początek

[...] wzrostu waże 55 kg :/ Wg VITALMAX'a moje zapotrzebowanie dzienne to 2385 kcal, wg sposobu na ręczne liczenie - 2695 kcal. Poradzono mi abym wziął coś pomiędzy, więc na początek ułożyłem dietę na 2400kcal (2g białka, 1,5g tłuszczu, 6g ww / kg masy ciała) wyszło mi coś takiego 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g mleko 3,2% 100ml jajko [...]

Witaj w systemie MASS To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych. zacznij od tego w poniedziałek i czwartek więcej dni nie polecam na początek - za dużo będzie treningów w tygodniu i efekt może być odwrotny. _______________________________

cwiczysz dopiero dwa tygodnie i juz bierzesz kretke? nie ma sensu. Radzilbym ci na razie kretke schowac gleboko do polki i wziasc sie za pozadny trening i pozadna diete, na poczatek to ci w zopelnosci wystarczy, a tak ok po pol roku mozesz cos o tym suplu pomyslec. ps. pamietaj rowniez o regeneacji

Od poczatku lutego zaczalem cwiczyc na silowni. Na poczatek wybralem trening ACT i mam kilka pytan. 1) Jestem ektomorfikiem- przeczytalem ze wazne jest dla ekto uzupelnianie energi w trakcie treningu, ale jak to ma wygladac? Poki co jadlem tylko przed i po treningu. 2) Przed, w trakcie i po treningu warto dostarczyc organizmowi latwo [...]

Pare pytan, dlaczego zaczynasz od razu od 5 serii, w HST sie zapatrzylas to bardzo duzo, zamordujesz sie, trening jak dla mocno wprawionej osoby. Dajesz sobie za mala ilosc powtorzen, spokojnie rob wiecej, efekt bedziesz miala Nogi rob z obciazeniem na 15-20 powtorzen Pozwolisz, ze troche zaproponuje zmian, jak bedziesz chciala to uwzglednisz [...]

HMB to jest shit (moim zdaniem) i nic nie daje (nie tylko moim zdaniem) ale niektorzy twierdza ze cos jednak daje (ich zdaniem) - jak masz to zjedz,jak mozesz sie pozbyc to sie pozbadz. Massacra jest duzo za mocna jak na poczatek przygodzy z kreta - najpierw zjedz mono,potem cos w stylu reactora albo Cp a potem przyladuj massacre. Do tego mono [...]

Kazdy glupi potrafi wysmiac. To od czego najlepiej zaczac. Skoro jest tu tylu "specjalistow" to dlaczego nikt nie pisze co bedzie najlepsze na poczatek.

Możesz. Ja bym się na początek wprowadził nawyki żywieniowe, na zbilansowaną moim zdaniem za wcześnie. 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym I/G pochodzące z [...]

co polecasz na poczatek? słyszałem, ze to jest bardzo dobre: http://www.allegro.pl/item312885010_bio_age_pharmacy_meta_anabolon_60_tabl_400_mg.html a na odblok http://www.allegro.pl/item312479135_megabol_testosterol_250_320mg_tanio_suple24.html myslisz, ze na 1szy cykl bedzie ok?

[...] mam pytanie jeszcze gdy moim maxem wyciskania na klate 1 powt. jest np 100 kg. to procentowo jakim ciężarem wykonuje serie? a i na drążku się bardzo słabo podciągam, węc na początek będe zmuszony na wyciągu i w związku z tym mam pytanie( jak ten wyciąg przyciągać takim sposobem jakbym się podciągał pochwytem, czy zwycajnie) do tego ćwiczeia mnie [...]

siema fachowcy mam 18 lat waga to 80kg wzrost180cm. od niedawna kupilem sobie troszke sprzetu laweczke hantelki wyciag i mala sztange he he jak na poczatek starczy ale nie wiem jakie cwiczonka wybrac blagam pomozcie bo juz nie chce mi sie patrzec na moja sylwetke pomocy

jak "szybko" chudniesz to szybko wracasz. Zastanow sie co chcesz, byc zawsze na glodowej diecie i trzasc sie anorektycznie nad kazdym zjedzonym lisciem salaty, a moze chcesz sie bujac cale zycie miedzy 80kg a 60kg, a moze chcesz jednak zmienic troche swoje przyzwyczajenia by moc cieszyc sie prawidlowa waga przez cale zycie. odpowiednia [...]

przede wszystkim odpowiednia wiedza na temat treningów, diety i regeneracji :) na początek - trening ACT ok 4-6 tygodni... do tego dieta na masę --> dział Odżywianie no i odpowiednia regenracja ;) I rośniesz; ]

to tak łatwo napisać ułóż sobie low carb, na początku trudno przestrzegać zbilansowanej, a co dopiero low carb, na początek 10pż styka. hmb spuść w kiblu, z braku czasu niestety nie napiszemy Ci nic o diecie i treningu. pzdr/

na początek act później fbw zaraz coś znajde

ey chlopaki to doradzcie co mam orbic <lol2> bo mialem isc jutro kupic tego Vitalmax mono na poczatek 300g a teraz juz sam nie wiem<lol2> pomocyyy <lol>

[...] Trochę pompatycznie to zabrzmiało, ale jeszcze raz wielkie dzięki. Po głębokim przemyśleniu rad Qkamila, doszłam do wniosku, że lepiej będzie jak zrzucę kilka kilo na początek, choć absolutnie mi nie przeszkadzają. Wcześniej byłam przekonana, że istnieją dwa warianty poprawienia moich proporcji, jednakowo dobre: 1. Do obecnej postaci [...]

No dokładnie. początek miałe w miare dobry później troche opadłem z sił ale teraz nadrabiam zaległości dzięki trafieniom Huntera który prawie w każdym meczu zapewnia mi zwycięstwo. Szkoda tylko że tych meczy zaległych nie udało mi się wygrać, bym miał mniejszą strate no ale zobaczymy, jest jeszcze troche kolejek, jednak ciężko będzie wygrywać i [...]

Bez miziania się! To forum sportowe. Do autorki - całą kopalnie rad dotyczących treningu dla kobiet znajdziesz w dziale - Dzienniki Trenigowe. Poczytaj dzinniki/blogi dziewcząt. Na początek ten: http://www.sfd.pl/Obliques%2FBlog%2F_ksztaltowanie_sylwetki_-_pierwsze_podsumowanie_strona_34-t349450.html

Zobaczymy teraz to początek rundy wiosennej i zobaczymy jak Wisła poradzi sobie w spotkaniach...