początek

na początek zapraszam tutaj: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html

na poczatek to wes za cwiczenie :] a nie odrazu za wspomagacze.. ew. mozesz kupic sobie jakis gainer / bialko / carbo i brac aby zalatwac dziury w diecie.. a efekty bedziesz mial bardzo dobre :]

przede wszytkim dieta Dział odżywianie i na początek split albo FBW Oczywiście na mase Zmieniony przez - danio1694 w dniu 2009-12-03 16:14:32

na poczatek trzeba "wyleczyc" metabolizm, musisz chyba jesc wiecej swojego "normalnego" dziennego zapotrzebowania (nie takiego jak u ciebie obecnie) przytyjesz przez ten czas ale potem nie bedzie problemu by to spalic PS. 500kcal dziennie? mi na sniadanie powyzej 600 idzie

na poczatek moze byc split ale na pewno nie taki (poszukaj z partia 2x w tygodniu) a jeszcze lepiej jak bys poczytal roznych propozycji na forum treningow dla poczatkujacych (czyli HHBW, FBW, plany Weidera i artykuly Michaila) wszystko znajdziesz w wyszukiwarce

ja to bym to zrobil z takim podzialem klatka plecy wolne nogi wolne lapy na klatke na poczatek prosty tri set dipsy z obciazeniem 5 powt/wyciskanie hantli skos 10 powt/rozpietki plasko 20 powt (te 3 cwiczenia wykonujesz bez przerwy dopiwro po skonczeniu ich robisz przerwe calos powtorz 3 razy) na lapy w superseriach bic+tric 6 superserii 2-3 [...]

I dobrze, ze zrozumiałas swój błąd. I jak wyzej mówią, musisz teraz jesc ile trzeba. Na poczatek waga skoczy, to jest pewne, ale jak podkrecisz sobie metabolizm to potem bez problemu utrzymasz optymalna wage ;) Poczytaj sobie przykłądowe diety i podstawy jej ukłądania :) Zmieniony przez - akneraj w dniu 2009-12-03 17:09:56

[...] ;/ bo ciężko coś samemu, żeby było dobrze. Wiem że dużo, ale to waga na "oko", gdyż w łazienkową muszę się zaopatrzyć... być moze jest 90. Ale to i tak dużo ;/ Na początek, napewno zrzucić tłuszczyć. czyli tabata Do tego przyzwyczajenie do ćwiczeń czyli FBW... Dobrze rozumuje? Kolejne konkretne pytanie to właściwie najważniejsze. Jeśli [...]

[...] zostałem wywolany do tablicy lol Nie jestem ekspertem początkujący lol jeżeli chodzi o nadnercza--->przysadka mozgowa(syszynka)--->tarczyca= hormony Więc może na początek http://www.iodinesource.com/ThyroidGland.asp#AdrenalGlands http://www.drrind.com/therapies/metabolic-symptoms-matrix [...]

Co do sprintu juz bardzo wiele bylo na forum. Najlepszą droga bedzie znalezienie klubu lekkoatletycznego jeżeli nie ma w twoim mieście lub okolicy to prosty trening na początek. Wejdz tu http://picasaweb.google.pl/mdnni16 jest tam książka o sprincie przykłady treningu. Mogę poradzić ci tak mozesz podzielić sobie czas do wiosny na 3 okresy. W [...]

jak zaczyna treningi to wcale nie musza byc kontaktowe . Na początek rękawice i owijki potem golenie i szczęka w zależności od trenera jak prowadzi treningi nastepnie suspensor a reszta to tez zależy od trenera.

Na początek wystarczy szczęka i owijki, ewentualnie rekawice, jeśli w klubie nie ma. Nie ma sensu inwestować w sprzęt zanim się przekonasz, czy Cię to w ogóle kręci i zostaniesz na dłużej.

koksik ale wklej dobra dupke na poczatek, nie wklejaj malych chlopcow

zbilansowana dieta do tego na poczatek sam monohydrat kreatyny bo z tego co widze supli zadnych nie brales

węglowodany na początek i koniec aminokwasy pomiędzy

Dieta to podstawa. Na początek dobry będzie plan FBW. A żeby rzeźbić to musisz najpierw nabrać masy.

Dzień 4 trenningowy Trenning Triceps + Klatka. KLATKA: Wyciskanie na skosie: 10x60 (na początek bo bałem sie o bark) 8x80 6x85 4x90 wyciskanie sztangielek I tutaj brat mi pomagał i z***ał mi 10kg na morde. najwiekszy hantelek jaki mam to 30, był zajety to wziąłem 27,5 i kładłem 10 kg krazek na kazdym. Seria niezaliczona 4x37,5 + 6x27,5 37,5 x 8 ( [...]

slyszalam o tym specyfiku :D , podobno daje kopa... mialam pewne obawy, jest dosyc silny , nie wiem czy na poczatek odpowiedni, ale kto nie ryzykuje ten nie ma :D

Jak wyżej. A instruktorem i tym co on mówi się nie przejmuj. Pooglądaj na YT, poczytaj na temat techniki MC i na początek rób samą sztangą, by załapać technikę.

Ja tez mysle ze na poczatek lepszy jabczan chodz nie koniecznie wiadomo jaka jest roznica miedzy jabczanem a mono tyle ze chlopak dopiero zaczyna tak wiec proponuje na poczatkek mono.przypuszczam ze nie wykorzystal by w 100% jabczanu w tej chwili tak wiec zostanmy przy mono . Wazne by bylo jak bys uwzglednil cel swojego trenowania napewno to [...]