początek

Filemonq mysle ze to byl super wstep z twojej strony do kulturystyki ale teraz nalezy trening potraktowac bardziej specjalistycznie. Najlepiej w takim wypadku sprawdza sie split. Z tym ze nie mozna powiedziec ze trening wczesniejszy nic ci nie dal. Odpowiednio dobrany trening, dieta i suple zrobia swoje. Na poczatek proponuje 100%Whey w celach [...]

mattt_18, zestaw który przedstawiłeś nie nadaje się na początek. Dlaczego? Bo jest imho napisany na kogoś z duuużo większym stażem (dużo ćwiczeń i dużo serii). Zacznij od ACTu. (Mam 23 latka i też zaczynam, ACT był jak znalazł ) Tu masz omówienie ACTu: [...]

mathew na poczatek na jakies 6 miechow znajdz sobie robote w hurtowni telewizorow to pomaga na plery pozniej sie zglos do nas

[...] nie jest priorytetem i dawno tam w sumie juz nie byłem... teraz też trenuje kolarstwo szosowe i to poważnie... poważniej juz sie chyba nei da ;) chcesz cos dobrego na początek - ksiażka - "Lance Armstrong. Program mistrza w 6 tygodni" - wbrew tytułowi to nie złoty środek ale masa róznych podpowiedzi i tipów - są i takie które [...]

no wlasnie, w jednym tygodniu 8s squats 4s mc, w drugim 8s mc 4s squats. wydaje mi sie to rozsadne biorac pod uwage ze gram w siatkowke i halowke, do tego czasem biegam, dochodzi jeszcze wf 2 razy w tygodniu gdzie daja ostro popalic (wfistka wychowawczyni, do tego byla sportswoman) przysiadu wykrocznego szczerze powiedziawszy nie lubie robic, dupa [...]

Powaliło mi się raz 6 raz 3 3(4 też)s w tygodniu na nogi to za mało. WF i inne sporty mało mają znaczenia. 5x5 możesz już robić, ale na początek możesz spróbować Starting Strenght. W każdym razie plan jest dobry jeżeli dodasz coś na nogi w planie B

[...] magi założyłem post który przeniesie nas w dawne czasy gdzie wszystko się zaczynało... Zapraszam do oglądania najciekawszych walk wg ESPN... Naprawde watro obejrzeć A na początek: Boxing Compilation http://www.youtube.com/watch?v=VX0BRE3njDk Walka roku 1980: Muhammad vs Lopez http://pl.youtube.com/watch?v=4fYVDs2dO0c Walka roku 1982: Chacon [...]

widziałem początek i dobrze ze to usuneli ale reptaacz co ty oglądasz to mnie martwi

@ up: praktycznie dopiero zaczynam, wcześniej chodziłem na siłownię ale bardzo nieregularnie. Z siłą u mnie też kiepsko, np. na klatkę wycisnę max 55kg. Ale myślę że na początek i z moją masą dobre i to :) Ten plan będzie dobry? Poniedziałek, Środa, Piątek. 1) Przysiad ze sztangą (3s): 5,10,15 powtórzeń. 2) Martwy ciąg (3s): 5,10,15 [...]

[...] stanąć i łapać tlen . Po chwili przerwy pobiegłem dalej i zrobiłem lekkie aero 3km. Wrażenia Generalnie oprócz tego co robię zawsze w DNT, czyli HIIT/aero dodałem na początek treningu lekkie 3 serie na pobudzenie środkowej i tylnej części barków. Mam natomiast pewne wątpliwości. Po treningu siłowym największy anabolizm zachodzi w okresie [...]

hmm.... to nie za duzo na poczatek przy mojej wadze ??

a nie lepiej na poczatek jakies full body 3 dniowe???(fbw)

ja bym polecal to na poczatek a potem jakis split: Wyciskanie sztangi skos 2 serie 12-6 powtorzen Wyciskanie sztangi płasko 2 serie 12-6 powtorzen Wyciskanie żołnierskie 2 serie 12-6 powtorzen Podciąganie sztangi do górnej części brzucha 2 serie 12-6 powtorzen Pompki na poręczach 3 serie do upadku miesniowego Podciąganie na drążku 2 serie do [...]

pojedyncza forma kreatyny, czyli mono lub jabłczan na początek. Jakiej firmy to w sumie bez większej różnicy byle nie jakieś kompletnie nie znanej. Tani i dobry jest z Vitalmaxa(zielony) a jabłczan bardzo ekonomiczny i zbierający dobre recenzje to CM3 z Treca. Do tego możesz dokupić jakieś witaminy, Omega 3 i białko/gainer w celu uzupełnienia [...]

Na pewno mono bedzie dobre jak na poczatek i jak przedmówca podkreslil kup sobie gainera lub bialko (w zaleznosci czy w organizmie brakuje wielu skladnikow odzywczych czy tylko bialka...Gainer-wiecej tluszczu niz z zabawa z samym bialkiem)

Witam Hehe, nie jest to takie łatwe. Po pierwsze warto chodzić biegać do parku itp... jak długo wytrzymasz, ale nie musisz na początek szybko biegać. Powoli Ci to dużo biegać przy ćwiczeniach i poprawia kondycje, która jest bardzo ważna. Nie możesz być gruby. Warto zapisać się na karate / teakwondo czy inne zajęcia podobne do tego. Prosty [...]

[...] · 19.12.2008r. piątek godz. 14.00 – 15.30 ważenie wszystkich zawodniczek i wszystkich zawodników godz. 16.00 oficjalne otwarcie zawodów godz. 16.15 początek startu według kolejności ustalonej po ważeniu Program zawodów może ulec zmianie w zależności od ilości zgłoszeń – potwierdzenie godzin ważenia dnia [...]

[...] zalezy ode mnie. Do wakacji chciałbym się "powiększyć" i nabrać siły. Zupełnie nie wiem jakie suple wybrać? Dużo dobrego słyszałem o nitrobolon 2 ! Czy bylby odpowiedni na początek? Czym różni się kreatyna od gainera? kreta na siłe, gainer na mase? można mieszać? brać oba w jednym cyklu? Zestaw jaki mnie interesuje to nitrobolon 2 700g [...]

[...] zalezy ode mnie. Do wakacji chciałbym się "powiększyć" i nabrać siły. Zupełnie nie wiem jakie suple wybrać? Dużo dobrego słyszałem o nitrobolon 2 ! Czy bylby odpowiedni na początek? Czym różni się kreatyna od gainera? kreta na siłe, gainer na mase? można mieszać? brać oba w jednym cyklu? Zestaw jaki mnie interesuje to nitrobolon 2 700g [...]

[...] zalezy ode mnie. Do wakacji chciałbym się "powiększyć" i nabrać siły. Zupełnie nie wiem jakie suple wybrać? Dużo dobrego słyszałem o nitrobolon 2 ! Czy bylby odpowiedni na początek? Czym różni się kreatyna od gainera? kreta na siłe, gainer na mase? można mieszać? brać oba w jednym cyklu? Zestaw jaki mnie interesuje to nitrobolon 2 700g [...]