początek

Witam. Wiec chciałbym zadać kilka pytań związanych z treningiem i dietą. Ale przedtym: Wiek: 16 lat Waga: 60kg Wzrost: 174 cm Staż: Ponad 6 miesięcy (Codziennie hantelki w domu + 1 w tyg. siłka) Dostęp do sprzętu: W zasadzie wszystko, ponieważ chciałbym rozpocząć poważny trening na siłowni. Suplementy: Nie stosowałem Co chciałbym osiągnąć: [...]

dwa tygodnie i podniesiesz o wiele więcej niż te 20kg tylko i wyłącznie musisz wyrobić podstawy techniki bo nie wierze żeby koleś o Twoich gabarytach miał problemy z takimi ciężarami - laski tyle podnoszą dobry trening na początek, redukcja i dietka :) na suplementy przyjdzie czas:) na razie sam sobie poradzisz. powodzenia

[...] bo one palą najwięcej kalorii. Jeżeli nie masz dostępu do siłowni, to powinnaś zajrzeć do działu trening w warunkach domowych. Możesz też wprowadzić ćwiczenia aerobowe, czyli bieganie, jazda na rowerze. To tyle na początek. Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-17 19:37:29 Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2008-12-17 19:38:27

Aha. A jaka ma byc waga sztangielek na początek? Najmniej ile moge mieć to sam gryf czyli 1,5KG albo z talerzami 2x05kg czyli łącznie 2,5kg. A najwięcej to 10KG. Od jakiego cieżaru zacząć?

[...] niekończące się powtórzenia ćwiczeń, często na symbolicznych ciężarach. Sama izolacja na maszynach. Owszem, panowie Radek i Arek mają imponującą muskulaturę, ale... Już początek filmu rozbrajający... panowie piją wodę i łykają animalpaka... dokładnie pokazane jak płuczą usta, potem najazd na animal pumpa i animal nitro... No litości! I tak [...]

cos slabszego a sprobuj wziasc pol miarki na poczatek by przyzwyczaic organizm.

Tak wiem, ale nie będę się katowac do takiego stopnia, zeby jeść to co mi nie smakuje :D wiec sie pytam czy na początek moze byc ;D bo i tak to jest wysiłek dla mnie ;p

[...] waże koło 72kg. Chciałbym wziąść jakiś suplement, tylko nie wiem czy oparty na białku czy bardziej węglowodanach. Mam troszke tłuszczu i chciałbym zamienić go w mięśnie. Na początek chcialbym wyrzeźbić dobrze mięśnie, aby następnie te mięśnie pogrubić stosując jakieś suplementy na mase. Diety takowej nie mam ułożonej ponieważ zbyt nie [...]

wez pol tabsa na poczatek, tylko jej nie mow nic a potem jak malo to jedna cala bierz przyzwyczaj dynie to duzego cisnienia bo boli leb troche po ale **** za to nie boli tylko ciagle stoii

to ok, szlifuj diete caly czas, bo z kazdym traconym kilogramamem potrzebujsze troszke mniej kalorii. mozesz kupic spalacz, np TSe na poczatek, albo clenburexin, tudziez zaczac od niewielkich dawek scorcha. do tego omega-3 jak brakuje w diecie, i l-karnityna przed aero w dawkach powyzej 2g na porcje.

tak, zgłoś się do dobrego dietetyka i instruktora na dobrej siłowni lub trudniejsza droga - bierz sie do czytania. na poczatek wszystkie podwieszone artykuły z działów treningowych i odżywiania.

także ide po mleko jak zwykle wieczorem btw zazwyczaj jak cisne o nieludzkiej porze (przed 12) na uczelnie to pije karton mleka albo soku na dobry początek bo nie jestm w stanie nic zjeść hooyowa technika ? Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2008-12-18 00:12:37

[...] napój do hmB -VMF drink, ale chyba już go nie produkują. To wszystko z pewnością składa się na szybszą regenerację, ale nie mogę jeszcze oceniać, bo to przecież dopiero początek. Pozostałe suplementy przyjmuję do śniadania, a tribulusa do 3 posiłków. A propos posiłków to dzisiaj nic się nie zmieniło. Być może wydaje się to nudne, ale ja już [...]

Witam. odrazu powiem iż dostałem takową diete od znajomego, chciałbym sie zapytać co Wy sądzicie o tej diecie aktualnie jestem w fazie spalania tłuszczu ale nie chce spalić mięśnia, /// OKEJ TO LECIMY jak wyglada moj trening? poniedziałek, środa, piątek - trening jak na mase miesniową, czyli np klata 4x 12,10,8,6, bic 3x10 jednym slowem trening [...]

białko tez mozesz wziąsc wiadomo ze dieta dieta dieta ale tak naprawde chłopka w wieku 16 lat na samym starcie moze sie zniechecic dlatego proponuje białeczko i mniej wiecej 3-4 posiłki nie musi to byc od razu 6 pioisłków dlatego na poczatku moga byc nawet 3 głowne :rano przed treningiem i po treningu a białeczko pij sobie jako dodatek i [...]

na początek musisz jakoś ułożyć dietę, bo bez niej za wiele nie zrobisz jeżdżąc na rowerze spalasz mnóstwo kalorii, które mogły być wykorzystane do anabolizmu więc musisz wsadzić wielką ilość kcal i kupić gainera/bulka na uzupełnienie mięśnie pewnie głównie spalasz podczas tej jazdy, jak nie ma zabezpieczenia

Na początek należy się przedstawić jak zaleca Mawashi i King89 Wiek 19,5 lat Waga 75 kg Wzrost 184 cm Cel do osiągnięcia - ogólny rozwój . Rzeźba - masa - wytrzymałość ( masa w mniejszym stopniu ) Staż 3,5 roku ( rok siłowni , 2,5 roku treningu w domu ) Aktywność fizyczna - teraz mamy zimę więc nie ma jej zbytnio ale gdy robi się ciepło to biegam [...]

[...] w cały trening oprócz samych obwodów wchodzi też zmiana intensywności . Więc zaraz sprecyzuję ilość powtórzeń : 1 . Brzuch 10 - 12 powtórzeń 2 . Nogi 25 - 30 powtórzeń na początek z 15 kg hantlem 3 . Pompki na krzesłach 20 - 25 powtórzeń 4 . Plecy 10 - 12 powtórzeń 5 . Barki 12 - 15 powtórzeń z 12 kg hantlami 6 . Ramiona biceps i triceps [...]

Pompki, drążek itp. to bardzo dobra droga na początek i nie tylko... a poza tym nie zostało udowodnione naukowo, że ćwiczenia hamują wzrost, należy tylko unikać mocnego przeciążenia kręgosłupa...

No coz myslalem na poczatek kupic cos taniego za ok 100zl. Moze sie zloze z kolega i kupie 4,5 kg Dymatize Elite Whey Protein.To bedzie chyba najlepszy wybór? Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2008-12-18 15:14:25