początek

Dzis tak sobie gadalem z kolega i mi mowil, ze jak chce przypakowac to kreatyne sama na poczatek i nie trzeba cwiczyc i sila i masa sama przyjdzie. On sam przez 3 pierwsze miesiace brania kreatyny nie cwiczyl, a po roku z 65kg przybylo do 103kg. A duzo nie cwiczy, tylko caly czas je ;D Mysle czy tez nie zakupic kreatyny, tylko ja bede cwiczyc.

Jak juz podwowiedziales zeby na gramy liczyc to mogles napisac ile na poczatek brac, bo nie wiem

Wszystko źle %-) Po pierwsze po co ci spalacz a już w ogóle po co Tobie chudnąć %-) ważysz bardzo mało a chcesz ważyć jeszcze mniej, nie wyrzeźbisz się na plażę z kości, wklej ankietę działu i swój przykładowy dzień z "diety" na początek wraz z zapotrzebowaniem

Na pewno na początek okno żywienia nie mniej niż 8h. Cheat meal na pewno będzie ok, ale zwróc wtedy uwagę na ilość tłuszczy w diecie. Jeżeli zdecydujesz się je ograniczyć to ciężko Ci będzie wrzucić jakiś cheat meal, który z reguły opiera się na tłuszczach i węglowodanach.

Mówiono mi ze 3 raz w tyg to max na początek i tak sobie rozbiłem te cw by w każdy dzień zaczynać od wielkich parti mięśni

[...] raz w tygodniu i jeszcze z kilkoma ćwiczeniami i wieloma seriami. Lepszym rozwiązaniem jest trening całego ciała na każdej sesji, ograniczenie ilości ćwiczeń do kilku i nauka ich poprawnego wykonywania, a w tym samym czasie ogarnięcie nowych nawyków żywieniowych. Zajrzyj do tematu Pierwszy rok treningów zobacz jak wyglądają treningi na początek.

Wiesz ale przy takim planie też będziesz miał efekty bo tak naprawdę początkujący przychodzi na siłownie patrzy na sztangę i robi progres. Chodzi, żeby zacząć optymalnie od nauki podstaw kilku ćwiczeń, które wystarczą na początek. Jakie miałeś odczucia po pierwszych treningach? Na drugi dzień obolałość mięśniowa duża?

Nie jest plan zły choć dość mocno rozbudowany. Ale jeśli już to daj przysiad z planu A do planu B i z planu B wyrzuć martwy ciąg. Choć na początek wystarczy robić dwa zestawy A i B i będzie ok

[...] I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano na czczo - tylko po BCAA) na początek 4-5 x tyg po 30 minut dochodząc stopniowo do 4-6 x tyg po 45 minut (lub 60 min. jeśli nie jest to na czczo) (zależnie od efektów) -postaw głównie na ćwiczenia [...]

Chce wiedzieć na początek przynajmniej ile gram białka i węgli

jak Chwilowy ile razy w tyg ? 2, 3 starczy spokojnie. do tego dieta lub cokolwiek do niej podobne i na poczatek starczy tylko nie wiem czemu sie dalej upierasz zeby brac tego clena

na początek wypelnij ankiete dizalu: http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html tak żeby można było jakos sensowniej zabrać się do doradzania

[...] - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Do tego trening fbw ćwiczenia wielostawowe

[...] ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Jeżeli chodzi o trening siłowy, to na początek dobrym rozwiązaniem będzie full body workout. Jak najbardziej można dodać tabatę. [...]

Co do diety to zadna wyliczana nie wchodzi w gre, ogranicz na początek fast foody, słodycze, słodkie napoje, chipsy, jedz więcej owocow i warzyw. W twoim wieku proponowałbym się skupić na sportach ogolnorzwojowych takich jak np. bieganie, jeśli trenujesz pod okiem trenera w klubie to da ci to więcej niż ćwiczenia w tym wieku, sporty zespołowe czy [...]

Wiem, dlatego dałem na początek standardówe, dzięki wszystkim z a pomoc, jak coś będę się zgłaszał. Pzdr.

[...] Skup się na FBW składającym się z podstawowych ćwiczeń jak wyciskanie na klatkę, barki, przysiady, podciąganie, uginanie przedramion ze sztangą i pompek na poręczy, na początek powinno wystarczy. Trzecia sprawa to trochę zbyt aktywnie, o ile można w ogóle być zbyt aktywnym. Jeśli masz słabą tendencję do łapania masy mięśniowej polecam po [...]

[...] kompletny trening. Zacząć od sensownej rozgrzewki aerobowej, tu nie musi być mega tempo ważne żeby poczuć mięśnie, przyspieszyć pracę serca itd. Trening oprzeć na początek na podstawowych ćwiczeniach przysiad, wyciskania, wiosłowania itd. Plan możesz nawet wziąć z tematu pierwszy rok treningów. Dodatkowa aktywność dowolna choćby [...]

Trudno ocenić nie znając Twej wytrzymałości, ale około godziny powinnaś dać radę, na początek delikatnie by się zaznajomić z ćwiczeniami. Posiłek po treningu obowiązkowo, nie ma co go pomijać, organizm musi się regenerować.

Trzeba wykonać na początek podstawowe badanie fizykalne żeby to stwierdzić w tym ocenić długość kończyn , miednice , czy napięcie całej sekwencji mięśniowo-powięziowej samo skrzywienie w kręgosłupie również jest możliwe ale jest to więcej rzeczy które muszą zostać ocenione :-)