początek

ile tam jest +/- kcal, więcej tłuszczy bym dał, węgli też jakoś mało na początek? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-02-04 22:00:02

[...] to się Tobą zajmą. Do tego dieta bogata w Białko i węglowodany, tak zbilansowanie i tłuszczyku też nie zaszkodzi, ale nie przesadzaj. Jedz min 5 posiłków dziennie na początek, ale nie wpychaj w siebie na maksa żarcia, organizm trzeba przyzwyczaić do nowych czynności. Więc dużo cierpliwości i bez pośpiechu. Po dwóch trzech tygodniach zakup [...]

Co tydzien Plan jest dobry, brakuje jednak nog - daj przysiady na sam poczatek w 3 seriach. Zacznij od 50% Ciezaru Maxymalnego dla rekordu w danym cw. i dodawaj obciazenie jak juz wyzej ustatlilismy. Do dzieła Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-02-04 21:48:10

Poczatek tak mozesz zrobic ale po max 4tygodniach zrob rowniez 4tygodniowa przerwe. Robert Proponuje tzw Holistyke tj zakres powtorzen od 6-8 do 20-25. To zalerzy jaka grupa miesniowa itp Przyklad: Kltaka -1cw wyciskanie sztangielek w skosie 12,10,8,6,12-15 -2cw rozpietki w skosie 12-15,6-8, 2*12-15 -3cw wyciskanie w poziomie j.w. Jezeli chodzi o [...]

Witam! Dopiero zaczynam przygodę z siłownią tj. jutro idę 1 raz :) Na początek wybrałem trening „ACT" zaproponowany przez MICHAILA http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Mam 187 cm, waże 72 kg, i mam 23 lata, znalazłem dietę na 3200 kcal mianowicie: [...]

Witam! Wlasnie zaczynam swoja przygode z cwiczeniami tego typu i nie jestem obeznany w tym temacie... Chcialem sie dowiedziec co moglbym brac od samego poczatku, i czy moge tak od razu czy przez jakis czas troche na sucho pocwiczyc?? Kumpel chce brac metanabol, a wy co o tym sadzicie? Dodam ze mam 17 lat i okolo 65 - 70 kg wagi....

no bo to jest tak ze cwicze okolo miesiaca ale od dwoch tygodni mam FBW i trenuje intensywnie. a poprzednie 2 tyg to taka zabawa tylko byla. na dobry poczatek pomachalem se sztanga i tyle. a teraz cwicze juz jak trzeba.

na poczatek przez jakies 2-3 tyg rob sobie rozbiegania, biegaj truchtem tyle ile dasz rade ale zebys sie nie zajechal, pozniej pobiegaj troche interwalow (bylo na forum obszernie o tym wiec poszukaj) efekty beda na poczatku dosc duze i dosc szybko szczegolnie gdy po rozbieganiu zaczniesz interwaly.

Na początek ACT Dobry Za odżywki się narazie nie bierz, chyba że będziesz miał brakiw diecie...

Na dobry poczatek najlepiej dostarczy wszelkie niezbedne witaminy i mineraly z urozmaiconej diety.

Juz rozumiem :) bede przestregac swoja diete na mase i na poczatek cwiczyl ACT

po 10-ciu godzinach w pracy nie ma co sie dziwic ze niemasz sil. pewnine regeneracja tak jak naisal gregu. sprubuj na poczatek jakas kofeinke (niedroga zabawka ta z activity kosztuje ze 30 i na 2 miechy ci starczy),witaminki i zma (mzb) zapodac powinno byc lepiej. tylko trening masz dosc puzno niewiem jak bedzie u ciebie z zasnieciem po kofie [...]

Jest specjalnie podwieszony temat do pojedynczych pytan zeby nie bylo balaganu na forum: http://www.sfd.pl/TU_ZADAJEMY_POJEDYNCZE_PYTANIA%21%21%21-t379011.html Na silownie nie chodzi sie za kare jak do kamieniolomow wiec jak nie masz motywacji nikt nie zmusza Cie do ciezkich treningow i zapewne na upartego nie wygania z domu na silownie. Bez [...]

Gdzie tluszcze??? gdzie weglowodany??? warzywa super, choc troche malo, (nie zapominaj ze istenieja fasolki, kalafiory, brokoly, marchewki,) Zobacz jak ma sie twoje spozycie B/W/T do wyliczenia, o ile bialko jakos zmiescilas, to o reszcie zapomnialas, stad braki kaloryczne. 1.sniadanie, zapatrzylas sie w redukujace fitnesski? , jedz cale jajka, [...]

Mozna ustawic partie prioretytowa na poczatek chociaz z tego co widze / czytam an forum malo kto probowal zaczynac od bicepsa choc jak pamietam w poscie georga byla taka metoda. Jesli chcesz mozesz sprobowac startowac od bicepsa kiedy masz najwiecej sily .

Myślę o tym, żeby kupić na początek atlas, bo jest na raty... A potem w przyszłości jak już atlas przestanie wystarczać (o ile do tego dojdzie) to dorzucę ławkę i normalną sztangę... Hantelki już mam, więc luz :) Pojawia się tylko pytanie - ten atlas czy inny. Firma nic mi nie mówi...

[...] ) I gra gitara 4. Opona jak opona... Załatw sobie Ja zaczynałem od zera a teraz mam dwie. Leżała sobie bidulka u kumpla to ją przygarnąłem, I kumpla też I to Ci na początek wystarczy Z czasem sobie zrobisz belke, yoka itd. A co do treningów to myślę że trzy razy w tygodniu na sprzęcie to troszkę za dużo Poniedziałek: Siłownia Wtorek: [...]

a wiec od dzis cicze na silce przestrzegam diete i robie ACT oraz kupilem sobie odzywke białkowa aby diete uzupelnic w białka... ale mam pytanie: czy oprocz tego białka cos jeszcze moglbym stosowac aby masa miesniowa rosla ? (zadnych koksow!!!) co polecacie ?

Proponuję na początek posty podwieszone poczytać i ułożyć jakąś fajną dietę Do tego ćwiczenia.

Na poczatek mono np Vitalmaxa lub Olimpa. Dawkowanie DT: Rano 5gr Po treningu 5gr DNT: Rano 5 gr w porze treningu 5gr Co do diety to stosuj taka jaki jest twoj cel cyklu! Pamietaj aby robic przerwy miedzy cyklami!