początek

[...] i tak bym sie uparł na FBW. Widocznie plan miałeś do dupy skoro nie było efektów. Tak czy siak w Twoim splicie nie ma podstawowych ćwiczeń. Dzień pleców wżuć martwy ciąg na początek zamiast jakiś maszyn. Dzień nóg za mało ćwiczeń. Dodaj przysiady ze sztangą I wykroki z hantlami. Barki, zamiast unoszenie sztangi w przód daj hantle na boki lub [...]

Ja bym Ci proponował na początek tak skonstruować plan aby na daną grupę mięśniową rozporządzić 3 ćwiczenia, na klatę i nogi i plecy można 4 z tego względu, że są to największe grupy mięśniowe. Dieta powinna być tak skonstruowana, abyś uzupełniaj wszystkie składniki potrzebne do rozwoju mięśni mdzi. białko, węglowodany, tłuszcz, wartość odżywcza. [...]

[...] skośnej 3x15 -skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15 Cardio: 20-40 min intensywnego marszu 1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy [...]

[...] skośnej 3x15 -skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15 Cardio: 20-40 min intensywnego marszu 1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy [...]

[...] skośnej 3x15 -skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15 Cardio: 20-40 min intensywnego marszu 1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy [...]

[...] mniej/bardziej prywatny temat. Chyba głównie dla nabrania motywacji, z którą u mne bardzo ciężko. Choć równie ważne jest dla mnie wasze doświadczenie i pomoc. To może na początek coś o sobie: Wiek : 27 Waga : 51 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 72 Obwód pod biustem : 66 Obwód talii w najwęższym miejscu: 62 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód [...]

[...] skośnej 3x15 -skręty tułowia na maszynie/skłony boczne z hantlami 3x15 Cardio: 20-40 min intensywnego marszu 1. Co sądzicie o doborze ćwiczeń/ ilości powtórzeń i serii na początek? 2. Czy mogę wykonywać 1 dzień całą "górę" a 2 dnia tylko nogi i brzuch czy lepiej wymixować ćwiczenia? 3. Czy ćwiczenia lepiej wykonywać jedno po drugim czy mieszać [...]

[...] 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oxa 30mg ed, meta 25 mg ed 8 tyg 8. TRENING: 5x tyg 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: początek grudnia 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu [...]

Witam. Mam na imię Filip, mam 16 lat. Moim problemem jest to, że nie mam pojęcia jak zacząć swoje treningi, gdzie je zacząć, oraz od czego. Więc tak. Mam dylemat, co do tego. Czy pozostać przy obecnej wadze (ok.78kg)(wzrost ok.173cm)i zacząć robić rzeźbę, czy najpierw zrzucić kilka kilogramów, a później zająć się muskulaturą ciała. Drugim pytaniem [...]

Czy sugerowanie się tym artykułem będzie dobrym pomysłem? Artykuł Carb Cycling... I czy licząc tym sposobem w moim pierwszym poście zapotrzebowanie muszę jeszcze odjąć kilkaset czy na początek tyle starczy? Co do BF, myślę, że jestem przed 30% Zmieniony przez - Lis3kk w dniu 2015-01-28 20:43:59

czy fbw musi być jedynym słusznym rozwiązaniem na początek? Ten trening wydaje się być rozsądnym kompromisem pomiędzy fbw a splitem

witaj, na początek plan wydaje się być ok. Co do przysiadów to jest jedno z podstawowych ćwiczeń wielostawowych (razem z martwym ciągiem, wyciskaniem leżąc, wyc. żołnierskim, wiosłowaniem sztangą), rozwija wiele mięśni, ale może obciążać kręgosłup. Sam mam orbitreka i wykonuje na nim interwały i wychodzi to super wg. mnie. Tylko jest jeden [...]

Ja w tym ostatnim treningu przysiady dałbym na początek, a wykroki później

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Tutaj oblicz zapotrzebowanie, na początek dodaj 500 i od tego zacznij. Po 2 tygodniach jeśli nic nie ruszy to stopniowo podbijaj, np. o 150-200kcal

Pierwsze daj zrzut z potreningu i ułóż sobie jadłospis z dodatkiem 300-400 kcal , na początek .

[...] od upodobania, te wypisane są użyte przeze mnie. Wartości odżywcze podam w oparciu o użytą przeze mnie ilość składników na mój krem :) Dobra no to zaczynamy! 1. Na początek dynie płuczemy w zimnej wodzie, później obieramy ze skóry. 2. Kroimy w kostkę, im mniejsza kostka tym szybciej dynia się rozpuści. 3. Wrzucamy dynię do gara z [...]

[...] ale na pewno teraz jest totalnie pozytywnie, także moje nastawienie do Debiutów jest coraz lepsze, już tylko niecałe 5 tygodni a ja im bliżej tym bardziej się jaram :D Na początek wczorajszy trening: Nie pamiętam ciężarów ale mniej więcej przedstawię jak wyglądał trening :D : KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4-5 serii [...]

Witam na forum jestem nowy, potrzebuję porad specjalistów z tąd odnośnie odrzywek na początek. Stażu treningowego mam około roku i potrzebuje się czym delikatnie wspomóc. Moja waga to 75 kg, 181 cm wysokości, jeżeli ktoś ma pytania co do reszty proszę pytać, ewentualnie mogę wkleić swoje zdjęcie. Pozdrawiam.

http://www.donington-park.co.uk/clientfiles/images/news/2014%20news/motogp_logo.jpg 67 sezon Motocyklowych Mistrzostw Świata, swój początek mieć będzie w Doha - 29 marca. Zmagania zakończą się 8 listopada w Walencji. Kalendarz: http://images70.fotosik.pl/561/4b3f6b9ba5353bb2.png Zmieniony przez - wikt w dniu 2015-01-28 13:20:35

To dopiero początek? to aż strach tu zaglądać %-) Znowu filmik - super :-D