początek

Ja wróciłem do SW po zwichnięciu lewego stawu barkowego.Było to juz dawno bo w 1973 r., ale pózniej jeszcze kilka lat grałem z powodzeniem we siatkówkę. To ze byłem zawodnikiem praworęcznym nie miało zadnego znaczenia. Grając w siatkówkę musisz mieć obie ręce sprawne i mocne (gra obronna-pad siatkarski, blok,kiwnięcia czasem trzeba użyć lewej [...]

Nie to nie jest dobry plan na początek.Poczytaj o ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html masz tutaj dwa linki.

Witam czwarty dzień już łykam po 3 tabsy na noc i powiem szczerze na razie nic nie odczuwam ale to dopiero początek może się rozkręci:)

napisz na poczatek co to za kreatyna. Oraz wrzuc ankiete dzialu

[...] ) twoja dieta to zero racjonalnego żywienia, zero zdrowego żywienia, w artykułach podwieszonych masz napisane jak ułożyć dietę 20kg w 3 miesiące to za dużo zawsze na początek dietę układa się na bilans 0, dopiero w późniejszej fazie się ucina, i nie o połowę a o max 20% Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2011-03-08 20:04:51 co do białka [...]

na poczatek jakies Fbw a nie Split. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz ćwiczenia

Przeczytaj 10 wskazówek zywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html W sumie jesteś cieższy odemnie przy podobnym wzroście o ok 10 kg ale jak myśle to większość to tkanka tłuszczowa, zacznij od biegania na poczatek ok 20 min dziennie jak po ok tygodniu dwóch nic nie zejdzie z wagi (waz sie na czczo raz na [...]

W twoim przypadku zwykłe mono na początek, jak diea dobra to tyle, jakby się jakieś braki w diecie pojawiły to odżywka, mozesz witaminy tez kupić.

Stacku ani jabłczanu nie opłaca się brać na początek bo porostu wyczerpiesz jego potencjał o wiele szybciej. Na począteczek monowadzianik, jedynie co staraj się tu zmieniac to jego ilość, szczególnie jeśli masa jest dla Ciebie tak ważna. Ilość to kwestia inwidualnego "gustu", przyjmuje się ze ok 0.1g krety na kg masy, większa ilość jest [...]

don_omar96 takie nagłe zwiększenie na 90-95% nic dobrego nie przyniesie.Przeczytaj cały podwieszony artykuł długofalowego schematu senegrotha.Dojdziesz do wniosku,że na 85%CM powinieneś być w granicach 3 powt.Początek ma być lekki,potem możesz żyłować na 3 i 2 powt.Autor tematu dokładnie tam wszystko wyjaśnia i myślę,że lektura tematu da ci [...]

Na początek wypełnij ankietę bo nic o Tobie nie wiadomo

[...] na drążku 6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. - wystarczy głową w dół 1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. - wystarczą boczne z hatnlami Jak widzisz 3 ćwiczenia wystarczą i nie masz co dawać tyle serii, 3 albo 4 wystarczą jak dobierzesz zależy od Ciebie, ale na początek rób 3 serie, jak już potrenujesz trochę możesz dorzucić jedną.

może:) może jednak być za ciężko na początek... ja narazie robię 1 zestaw z 6 ćwiczeniami, na ten jeszcze zaczekam. a co do serii- ja wszędzie daję 3 serie z czego 2 rozgrzewkowe- np gryf, 50%, 75%, 100% cd. po przysiadach w A i po wykrokach w B możesz dorzucić wznosy na palce na łydki.drążki też 3 serie -max powtórzeń. Zmieniony przez - [...]

za niedługo to na serio bedziecie kazać mixa co 2dni wbijac na poczatek bo juz nic nie działa :-/ chore to jest dla mnie jak już chcesz coś przybić 1-6meta 25-30mg codziennie lub 1-8prop 100mg/co 2dni (dużo kucia) lub 1-10prolongatum 200mg/co 5dni ewentaulnie możesz połączyć prolo z metką ale na pierwszy raz coś z tego będzie ok a jeśli [...]

[...] surówkeę z marchwi czy coś takiego by więcej warzyw mieć w diecie. 6. Tu też chcę zostawić bez zmian .. chodzę 5 razy w tygodniu, w każdy dzień robię jedną partię mięśniową ( po 5 ćwiczeń ) i do tego aeroby, jedynie triceps i biceps robię w jeden dzień ( po 3 ćwiczenia ) po wprowadzeniu zmian można powiedzieć że dieta jest dobra na początek ??

[...] Na szczęście wszystko skończyło się dobrze, po 6 miesiącach zajęć i treningów, kręgosłup wrócił do normy, a sylwetka zmieniła się. Było to w 1994 roku i właśnie taki był początek mojej sportowej przygody. Przez kolejne 8 lat nabierałem doświadczenia, zdobywałem wiedzę, przez cały ten czas ciężko trenowałem. Jak wiadomo, kilka lat temu nie [...]

Musisz zacząć odpowiedni się odżywiać i zwiększyć aktywność fizyczną. Na początek polecam zapoznanie się z postami podwieszonymi w działach: http://www.sfd.pl/odchudzanie/ oraz http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html

[...] 3. Może. Dieta to najważniejsza podstawa, która wpływa na rozwój organizmu i jego stan. 4. http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html - wszystko na początek co do treningu etc :) Co do odżywiania poczytaj "10 wskazówek żywieniowych które znajdziesz na forum". Na forum dużo dyskusji było wystarczy interesującą [...]

a co zlego moze wyjsc z rekreacyjnego pobiegania? sam zamierzam biegac w dni wolne od siłki jak sie pogoda poprawi, na poczatek 1-2 razy w tygodniu

może na poczatek skorzystaj z tego co proponuje rion10 a najwyzej pozniej modyfikuj