początek

1.cwiczyc cale cialo 2.cel masa, tluszcz troche poleci przy treningu i dobrej diecie 3.mozesz cwiczyc tym planem chociaz ACT na poczatek to dobre wyjscie.

A Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie nóg w leżeniu (dwógłowy)3 serie Wpięcia stojąc 3 serie na koniec przed brzuch Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie zza karku 2 serie (barki) Francuskie wyciskanie leżąc 2 serie Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) Brzuch B Prostowanie nóg na maszynie 3 [...]

hejka Jestem prawie takiego samego wzrostu, waze prawie tyle samo (wieczorem tyle samo), wiec uwazam ze dasz rade Skoro nie masz silowni, to na Twoim miejscu bym jezdzila na rowerze w trasy raczej gorzyste oraz zainwestowala w hantelki. Mozna na nich wykonac trening CAŁEGO ciala a na poczatek nie sa potrzebne duze obciazenia. jezeli chodzi o [...]

avatary sa niezmienialne,tutaj sie je przydziela,po roku czasu mozna dostac na poczatek jakis pedalski avek a pozniej w miare zaslug ci sie zmieni na jakis cool

[...] Może źle technicznie robiłem, nic to bez bólu nie ma rezultatów Niezupełnie. Jeśli boli to znaczy,że coś jest nie tak i organizm ostrzega. Bólu nie wolno ignorować. Na początek załóż mały ciężar i staraj się robić bardzo poprawnie. Chyba, że piekły mięśnie, a nie bolały stawy ... Jeśli dalej będzie boleć, zmień ćwiczenie na np.wyciskanie [...]

Podzielenie dni OK ;) Ale ćwicz ACT na początek. Beny 179 już ci podał link, tam jest wszystko opisane jak powinneś ćwiczyć, ale przypomnę: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-05 09:32:11 Zmieniony przez - szepke w dniu 2008-07-05 09:33:31

Witam. Na początek w skrócie coś o mnie. Nie ćwiczyłem od kilku lat na siłowni, wcześniej wyglądałem dość dobrze i osiągałem całkiem niezłe wyniki, ale z różnych powodów zwłaszcza z braku czasu musiałem zrezygnować. Od roku bawię się w domu sztangielkami a od tygodnia zapisałem się po 3 latach na siłownie! Nie proszę o porady żywieniowe i [...]

Powodzenia I tak jak poprzednicy, zwolenniczką ciągłego ważenia jedzonka nie jestem, ale na sam początek dobrze sprawdzić, ile się tak naprawdę je (jak sie przestawiłam na zdrowsze produkty, to aż mnie zdziwiło, jakie ilości ja tego muszę wciągać w siebie ). A potem już na oko, bo produkty się powtarzają i z czasem ma się wagę w ręce I nie [...]

Adziu7201: Początek przyszłego tygodnia powinno nam się udać coś wykombinować :)

"cwiczen ze siłe w recach i budowe klaty" hehe. na poczatek zacznij od ogolnorozwojowki a potem przejdziesz sobie do jakiegos planu na mase i powinienes byc zadowolony. link juz ci podal animal.

Adziu7201: Początek przyszłoego tygodnia 8-10 lipca 2008

[...] Pamiętaj o białku w każdym posiłku oraz o tym, żeby przerwy między posiłkami nie były dłuższe niż 3-3,5 h. Jak już coś ułożysz to wklej do oceny, jak masz pytania to pytaj, pozdrawiam Aha, no i masy i rzeźby w jednym czasie nie zrobisz, dla Ciebie na początek masa masa i jeszcze raz masa Zmieniony przez - studensky w dniu 2008-07-05 12:39:12

To wtedy plecy robisz w zestawie A - wioslowanie sztangą nachwytem, w B - podchwytem. To na barki zrób tak: wyciskanie sztangielek/arnoldki + unoszenie w opadzie 2s łaczone. Barki na początek? Hmm... Zobacz - poćwiczysz barki to przy klatce gorzej pójdzie...

[...] z dystansem, dodatkowo masz 15 lat, więc najlepiej jeszcze trochę poczekać a robić trening domatora i trening ogólnorozwojowy. Marsz i marszobiegi, ze zmiennym tempem. Na początek idealnym wyjściem byłby basen (miałbyś ćwiczenia w odciążeniu, i waga nie ograniczałaby aktywności). Mógłbyś pływać interwały np. kraul:żabka (maksymalny [...]

po co prop na poczatek?

prop sobie na koniec zostaw do wina a enan skroc do 8 tyg a 1 tydz daj go wiecej deke 9 tyg styknie a na poczatek wrzuc jej 400 w pierwszy tydzien bo ci odpada jeden tydzien jak skrocisz Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-07-05 16:52:57

no trochę słaby narazie jestem więc siła na początek

No właśnie każdy ma inne teorie. w każdym razie chyba enan 250mg e5d to dobry pomysł na początek kłucia jak dla chudzielca heh

Dieta zgodna z 10 WZ, ktora znajdziesz w postach podwieszonych. Trening silowy 3 razy w tygodniu oraz aeroby. Tu raczej sklanialbym sie do roweru, plywania i marszy. To tak ok 20-30 min na poczatek, a cel to aeroby ok 60 min. Po silowni wsiadaj na rowerek stacjonarny i zacznij od...ile dasz rade ,ale docelowo ok 30 min. Cierpliwosc i [...]

Na poczatek daj ćwiczenia na nogi np. przysiady ze sztangą, potem coś na klate np. wyciskanie, potem MC , wiosłowanie , na naramienne np. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, następnie coś na biceps a potem na triceps. Tyle;p pozdro