początek

Węgli mam napewno tyle ile napisałem,a co do redukcji będzie ale póżniej.Jeszcze raz przepraszam coś mi net nawalił i ponawiam pytanie: na poczatek proponowalibyście PROPIONIAN TESTOSTERONU.Czy nie jest on bardziej ,,toksyczny'' od deci?

To nie jest FBW. Gdzie nogi ? PRzysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtorzeń w serii 12-8, cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia. Nie rób wszystkich [...]

Dzięki piękne, novyneo :) Samymi swingami idzie się zmęczyć??? I kolejne pytania: - Gdzie najlepiej kupić kettla? Lepiej z dobrego sklepu, czy byle jaki się nada na początek? - Czy profil rączki ma duże znaczenie?

O cholera, seria pro! Nie wiem, czy dorosłem :) 16kg powinno być chyba optymalne na początek? Myślałem jeszcze o 12kg, ale to chyba za mało.

[...] i popracować nad plecami oraz wyrobić odruch "uruchamiania piły" to rób high pull. Albo słynną sekwencję RKC: swing - high pull - snatch. I tak do zajechania. Jednorącz na początek :-) Rosjanie znają tylko swing jednorącz. Jest on elementem przygotowania do rwania i zarzutów. Niczym więcej. Na salony wprowadził go dopiero Pavel T. i to w [...]

A ja pamietam moje pierwsze ciezarki...az sie lezka w oku kreci: 2 x 5kg 2 x 2,5kg 4 x 2 kg 8 x 1,25kg Ale na poczatek mi wystarczyło :).

Niektorzy chyba nie zauwazyli, ze to moja pierwsza przygoda ze starydami... 4 to za duzo wg mnie na poczatek. Mysle, ze na pierwszy nie bylo by zle 2-3-3-3-2 wyjdzie 91 tabletek.

Więc za niedługo początek testu

Na dobry początek: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html

Najpierw sobie poczytaj. Wszystkie artykuły wiem że to trochę zajmuje ale uwierz że warto:) Zajrzyj także do działu odżywianie. Polecam ułożyć dietę na masę i FBW na początek

Za dlugo sie opalasz. 5 min na poczatek, pozniej 8 itd. stopniowo, a nie odrazu na 10-15.

jak na początek jest dobrze wkoncu od czegos trzeba zacząc kompletuj sprzęt i rosnij Sog ! Pozdro

pisze tu pierwszy raz bo nie moglem powstrzymac swojego oburzenia po przeczytaniu postu fruppel.nie wiem co mnie bardziej zbulwersowalo,czy to glupota,brak wiedzy czy moze pokazanie kojejnym uczestnikum forum ze glodowka jest dobra.dziwczynko bo z pewnoscia jeszcze jestes dziewczynka,na poczatek chce ci napisac ze tluszcz nie jest odpadem jak to [...]

Tak jak pisałem w dziale fitmaxa , przydało by sie kilka próbek po 50-100g :D albo może teścik jakiś zrobicie ?? troche by sie rozkręciło na dobry poczatek

Witaj, na początek proponuje wypełnić ankietę : http://www.sfd.pl/%2A%2A%2AREGULAMIN_DZIA%C5%81U%2C_ANKIETA%2A%2A%2A-t817850.html będzie nam łatwiej udzielić konkretnej pomocy

Casio jest dobre na początek jako prezent komunijny :) rozumiem że szukasz czegoś lepszego?

na początek daj tak gdzieś 5gWW/kg mc, oraz podbij tluszcze. Dieta dobrze skomponowana.

na poczatek sprobuj tych an redukcji pozniej zbinalnsowana na amsie

[...] jeździc na rowerze. masz tam też treningi dzielone, które można stosować codziennie, ale odradzam, są dużo mniej energochlonne + nie warto przesadzać z częstotliwością na początek. NIe bój sie dokładac obciążenia, ale i dbaj o technikę. Po 2 tygodniach dodaj trzecią serię. Po kolejnych dwóch wprowadzimy wolne ciężary. 1 lub 2 dni w tygodniu [...]

50-60 kg szybko Ci braknie pasował by chociaż do 100kg dokupić ale na początek stykanie. Możesz poręcze wolno stojące pospawać ja pospawałem i wyszło mi około 150 zł w sklepie kosztują po 400zł :)