Wyliczenie dziennego zapotrzebowania - proszę o pomoc

Witam !

Staram się wyliczyć moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i co sposób (kalkulator) to wychodzi inne różniące się nawet o 700 kcal

Z którego wzoru lub kalkulatora najlepiej skorzystać ?

z dziennika vitalmax wychodzi:
2350 [kcal]
B-214 W-74? T-132

z tego kalkulatora http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php
2289 [kcal]
B-85 W-314 T-76

tu https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne_przyblizenie-t95962.html wyliczyłem:
2782 [kcal]

Mam 26 lat 180 cm wzrostu ćwiczę po 60 minut 4 razy w tygodniu FBW od 2 miesięcy - chodzi mi o redukcję tkanki tłuszczowej.

Standardowy wzór to waga x 24h x współczynnik aktywności, który w tym wypadku można dać na poziomie 1,3. Taki jest Twój bilans zerowy i z tej wartości wychodzisz zaczynając redukcję. Stopniowo zmniejszasz kaloryczność w zależności od efektów.
Pamiętaj, że nie waga jest wyznacznikiem a obwody i lustro

/pozdr

biceps - 40
klatka - 109
pas (pępek) - 99
łydka - 40
udo - 60

ile BWT na redukcję w moim przypadku ?

Zmieniony przez - sanovia w dniu 2010-10-10 11:49:23

Ciężko to określić bez podstawowych danych. Określ swój typ budowy /jeśli nie umiesz wklej fotke/. Ćwiczyłeś już kiedyś? Jakieś konkretne typy diet bądź treningów? Wypełnij najlepiej rzetelnie ankietę. To pomoże nam pomóc Tobie.

/pozdr

jest to początek mojej przygody z siłownią dokładnie dzisiaj mija 2 miesiące jak ćwiczę FBW, nie stosowałem wcześniej żadnych diet, ani suplementów, typ budowy endomorfik

Pomoże ktoś ?

???? F5

Napisał Ci kieszko, żebyś wkleił dane o sobie. Ciężko przeczytać regulamin działu i wkleić ankietę?
Nikt tu z fusów nie wróży.