początek

Przyjemny skuteczny i prosty plan. Na poczatek doadatki mozna sobie odpuscic i dorzucic po drugim tygodniu cwiczen kiedy organizm z przyjemnoscia zaczenie lykac nasze hormony wyrzucane podczas porzadnych siadow i MC. pozdrawiam

na poczatek 20mg, a pozniej wszystko zalezy od efektow.

Witam. Mam 20 lat, 178cm wzrostu i ważę 69kg. Chcę zacząć przygodę z siłownią. Mój główny cel to nabranie masy. Do tej pory trenowałem dość poważnie i intensywnie piłkę nożną(wprowadzili mi w pracy system czterobrygadowy i musiałem zrezygnować). Lubie też biegać(dystanse ok. 8km) i jeździć na rowerze(dystanse ok.50km, rekord mam 164km:D- wycieczka [...]

Twoja waga x 24h=wychodzi zapotrzebowanie kaloryczne. Do tego dodaj jakies 200-300kcal na poczatek i obserwuj efetky. 1g białka- 4kcal 1g weglowodanow- 4kcal 1g Tłuszczy- 9kcal Ustalasz sobie bialko na poziomie 1,8-2g na kilogram masy ciala Wegle daj ok 5g na kilogram masy ciala I liczysz: 80kg x2 = 160 g bialka ( dziennie masz tyle zjesc) 160g [...]

[...] będą wymieniane co 2,3 dni bo wydaje mi się, że obowiązkowo musze wrzucić tam ryby(bo raz, że je lubie i 2,że są zdrowe). Zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi 2280 i na początek nie chciałem zabytnio odejmować dlatego zniżyłem to do progu 2050. 1 śniadanie: Ser twarogowy półtłusty Otręby pszenne Rodzynki suszone 2 śniadanie: [...]

Oczywiscie ze to przez ten gips bo orteza nie usztywnia tak bardzo jak gips. Troche jak pomysle to ciesze sie ze mialem gips bo czasem mialem takie sytuacje ze normalnie gdyby gipsu nie bylo zwijalbym sie z bolu. A co do rehabilitacji to tak robie ja ciegle i sam. Dwa razy byl u mnie rehabilitant i tyle teraz ma wolne. To ja wiem zeby moze sie nie [...]

Witam. Ćwicze juz 8 miesięcy i postanowilem kupic sobie odrzywkę wybralem kreatyna monohydrat vitalmax wiele osłób mi jał polecalo na poczatek ale przejdzmy do sedna. Czy po zażyciu kreatyn nadczo z rana i przed treningem moge cos zjesc po zazyciu? Z gory dziekuje za odpowiedzi;)

Suple odpadają tylko zdaje mi sie ze same rozpietki problemu nie rozwiążą, chociaż to dobry początek.. mile widziane porody innych użytkowników..:]

Ja, tak czy inaczej, bede sie poslugiwal programem, na ktory juz sie powolywalem: http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Zeby jednak wszystko bylo na tip-top, musze miec ten cholerny drazek i porecze, domowa silownia w budowie, musze poczekac tego miecha, ale planik nie ucieknie przeciez Praktycznie [...]

kabelki ladne moj mlodszy brat od czegos takiego zaczynal podoba mi sie ladny zarys przeciez to twoj poczatek nie zdazylam edytowac posta czesc Emila

czy dowiem sie w koncu ile masz lat i jaki staz???? na poczatek poczytaj http://www.sfd.pl/NOGI_TYTANA_%2D_cykliczno%C5%9B%C4%87_str%2E_6-t270595.html http://www.sfd.pl/Nie_cwiczysz_nog_Przeczytaj_to_zaczniesz-t193566.html jak podasz podstawowe dane o ktorych juz pisze i pisze to dobierze sie dopiero odpowiedni trening. Cwiczy sie clae cialo albo [...]

[...] Obserwuje od jakiegoś czasu wasze dzienniki i wzieło mnie żeby założyć swój własny Mam nadzieję,że ktoś od czasu do czasu wpadnie,ale nie liczę na tłumy,gdyż to dopiero początek mojej przygody ze sportami siłowymi i większość z was będzie pewnie śmieszyć to w jakis sposób będe ćwiczył,ale wy też od czegoś zaczynaliście więc powstrzymać się z [...]

Nie ma za bardzo czego poprawiać, bo słaba ta dieta, co to za śniadanie jogurt i jaja - gdzie węglowodany ? Na początek proponuję zastosować się do 10 wskazówek żywieniowych => oraz dużo poczytać na temat tego, jak powinna wyglądać porządna dieta Poczytaj jeszcze to http://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994.html tutaj masz diety [...]

[...] iść coraz lepiej. W tej "sztuczce" dużo zaLeży od szybkosci i dobrej koordynacji ruchowej. 2. Uderza się...pietą. Próbuj wykonywać ten trik, napewno kiedyś Ci sie uda 3. Przy "bajerowaniu piłka" przyda Ci sie DOBRA technika. Na początek naucz się porządnie żongLować piłka (obiema nogi) pozniej możesz ewentuaLnie coś kombinować

Witam ćwicze poł roku i nie wiem od czego zaczac jak myslicie ta kreatyna na poczatek bedzie dobra? Zbytnio sie na tym nie znam i potrzebuje jakies porady

No to fajnie pokazuj te swoje miesnie Zapraszam do blogujacych kobitek, motywacje tam znajdziesz na pewno, 99% sie odchudza i motywuje nawzajem No przy tym wzroscie to rzeczywiscie ok 1500kcal chyba styknie na diecie na poczatek,no i do tego duuuuzo ruchu. jednak najlepiej bys sobie wyliczyla swoje zapotrzebowanie podstawowe dodala do tego ruch [...]

Jeszcze jedno pytanie: pulap kg na poczatek moge sobie ustalic wg swoich predyspozycji, bo u mnie przysiad i MC sa nieproporcjonalne do klaty (poczatkujacy jestem :P )? Oczywiscie rozsadnie, zeby sie progres nie urwal po 3 treningach... Ale jak robie teraz 52 kg trzy serie po 10-12 powt w FBW, to bez sensu zaczynac od 20kg jak to tam opisano [...]

[...] enzymów trawiennych to: proteazy, lipazy oraz amylazy trawiące odpowiednio: białka, tłuszcze i inne lipidy oraz węglowodany (cukry). Amylaza jest wydzielana przez ślinianki, początek trawienia węglowodanów zachodzi już w jamie ustnej . Czy kiedykolwiek żułe(a)ś kawałek chleba czy ziemniaka przez dłuższą chwilę, poczułe(a)ś ten słodkawy smak, [...]

****a nie moge spać w nocy wogóle daje kawałek na dobry poczatek dnia mam nadzieje http://pl.youtube.com/watch?v=Ive101VBRAk&feature=related

Witam mam taki problem jakies 3 miesioce temu podczas meczu(klasa B) zle stanołem i rozwliłem sobie kolano (peknieta łekotka i zerwane wiezadło krzyzowe przednie) - rozumiem ze nie ma watpliwosci iz stalo sie to w trakcie meczu? chodzi o to zeby nikt nie podwazal samego faktu problem to taki ze okazało sie ze klub mnie nie ubezpieczył czego [...]