ale sens mojego pytania (czy da się na tym ćwiczyć przez lata) powoduje, że ten dział wydaje mi się mimo wszystko właściwy. Jeśli nie, to proszę moda o przeniesienie: Więc tak, Pewnie nie zgadniecie, ale zdenerwowali mnie kolejnym zamknięciem siłowni. I to do tego stopnia, że [...]

Cześć! Przede wszystkim jak chcesz schudnąć to trzeba zacząć od uporządkowania diety. Na sam początek bardzo ważna jest kaloryczność, czyli ilość energii, którą dostarczasz w ciągu dnia. Zerknij na poniższy kalkulator: Napisałeś, że masz pracę siedzącą. Warto zadbać byś miał więcej aktywności w ciągu dni, bo jeżeli treningi które napisałeś są [...]

Hej. Poczytaj tematy z linku od Anubisa , następnie możesz odwiedzić dział o treningach w domu .Osobiście mogę ci zaproponować na początek tej świetnej przygody abyś zakupił sobie zestaw gum oporowych na allegro za około 80 zł bo z ich pomocą jako osoba początkująca zrobisz super trening całego ciała dysponując tylko kawałkiem podłogi . [...]

[...] od przodu - wydaje mi się, że dosyć wąsko stajesz jak na sumo. MC wygląda OK, te pierwsze powtórzenie wypadło najsłabiej ale w kolejnych poprawiłaś pozycję. Skup się na początek na tym, by mocniej otworzyć biodra i zrobić ruch łamania sztangi. To powinno pozwolić Ci aktywować mięśnie grzbietu, wypchnąć nieco klatkę do przodu, przysiąść niżej [...]

[...] bym zaczął od jakiejś formy wyciskania na barki z hantlami Biceps: Młotki 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli 2x12 Brzuch: Spięcia brzucha 3x12 daj sobie tutaj formę planka, może być side plank będą budować lepszą stabilizację centralną Łydki: Wspięcia stojąc 2x12 Na początek taki trening może być. Do tego odpowiednia dieta i regeneracja.

Poczatek redukcji wygladal mniej wiecej bialko 150g , tluszcz 80g , wegle 250g okolo 2350-2450 kcal.

[...] /SFD/2020/10/19/ec04a55e02c44cdea141b8d0a7a9122d.jpg /SFD/2020/10/19/a9e40b1c62d4453c900670047ac7f6ee.jpg Średnia mi wyszła 4:44/km wiec nie jestem zadowolony, bo początek był szybki i myślałem że lepiej to wypadnie. Ale po połowie skończyły się płuca i tyle było szybkiego biegania. Biorąc pod uwagę, że w nocy z soboty na niedzielę [...]

[...] wg wzoru Według tego wyszło mi 3043 kcal, aczkolwiek nie ma w tym uwzględnionej pracy, w której zrobiłem dziś ponad 22 tysiące kroków (według telefonu) + ładuję/rozładowuję pralki po 100+ kg, więc nie wiem ile przez 8 godzin w takiej pracy mogę spalić kalorii, ale trochę energii i potu idzie. Więc jaką wartość najlepiej przybrać na początek?

jak nie stosowałeś nigdy BA i kreatyny to na początek zacznij cyklem 8-12 tygodni kreatyna 5g x2 (dowolna pora dnia) dzień treningowy, BA 2x3,5-5g (dowolna pora dnia) dzień treningowy w dni nietreningowe tak samo tylko zamiast porcja x2 to porcja x1

[...] testosteron bo po takich dawkach jakie przyjmujesz libido powinno byc wysokie. - DAWKA TESTA. Prosiłem kolegę, żeby dobrał mi możliwie jak najmniejszą sensowną dawkę na początek. W efekcie nabieram w strzykawkę 1,5cm (czyli chyba 1,5ml?) testosteronu enan co trzeci dzień. Czy to faktycznie jest malutka dawka? Czy mógłbym brać mniej, czy to [...]

[...] testosteron bo po takich dawkach jakie przyjmujesz libido powinno byc wysokie. - DAWKA TESTA. Prosiłem kolegę, żeby dobrał mi możliwie jak najmniejszą sensowną dawkę na początek. W efekcie nabieram w strzykawkę 1,5cm (czyli chyba 1,5ml?) testosteronu enan co trzeci dzień. Czy to faktycznie jest malutka dawka? Czy mógłbym brać mniej, czy to [...]

[...] 2020-10-19 10:12:10 Ok, to shbg zbadam, testosteron wolny też? Poza tym prolaktyna estradiol i coś jeszcze? Bardzo mi zależało, żeby naprawdę bić JAK NAJMNIEJSZĄ dawkę na początek.... A on mi doradził takie coś :/ Ja rozumiem, że nic nie będzie ale chciałem dłużej budować tą siłę ale na małej dawce, niż wbić nie wiadomo jak dużo i szybciej [...]

[...] Teraz na cyklu jakby poprawy nie ma. Co bym mógł zbadać, żeby poszukać problemu? - DAWKA TESTA. Prosiłem kolegę, żeby dobrał mi możliwie jak najmniejszą sensowną dawkę na początek. W efekcie nabieram w strzykawkę 1,5cm (czyli chyba 1,5ml?) testosteronu enan co trzeci dzień. Czy to faktycznie jest malutka dawka? Czy mógłbym brać mniej, czy to [...]

Te 2500kcal, wydaje się zbyt dużym deficytem jak na początek redukcji. W dni gdy pracujesz, miej te 3000kcal, a w weekendy bym trzymał się mniej więcej 2800-3000kcal.

[...] zazwyczaj nie robię nic %-) więc zastanawiam się, czy w tygodniu nie trzymać się np 3000kcal, a w weekendy np 2500. Co o tym sądzicie? Czy może lepiej będzie przyjąć na początek inną podaż kalorii? I jak rozłożyć makroskładniki w diecie? Wrzucam fotki poglądowe jak to wygląda i liczę na wasze sugestie :-) [...]

[...] alkalicznego a jedzenie duzej ilosci białka (a zwłaszcza weglowodanów które w zdecydowanej wiekszosci maja ph kwasowe) moze prowaadzic do zaburzenia ph ? Tak ?nie ? Na początek najważniejsze: Niech ktoś skasuje te zdjęcia i wrzuci jeszcze raz bez danych osobowych. Nadmiar witamin B kiedy gość ma je wszystkie w normie?? Przy twoim założeniu [...]

Cześć, w końcu udało mi się namówić dziewczynę na redukcję z głową. Jako że sam prowadzę się 4 lata, chce sam jej gotować. Zapotrzebowanie wyliczone. Jedyny problem to rozkład makro. Jaki jest przyjęty rozkład makro na początek u kobiet na redukcji ?

Na początek najważniejsze: Niech ktoś skasuje te zdjęcia i wrzuci jeszcze raz bez danych osobowych. Odniesienie do kolegi wyżej: Skąd wniosek że gość jest odwodniony? Nie ma żadnych badań po których faktycznie można by stwierdzić odwodnienie. Podwyższenie mocznika i BUN może na to wskazywać, ale reszta parametrów by wyglądała zupełnie inaczej. [...]