początek

Nie ma co na start rzucać się na splita.Lepszy na początek będzie FBW. A co do tej rozpiski to tragedia.Nawet barków i klaty nie ma 8-O Zmieniony przez - NorbertZmy w dniu 2014-09-08 19:21:57

[...] I w związku z tym mam do Was pytanie. Czy ten plan treningowy byłby dla mnie odpowiedni? Przyznam szczerze, że jestem dosyć puszysty, przy 178 cm wzrostu mam 93 kg wagi, więc nie wiem czy nie powinienem jakoś najpierw zredukować mojego sadła zanim zacznę ćwiczyć. I czy mógłby mi ktoś poradzić jakąś dietę na początek? Z góry dziękuję i pozdrawiam

Dzisiaj jestem juz po treningu troche inny niz w ankiecie bedzie wygladal tak Pn Klatka +Biceps +cardio Wt Plecy +brzuch Sr----- Czw Barki tric +cardio Pt Nogi +brzuch cardio 30min na poczatek mysle ze bd ok a dieta taka tylko bede zmienial warzywa i miesko np na rybke /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/547eb5cb83aa45e0a52a2935874df378.png Zmieniony [...]

Początek ROP-u http://www.sfd.pl/Kettlebells_i_bieganie__MaGor_vol._II-t1010147-s61.html Niemal zapomniałem, że leciałem równolegle PTP :-D Do połowy lipca chyba. Oddaję kettle 16-tki i 24 kg do piaskowania! Jutro jadę poznać cenę. Kumpel zapłacił 100 zł za cały rower to ja obstawiam około 50 zł. Potem wrzucę jakiś fajny podkład i solidny, miły w [...]

Godziny są brane z bani. Pierwszy posiłek możesz zjeśc dużo później, ale nie mniej niż 3h przed trenigiem - optymalnie ~5-6h przed. Co do energii to organizm potrzebuje paru/nastu dni na adaptacje do czerpania energii z tłuszczy i początek może być ciężki.

Dieta wygląda ok. Możesz ew zamienić szynkę na coś zdrowszego. Na początek taki deficyt kaloryczny wystarczy, jak waga będzie stała to tnij kalorie z węgli.

Wg danych z Twojego profilu wyszło mi zapotrzebowanie rzędu 2078kcl. Na początek zrób deficyt rzędu 300-400kcl i jeśli waga nie ruszy w dół to stopniowo obcinaj kolejne. Zdecydowanie za mało tłuszczu w Twojej rozpisce. Podbij go kosztem węgli i białka, którego tez nie potrzebujesz aż tyle (żeby kalorie się w miarę zgadzały). Gotowe mięso mielone [...]

popróbowałbym tego rack pull'a. Na początek z wysokości dość znaczniej i z dużym ciężarem docelowo. I stopniowo np co 2-3 treningi odrobinę obniżać stojaki, haki czy co tam masz żeby dojść w okolicę wysokości gdzie się łamiesz z robisz garba. Moim zdaniem pomoże. a - to 180 spokojnie dziabniesz w najbliższym czasie z takimi wynikami. Zmieniony [...]

aby utrzymac wage wyszlo mi 3691,4 kcal czyli musze dodac z 500kcal na poczatek? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d39e19fed6074723b75a8bb41a8439e4.png Zmieniony przez - Zola93 w dniu 2014-09-08 12:22:12

Siemka. Mam 22 lata 180cm wzrostu 118kg wagi i bf% na poziomie 26% dodam że jestem endomorfikiem z szeroką talia ( nie jakoś bardzo ale jest troszkę szerszą od znajomych) aktualnie cwicze około 4,5 miesiąca po 2 letniej przerwie spowodowanej praca i kontuzja. Aktualnie już pracę zmieniłem dawno a kontuzję wyleczylem i wracam do normalności :) [...]

Witam zaczynam od dzis redukcje takim planem Pon Klatka +Bic -Tric superserie+bierznia 35min Sr Plecy + barki +brzuch Pt Nogi +brzuch+bierznia 35min na poczatek dam tylko 2x w tyg brzuch i cardio po jakims czasie zwieksze cardio do 3x albo po prostu intensywnosc trening silowy A tu ankieta NICK:devasto1994 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:178 NIEPRZERWANY [...]

Diete mam juz dopieta na ostatni goziczek :) okolo 220 bialka okolo 90wegli i 50tluszczy chce obcinac co 2 tyg po 20g wegli az dojde do poziomu zerowego czyli mozna pow ze VLCD cardio na poczatek bierznia 35min po treningu 2x w tyg brzuch 2x w tyg tak na poczatek nie ma co wykladac wszystkich kart na stol z samego poczatku tylko nwm jak z [...]

Dział odżywianie i podwieszone artykuły. Dziesięć wskazówek na początek.

posmyraj suty, jak sa wyczuwalne zgrubienia(guzki) to moze byc poczatek gino.. tylko nie miziaj sie po cyckach codziennie i nie sprawdzaj dzien w dzien albo co 5 minut .. odczules jakies objawy typu np. swedzenie, pieczenie ? itp.

Ja jedyne, czego nie mogę się doczekać, to następna sobota i 7 października (początek nauki) :-D

Dzisiaj pierwszy dzien testu. Na poczatek Loader II Shot. Piereszy raz uzywam tego typu produkt. Wrazenia po treningu. Do tej pory moja aktywnosc ogranicza sie do biegu 4 do max 5 razy w tyg ta sama trasa z wynikiem ok 36-40min ( ok 7km). Wrazenia po zastosowaniu Loader II Shot smak przyjemny choc pozostalo mi lekkie drapanie w gardle kilka min [...]

Taki plan się nie nadaje, musiałbyś mieć regulowane sztangielki, sztangą i duużo obciążenia. Proponuje na początek zaglądnąc do działu Trening w domowych warunkach i tam poczytać posty podwieszone, znajdziesz tam przykładowe plany z obciążeniem własnego ciała, drażek się bardzo przyda.

Na początek BTW 120/80/150. Ile masz obciążenia w domu? A co do obciążenia to jak w pierwszej serii nic nie poczułaś to czemu nie dodałaś ciężaru :-> Masz dobierać ciężary by ledwo co wykonać zadaną liczbę powtórzeń ale poprawnie technicznie - jak gubisz technikę to zostajesz z ciężarem lub zdejmujesz. Jeżeli zrobisz mniej niż połowę powtórzeń to [...]

Cześć Wam, może na początek Wam powiem coś o mnie :) Trenuję na siłowni od kwietnia, od około miesiąca biorę białko HiTec Whey-C6. Efekty jako takie są w rzeźbie jak i w sile. Ważę 64kg przy wzroście 185cm, 17lat (16 września), jestem ektomorfikiem, co bym nie jadł masy nie mogę nabrać.. Diety rozpisanej nie mam, jem po prostu więcej (białka i [...]

Dzięki za odpowiedź. A co byś radził kupić na początek, żeby nie wydać na raz za dużo pieniędzy i stopniowo dokupować sprzęt? Dwie hantle z obciążeniem + ławka?