początek

a nogi, barki??? wypelnij ankiete ale z tego co widze to act na poczatek bo zapewne nie masz czego rzezbic,,,

wypelnij ankiete na poczatek wtedy latwiej jest pomagac, poza tym sa plany, ktore klada nacisk na lapy wystarczy poszukac na tym forum

dieta ; (9;00)SNIADANIE (1 POSIŁEK) Jajko gotowane 3 szt Bułka grachamka 2 szt Herbata z cukrem Oliwa z oliwek 20 g Płatki owsiane, Mleko +jakis owoc (11;00) (przed siłownią) szklanka makaronu (rurki) Twarog połtłusty Jogurt x2 [...]

na poczatek myslalem o animal flex

[...] temu skombinowałem atlas od kumpla który go nie używał. Ćwiczę na nim trochę, ale mam wrażenie (nie wiem czy słuszne), że atlas to trochę takie nie wiadomo co i nawet na początek niewiele mi da. Jestem skłonny kupić ławeczkę i na niej ćwiczyć już bardziej konkretnie. Mam czas przynajmniej 3 razy w tygodniu (pon, czw, sob). Jak mówiłem moim [...]

naucz się xD nic trudnego pozatym jak Ci sie nie chce wyliczac to jedz ok 1800 kcl na poczatek na 5 posiłków rozłozone stosujac sie do 10 wzkazówek zywiniowych i tyle;) to co ty piszesz to glodówka xD a nie jedzac sie tyje a nie chudnie pzdr;D

z takim podejsciem ze Ci sie nie chce juz szukac i czytac to daleko nie zajedziesz... uloz sobie diete i na poczatek trening ACT zebys sie oswoil z silownia i wyrobil sobie technike, poszukaj sobie czegos w postach podwieszonych

zacznij od ogólnorozwojówki na początek. A jeśli serio myślisz o jakiejś szkole wojskowej/bądź służbie to w dziale dla zaawansowanych Puma666 ułożył plan który na pewno Ci się przyda http://www.sfd.pl/%2A%2A%2ATRENING_DLA_PRZYSZ%C5%81YCH_%C5%BBO%C5%81NIERZY%2A%2A%2A-t462955.html

Idz na trening jak najbardziej. Ogolnie tez bym bardziej boks polecal (przy najmniej na poczatek), chociaz z drugiej strony na mt zazwyczaj jest wieksza okazja do pracy nad technika.

no jakby nie bylo to wlasnie teraz tak jade i podobny byl ogolny moj plan :) cykl planowalem na poczatek marca. probowalem kiedys na czystko zrobic mase z redukcja i to nigdy nie wychodzilo, wiem tz ze saa to nie cudowne cukierki :) mam tylko problem z tymi 60 minutami rano ;p ale powoli do tego czasu sobie dojde. waga tylko dosc szybko leci bo [...]

http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html masz poczytaj to (polecam 10 wskazówek zywieniowych na poczatek) i ułuz diete. Potem sie udaj do działu "Trening w domowych warunkach"

40min starcza na poczatek. Powodzenia

Siema Jestem od niedawna na forum mam 18 lat 173 wzrostu i waże 62kg. Chce spalić tluszcz z brzucha, bo odłożylo sie go troche i przykrywa mieśnie. Robiłem 3 tygodnie A6W biegałem interawały 3x w tygodniu. -5 interwałow na poczatek 30 sekund trucht 10 sekund sprint. -skakanka 10 minut do 15 minut dziennie. -diety nie stosowałem odżywiam sie [...]

[...] tak, to kiedy najlepiej wykonywac cwiczenie na steperze? 1h przed treningiem obwodowym, podczas treningu, czy po nim? Z góry dziękuje za odpowiedź. Bym zapomniał... czy moge biegac sobie w weekendy na początek jakies 4km dla poprawy kondycji? Zmieniony przez - Zviezda w dniu 2009-01-12 14:15:16 Zmieniony przez - Zviezda w dniu 2009-01-12 14:15:59

"kup se monster mass 4kg " no tak może jesczcze mete mu poradź na początek

oj kolego są wymagania minimalnie łatwiejsze niż na podoficerke ale są ja teraz startuje na początek dostajesz starszego szeregowego bo służbe zasadniczą mam za sobą i ponad 2tysie wypłaty a podoficerke po roku może po dwóch służby też mam średnie nie ma się czym chwalić żadne wielkie osiągnięcie

[...] posty i zastosować się najpierw bez diety do 10 Rad dla nie początkujących i 10 wskazówek żywieniowych (tutaj powinieneś znaleźć wszystko co potrzebne CI będzie na początek http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html) Jak już nabierzesz doświadczenia ,a taki styl życia Ci się spodoba zacznij układać [...]

[...] by biegać - to raz :) wystarczy troche chęci i odpowiednio się ubrać :D Jeśli chcesz tak sobie machac to sobie machaj :D ja jednak proponuje pojehcać sobie na dobry początek smignąć sobie sprawdzianik na 500 metrów na maksa :) poźniej pogadamy co dalej z tym zrobić :) masz concepta? jeśli tak to proponje sprawdzian pojechać na przesłonie [...]

[...] dla początkujących. Tylko zamiast baniaków ćwicz hantlami. Zależy co masz na myśli pisząc ,,bez specjalnej diety". Nie jestem specjalistą jednak wydaje mi się ,że na początek możesz śmiało ruszyć bez diety ale z regularnym treningiem. Jednak jak widzę wiesz ,że należy zmienić złe nawyki żywieniowe. Na początek proponowałbym zastosować się [...]

Ułóż sobie dietę (bilans +500kcal). Na początek trening FBW. Poczytaj o nim w podwieszonych postach. Narazie nie korzystaj z suplów. pzdr