początek

[...] producenta wykonane ze skóry naturalnej, Ja mogę potwierdzić, że materiał naprawde mocny, jednak mi po niecałym roku póściły szwy przy kciuku, po zszyciu używałem dalej bez przeszkód. Na początek przygody ze SW, boksem w sam raz, przez wielu polecane, w cenie do 100zl nie ma lepszych, jednak w porównaniu z Windy, Raja lub Twins trzy klasy nizej.

Witam, mam 25 lat, 67 kg wagi, 176 cm wzrostu. Moim celem jest budowa masy i redukcja tluszczu z brzucha i okolic. Od miesiaca jestem na diecie. Ulozylem taki plan tygodniowy: PON - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy WT - HIT SR - AEROBY 30 MIN na rowerku CZW - HIIT na rowerku / rozgrzewka 5 min + 10 min trening wlasciwy [...]

Wez zrób sobie trening obwodowy na początek i a6w i póżniej trening dynamiczny (pompki z klaśnięciem itd.) możesz też biegać,pływać itd.

Tak. Oobciążenie. A ile byście na początek polecali kupić i ile by kosztowało to obciążenie?

W razie swedzenia etc. pierwsze objawy gino ladowac 1tab nolvy czy z ladowaniem na poczatek 2tab i pozniej po sutapieniu objaw jedna gdzies tak pisano.

Dee-Jay koniecznie zacznij tyrać łydki bo bida.Jeśli do tej pory ich nie ruszałeś zacznij od zwykłych spięć dwa razy w tyg.po 4 serie,myślę że na dobry początek wystarczy.Raz wspięcia wykonuj stojąc,raz siedząc, z czasem możesz połączyć je w serie łączone wtedy będzie dopiero ogień

[...] Po pierwszy tygodniu diety chciałabym wrzucić jakiegoś spalacza/termogenika...nie wiem czy to się czymś różni JAKBY KTOŚ MI COŚ POLECIŁ TO BYŁO BY EXTRA!! Noo... na początek chyba starczy..chciałam nadmienić jeszcze że zajawkę na siłke mam straszną i to chyba sport mojego życia będzie...hyhyhy!!!! Proszę o wszelakie sugestie, [...]

w takim razie - jasne, zacznij jeść z nadwyżką ale niewielką na początek, obserwuj organizm dodać kalorie zawsze zdążysz, lepiej zacząć z lekko zaniżona ich ilością niż odwrotnie to, że przytyłeś to normalne, być może wcale nie jest to tłuszcz (lub w mniejszym stopniu) uzupełniłeś glikogen mięśniowy i wróciła woda

Wiesz kwestia kasy... Jak ktos bardzo chce cwiczyc a nie stac go na prof silke to na poczatek to rozwiazanie wystarczy. 2x20kg w sportowym kosztuje ok 180zl a tu masz za grosze :) I nie zgodze sie ze Betonowe obciazenie szkodzi zdrowiu :/ Z kad to wziales? Jak by tak bylo to bysmy mieszkali do tej pory w drewnianych domach. ( jak ci pyli to znaczy [...]

witam;] mam 16 i chcialbym miec deliktany kaloryfer;D waze 62kg a mierze 176...;] lecz mam deliktany brzuszek;/;/;/ co mam zrobic albo jak cwiczyc aby miec kaloryfer??;/;/ a6w jest troszke ciezki;/;/ moze cos latwiejszego na poczatek;D

Przerobiłem plan otrzymany od was :) i tak to wygląda, czy jest on dobry?? A może jeszcze jakaś rada na przybranie na wadze ??? ) Na początek FBW. Potem dzielony - za kolejny miesiac. Zakres powtórzeń 12-8 Poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie lub pompki 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie 4) [...]

[...] podchwytem ( szerokość najszerszych). Gdzie ćwiczenia na przedramie,kaptury,tył barków, bok barków ? Reszta w miare, ale poczytaj sobie o doborze serii i powótrzeń, na początek doradzam : Biceps - Młotki 4 serie po 10 powtórzeń -> Hantelki normalnym chwytem 4 serie po 10 powtórzeń -> Gryf chwytem na szerokośc barków 3 serie po 10 [...]

Sicario_LP plan dla siebie masz w poprzednim moim poscie,tylko zastosuj parametry takie,jak podane przeze mnie w linku,ktory dostales jeszcze wczesniej. drazek ma byc i koniec. kup.zamontuj i juz. a jak chcesz robic przysiady? wysun stojaki na maxa,poloz gryf i juz masz drazek do podciagania. zamiennika dla 1cw. w B ?!!! 1. dodatki na koniec [...]

Machuss nic dziwnego ze waga nie idze - jesz jak fitneska Żaden gainer w tej sytuacji nie pomoże gdyż podstawa jest jedzenie. Stopniowo zacznij dodawac większa jego ilośc, ograniczaj wszelkiego rodzaju bezwartosciowe prodkty. Na poczatek zwieksz kalorycznośc sniadania które moze wygladac tak: 300 ml mleka 2% płatki owsiane 100g rodzynki/morele [...]

Jest to tłuszcz :)Ale kilogram to naprawde niewiele.....Czyli ile proponujesz na poczatek kalorii??Jakies 2200kcal??

nie wiem, oszacuj swoje zapotrzebowanie, daj na początek na 'zero' albo z niewielką nadwyżką - 150 kcal i w zależności od efektów rób stopniowe zmiany w diecie

A czy mógłby mi ktoś opracowac jakiś plan treningowy z HIIT?? Bo nie mam zbytniego doświadczenia z tym systemem i nie chciałbym sobie narzucić zbyt dużego poziomu na początek. Do tej pory biegałem tylko na lekcjach wf i z kolegami za piłką

nie za duzo na poczatek? z tego co czytalem to trzeba ostroznie z dawkami lepiej przylozyc sie do michy niz zawyzac dawki mowie czysto teoretycznie sogi dla wszystkich za pomoc Zmieniony przez - Psujzabaw w dniu 2009-03-07 22:37:22

Kumpel wazy 53 kg i postanowil zaczac silke :D Czy Mutant Mass to dobry pomysl na sam poczatek czy za szybko nie bedzie stosowal zadnej diety bo poprostu nie ma na to czasu ale w jego wypadku jak najszybcie zbudowac mase czekam na propozycje

Nie podoba mi sie tez drazek do podciagania spadnie kiedys z tych odwazników i sobie krzywde zrobisz ,masz wysoki ten strych to mozesz przykrecic do krokwi ja bym tak zrobił i nad wyciagiem lepszym pomysl ale jak na poczatek to ok.Pozdro