początek

no dzieki wielkie, a czymozecie cos polecic na poczatek po 2 tyg cwiczen ,aby miec lepsza "kondycje fizyczna" myslałem o białkuz proteinami.

waże 80 kg i 188cm mysle na poczatek o wzroscie siły i celem jest rzezba,cwicze 2 tyg

Ok. Doszedłem do wniosku, że wrzucanie od razu 2-3 sesji MT oraz 3 silki (otworzyli ja dopiero wczoraj, czyli bedzie defacto 3-4tyg przerwy) nie bedzie rozsadne. Dam na poczatek 2x silke i co najmniej 2x MT. Zobacze przez kilka tyg jak sie bede czul i ew. wejde pozniej na push pull legs. TYmczasem ocencie taki plan: MT silka wolne MT silka wolne [...]

na poczatek fbw

[...] pomoze ci obliczyc zapotrzebowanie i ułozyć posiłki , potem wklej tą diete do sprawdzenia. przydałby sie trening siłowy i aeroby , bez tego będzei ciężko zrzucać , dałbym na początek 3x w tygodniu spacer szybkim krokiem przez 30 min jako aero , a siłowy może jakiś trening domatora albo poprostu iść na siłownie i też 3x w tygodniu , ale nie chodzi [...]

jest to początek mojej przygody z siłownią dokładnie dzisiaj mija 2 miesiące jak ćwiczę FBW, nie stosowałem wcześniej żadnych diet, ani suplementów, typ budowy endomorfik

więcej tłuszczu daj 1g na kmc na początek i podbijaj.łatwiej chyba zjeść sałatke z 30g oliwy,czy 50-60g orzechów nerkowca niż 100g ryzu co nie??? a to jest tyle samo kalorii

jak dla mnie jest ok. co do spalacza to na poczatek: wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie.

no stary jak tam nie mozesz znalezc roboty to ja nei wiem gdzie znajdziesz. Moje ziomki w Harlow bez jezyka po 1 dniu mialy! Nie wiem moze to jakas mala dziura i akurat tam nic nie ma ale tak blisko harlow ze az wydaje sie nierealne. Po drugie to standardwoe branze polakow bez jezyka kompletnie to: zmywak, zmywak albo fast food wiec idz po [...]

Oczywiście,że możesz trenować i mniejsze grupy mięśniowe.Są ćwiczenia,które mogą je zastąpić np.biceps-podciąganie na drążku,triceps-pompki na poręczach.Spróbuj na początek podstawowego treningu hst.Jak nie będziesz usatysfakcjonowany,to włączysz w następnym treningu jakieś ćwiczenia izolowane. Teraz trenuję takim zestawem ćwiczeń: 1.Przysiad ze [...]

Dobra, spróbuję z którymś z tych białek na początek, zobaczymy jak mi będzie organizm reagował. Dzięki za odpowiedzi i porady. Jeżeli ktoś jeszcze chciałby się wypowiedzieć to zapraszam. edit: a jaki smak polecacie? Np. tego: TREC VITAFIT WPC PROTEIN 80%? Są: truskawka, wanilia, ciastko, truskawkowo-bananowy, banan Zmieniony przez - gosciu44 w [...]

zacznij delikatnie pomału przyzwyczajaj organizm do nowego bodźca, niech to będzie na początek z 4 razy po 5min zamiennie z marszem tj 5min biegu 5min marszu 5 min biegu .... itp z tygodnia na tydzien możesz zwiększać ale stopniowo intensywność obserwuj organizm jak będzie reagował jakie samopoczucie itp pozdrawiam

Połączenie dwóch największych partii jest absurdalne. Ja bym w klatce zrobił na początek kilka serii dipsów, potem wycisk płasko/skos dodatni i rozpiętki. Co do pleców to zrób wiosło-mc-drążek, co do nóg 2 ćwiczenia na czworogłowe, 1 na dwugłowe i 2 na łydki (wspięcia w staniu i w siadzie). W barkach zrób jedno na przednie, jedno na boczne i jedno [...]

na początek zredukuj a potem pomyśl o cyklu i podaj konkretny cel a nie"potężne ramiona"

[...] sztangą z przodu, będę robił "dzień dobry" co drugi trening czyli raz w tygodniu bo plecy nie znoszą więcej. Postaram się wrzucić martwy ciąg na prostych nogach na początek. Zwiększenie ilości powtórzeń przy ściąganiu i odwodzeniu kolan miało na celu pobudzić mięśnie i się udało. Następny krok to zwiększenie obciążenia z normalną [...]

[...] kilku technik i przejście do treningu właściwego czyli: w zależności jak zdecyduje prowadzący nowe techniki w stójce lub parterze itp. Generalnie z uwagi na to że jest to początek dopiero i początkująca grupa głównie nacisk jest kładziony na to aby wykonywać wszystko dobrze technicznie a nie z maksymalną siłą i szybkością. Dopiero wraz z [...]

[...] pokazał Ci prawidłową technikę poszczególnych na razie podstawowych ćwiczeń i prawidłową postawę przy ich wykonywaniu (okazuje się, że to nie jest oczywiste...). Na początek poleciłbym Ci trening FBW (full body workout) trzy razy w tygodniu. FBW to nic innego jak ćwiczenie wszystkich partii mięśniowych na jednej sesji treningowej. Na [...]

LiptonS twaróg z rybą to na bogato hehe , a jak masz zapotrzebowanie 2900kcal to ustaw sobie na początek 3000-3100kcal po co odrazu 3500kcal? Podbijaj dopiero jak będzie zastój jak dla mnie dobry pełnoziarnisty razowiec nie jest zły i go jak ognia nie unikam bez paniki

Poniedziałek - Klatka Czas Trwania : 50 min Waga: 87 kg WL : 20/20 70/10 80/8 90/8 95/5x5 (+5kg) Wyciskanie wasko: 75kg/8x3 Rozpiętki: 13/10 15/10 17/10 19/10 Brzuch: 4x 12 (+10kg) Podsumowanie: Ilość materiału w tym roku akademickim poprostu mnie dobija( a to dopiero poczatek ) , ilosc zajec podobnie. Dlatego to na co moge sobie pozwolić to [...]

[...] spodenki, t-shirt bawełniany, jakaś bluza jak będzie nie za milutka pogoda) Koreczki byle jakie ok 50zł korki firmowe amatorskie 80-250zł Jomy by były bardzo dobre na początek są wytrzymałe i w cenie coś do 100zł Getry -10-20zł polecam ziny wytrzymałe i kosztują cos do 15zł koszulka bawełniana tak do 30zł za 40zł kupisz firmowa bluza [...]