początek

To co mam kupić na początek ? Mile widziane są linki do tych rzeczy bo jeszcze się słabo znam i jakie ćwiczenia wykonywać.

to tym bardziej szkoda bialo ladowac, skup sie na 10 wskazowkach zywieniowych na poczatek zatem

[...] porządną siłownie domową z sporą ilością sprzętu :-D Postanowiłem ułożyć sobie jakiś trzymający się kupy plan treningowy i chciałbym was zapytać co o nim sądzicie : Na początek dodam odrazu że preferuje taki tryb że w 2,3 pierwszych seriach ćwicze na mniejszym ciężarze w 2 ostatnich na większym Niedziela: Barki, Triceps: 4,5x po 12 [...]

ja bym pokombinowal i na poczatek dał 30% białka 50% wegli reszta tluszcze i te 300g kury podzielil np. na dwie porcje i jedną dodał do tego makaronu z warzywami, zawsze to bedzie bardziej wartosciowy posiłek .. aeroby zaczal od 3x w tygodniu po 30min. moze byc rowerek a wlasciwie na poczatek bedzie najlepszym rozwiazaniem.. potem stopniowo [...]

Jeff a masz dece? Pod masowanie z enanem/cypio bylo by najlepiej. Do tego mozesz poczatek dac z meta.

Piorkow daj pan spokój z takimi planami Do autora masz w postach podwieszanych art pierwszy rok treningów znajdziesz wszystkie niezbędne informacje więc zapraszam do lektury Chciałem koledze troszkę pomóc zupełnie ogólnikowo,na sam początek ćwiczeń

[...] w Bielańskim Klubie Kyokushin Karate odbędzie się seminarium z Mistrzem Świata - Kunihiro Suzuki. Serdecznie wszystkich zapraszamy do wzięcia udziału w tym wydarzeniu, początek zawodów 6.12.2014 r. o godzinie 17.00, Hala Sportowa przy ul. Staffa 3/5. Więcej szczegółów na oficjalnej stronie turnieju www.kokorocup.pl [...]

[...] chwytem rwaniowym to wygląda coś w tym stylu? https://www.youtube.com/watch?v=tDVNM9Yto7E A moge do tego zwykłe przysiady ? Też od 1-3 powtórzenia, podciągać na drążku się podciągam, ale na początek treningu jak jeszcze nie jestem zmęczony. A i czy moge robić podrzut ? Czy lepiej jeszcze nie, bo wczoraj próbowałem, ale mnie bolało coś w barkach.

[...] dlatego, że na śniadanie jesz węglowodany z tłuszczem ;-). Jeżeli chcesz pozostać przy menu domowym to ja bym sugerował ograniczyć węglowodany bo łatwiej nad tym panować. Na podstawie przedstawionego menu można zrobić taki myk, że jajka przesunąć z kolacji i dać do porannego smalcu zamiast chleba, a chleb poranny wywalić ;-). Na początek.

Początek jak najbardziej może być taki jak rozpisałeś, czyli 12 tygodni testa + deki, potem trzy tygodnie przerwy między nandro a trenem. To powinno wystarczyć, żeby nie wywaliło prolaktyny za mocno, jednak warto mieć pod ręką cabaser (bromo to za dużo nieprzyjemnych sidów i gorsza skuteczność). Dawki to myślę, że 350-400mg deki i 450-500mg testa [...]

[...] po 100-150 g mięsa na posiłek i 50-100g ryżu na posiłek, czasem jako trzeci wspomniana ryba lub spaghetti wieczorem ser wiejski pilosa z lidla, daje radę nawet jak na początek Nie mogę odnaleźć swoich zapisek dokładnych ale to daje jakieś 3,5-4tys , do każdej potrawy warzywo lub surówka I tutaj pytanie czy wszystko okej, czy wystarczy [...]

Przepraszam bardzo ale co pomogą skakanka i pajacyki do human flag? On chce zyskac siłe a nie robic 15 minut cardio na wytrzymalosc. Human flag to pozycja statyczna. Powiem ci z własnego doswiadczenia bo aktualnie robie okolo 8 sekund poziomej flagi. Na poczatek powiem ci ze flaga nie jest "najłatwiejszym" cwiczeniem, a jednym z trudniejszych, [...]

Cześć, mam na imię Michał i mam 17 lat. Od 3 lat ćwiczę boks od dwóch miesięcy zacząłem chodzić na siłownie. Może na początek przedstawię plan dnia, treningu i dietkę. A więc : Poniedziałek : 8-15:30 szkoła, 15:30-17 siłownia (klata, biceps) 18- pół godziny boksowania w worek i 19 idę pobiegać 30 min, wychodzi ok. 6 km. Wtorek : 8-15:30 szkoła, [...]

[...] kcal i były dobre efekty (oczywiście nie na drugi dzień). Ten sos to raczej wywal z miski ;-) Nie wolisz sobie skorzystać, z któregoś treningu z regulaminu? One są fajne na początek, żeby się poduczyć techniki, pracy z obciążeniem i przygotować całe ciało do dalszej pracy. Poza tym nie piszesz jakie serie zaplanowałaś (ile serii i powtórzeń), [...]

[...] /-)_ Łydki już w górach przypominały o sobie przy każdym kroku, po powrocie położyłam się na 15min i znów po wstaniu tak parę minut nie byłam w stanie stanąć prosto, początek biegu przez to mega ciężki, ale później już jakoś szło. Po powrocie tym razem tylko godzinna drzemka no i na zakończenie dnia - aquapark. Przepłynęłam 10x basen - w [...]

[...] powrócić do tego sportu :D A więc napisałem plan i chciałbym abyście mi go sprawdzili/skorygowali. Zdecydowałem się na plan FBW ponieważ wydaje mi się on lepszy od splita na początek. [...]

[...] kłuje i piecze \-) W ściąganiu spróbuje następnym razem dołożyć, zobaczymy jak będzie. W wiośle fajnie się się dokłada, a w ściąganiu do ud będe walczyć o powtórzenia, bo początek idzie ok, ale później coraz gorzej. Przyciąganie do szyji poszło lepiej niż ostatnio, ale po ostatniej serii łapy mi się trzęsły. We wznosach ostatnie powtórzenia [...]

Postanowiłem ułożyć sobie jakiś trzymający się kupy plan treningowy i chciałbym was zapytać co o nim sądzicie : Na początek dodam odrazu że preferuje taki tryb że w 2,3 pierwszych seriach ćwicze na mniejszym ciężarze w 2 ostatnich na większym Niedziela: Barki, Triceps: 4,5x po 12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim lub wąskim chwycie [...]

1.12.2014 r. DT Dieta 1. whey, płatki owsiane trening 2. płatki owsiane, whey, masło klarowane, jajka, owoce jagodowe 3. masło klarowane, kasza jęczmienna perłowa, mleko, newella 4. masło klarowane, jajka, whey, płatki owsiane, ser żółty, mozarella 1 911,3 kcal 120,4B 175,1W 80,2T Warzywa papryka czerwona, żółta i zielona, por, czosnek, [...]

O A6W dostales informacje, ze wykonywanie go nie ma sensu. Nie rozumiem w jaki sposob maja pomoc Ci suple w ukonczeniu treningu HST? Dla wiekszosci forumowiczow ciezko jest budowac mase jednoczesnie tracac tkanke tluszczowa, takze obiez jeden cel na poczatek. Masz wrzucic w kalkulator to jak planujesz jesc, a nie to jak jadles do tej pory.