początek

Trening może być. Daj na początek bilans kcal na zero i 2 sesje aerobów. Z twoją rozpiską po kilku tygodniach trafisz na ścianę i fat nie będzie leciał(kcal wiecznie nie możesz obcinać,intensywności treningów nie możesz wiecznie zwiększać).

no u mnie za leżę robi kołdra do łóżeczka złożona na 4 a kupiona na lumpie za 3 zł na poczatek styknie Zmieniony przez - agataq w dniu 2013-06-28 10:41:06

Na sam poczatek radze wybrac sie do dobrego masazysty.

Już jestem, piątek weekendu początek :D

Zapodaje jeszcze czesc "analityczna" na zdjeciu nizej oraz swoje subiektywne wrazenia. Generalnie jestem umiarkowanie zadowolony i jak pisalem sporo sie nauczylem (chyba). Popelnilem sporo bledow w treningu, ale to skutek testowania/eksperymentowania i raczej luznego podejscia; aczkolwiek nie chodzilem sobie pogadac i staralem sumiennie cwiczyc. [...]

POMIARY: Pas luz: 81 -> 80 cm Pas wciagniety: 77 -> 74.5 cm Waga: 75.8 -> 73.7 (kvrwa to juz tragedia jest, ale tu bylem lekko odwodniony raczej :-( ) BF: 12.14 -> 11.71 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7d949db93d034f419e3cfac4a571fce9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f00cd48bbece4b42913b8daff88ff01a.jpg PAS LUZ: [...]

Na początek bym Ci polecił plan FBW przez około 2 miechy możesz sobie nim zapierdzielać SIŁA!!!!!

[...] out.(nie wiadomo co tam w środku siedzi) Owoców raczej ograniczaj w godzinach popołudniowych, więcej warzyw za to. Podnieś białko do 180-200g. Szukaj raczej białka pełnowartościowego mięso/ryby/nabiał. Zdrowe tłuszcze włącz do diety bo tu widać, że parówki stanowią połowę tłuszczy.Oliwa/orzechy/oleje. Do 3000-3200 kcal możesz dać na początek.

Zarejestrowałem się na forum aby przyśpieszyć metabolizm. Chłopaki przy wadzę 80 kg. proponowali mi : B-160 T-100 ww- 200 (na początek) Co twa tygodnie waga i dokładka ww. Zaczołem FBW i waga zaczełą leciec w dól. Dołożyłem ww. waga w dół . dopiero przy 350 ww waga stanełą ale białko wzrosło sporo i nie wiem czy ucinać białko z mięsa? Czy białko [...]

Białko 170-180g, tłuszcze 100-110g, węgle daj 5g na początek i zbijaj powoli

Wywal to masło, białko podbij do 170-180g, kalorie daj tak 3100-3200 na początek i zobacz jak będzie szło

tak,musisz mieć nadwyżkę żeby przytyć-możesz dodać ~500kcal na początek i obserwować efekty

zestaw ok jak na początek, przyadłby ci sie jeszcze drązek, osobiście wolalbym drązek niz prase do nóg;)

Stack wlasnie teraz chopaki mi polecili z olimpu-xplode 50kg mysle ze starczy Ci na razie. Jak to poczatek to pewnie max nie wezmiesz na 12 razy w serii plasko. Malo to jest ma mc mysle. Ale dasz rade;) Zmieniony przez - Nonamee w dniu 2013-06-27 18:59:46

[...] kilka podejść do ćwiczeń, jednak wiele rzeczy mnie zniechęcało. Postanowiłem jednak zacząć w końcu i ćwiczyć, choćby nie wiem co. Kupiłem ławeczkę (wydawało mi się, że to na początek najlepsza opcja, chodzenie na siłkę bywa zniechęcające, kiedy wszyscy cisną ostro, a Ty wyglądasz jak etjopijczyk). [...]

Na początek dieta, zajrzyj do działu Odżywianie.

Na początek bierz tańsze, ja kiedyś kupiłem i sobie chwalę, choć teraz uczęszczam na siłownię.

czyli na poczatek moge mu po prostu wyczyscic miske i zbilansowac? znaczy zeby mial wszystko w kazdym posilku - bialka ww tluszcze, nie chce zeby liczyl bo sie zniechecil a mysle ze sama zmiana nawykow juz cos da. dziękuje! dokładnie małymi kroczkami,jak mu narzucisz dietę od początku to się zniechęci po kilku dniach,podmieniać powoli produkty [...]

nawet junior sfd moze być,na poczatek dla ogarnięcia tematu

czyli na poczatek moge mu po prostu wyczyscic miske i zbilansowac? znaczy zeby mial wszystko w kazdym posilku - bialka ww tluszcze, nie chce zeby liczyl bo sie zniechecil a mysle ze sama zmiana nawykow juz cos da. dziękuje!