początek

nic nie obcinaj na początek. miałeś do czynienia z dietami nisko węglowodanowymi? 120g to mało, dla osoby, która spotyka się z tym pierwszy raz. pzdr/

[...] priorytetów czy nawet budowy ciała. Doipero zaczynasz przygodę z siłownia i starasz się zacząć ją od drugiej strony. Najpierw dieta, trening - co w zupełności wystarczy, następnie odżywki/suplementy. na początek możesz pomyśleć o zakupie gainera lub odżywki białkowej. Firm nie podam, bo nie chce w żaden sposób reklamować żadnej z nich. zdr.

[...] Nie chciałbym tu niczego reklamować, ale ja pozostanę przy swoim zdaniu. A olimp? Ufam, że działa i niech tak zostanie. Do rzeczy; trening pomimo trudności zrobiony, początek tygodnia nienajlepszy, ale też nienajgorszy. Szczegóły: Wiosło - 70x10, 120x10, 120x10, 120x10 Wiosło sztangielką jednorącz - 35x4x10 Ściąganie drążka - 10x10, [...]

i powrot do szarej rzeczywistosci... wczoraj juz pracka 11h, dzis wolne. jeszcze szkoly nie mam wiec odpoczne i sie odstresuje dzis byl owies 40g, szynka 100g, migdaly 15g i pomidorki koktajlowe sztuk 6 teraz trening ...rozleniwilam sie troszku wreszcie dostalam okres (zasluga progestagenu) i markotna jestem bo tesknie za domem...ide sie [...]

Tematy podwieszone na poczatek. Napisz wiecej o sobie i wypelnij ankiete, to bedzie wiadomo, jak Ci pomoc lepiej !

trening zrob najszybciej jak mozesz pomimo przeziebienia zrob leciutkie aeroby -moze przyspieszysz powrot do zdrowia przenoszeie gryfu rob potreningu, nie rozciagaj miesni tak mocno przed ich uzyciem bo to nie da dbrego stretchingu , poza tym ryzykujesz naderwanie miesni jesli je zanadto porozciagasz przed dzwiganiem ciezarow wiec strzez sie [...]

napewno żory albo gliwice i pod koniec kwietnia,poczatek maja,jakos tak

na początek - lepiej kasę na Gforce - przeznacz na białko - jako uzupełnienie diety

posiki co 2,5-3,5godz twarog na noc bez chleba!! BTW B 2-2,5g T 1-1,3g WW 2-3,5g w tych granicach oscyluj zacznij od bilansu zerowego potem ew.ciut na minus 100-200kcal daj na poczatek B 2,5g na KMC T 1,1g na KMC WW 3,5g na KMC potem wegle scinaj stopniowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-13 17:34:38

Tricownik - spokojnie... to dopiero początek testu

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Dopiero zaczynam Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu : Silownia w pralni - 2 laweczki , 3 gryfy , drazek do podciagania , sporo hantelkow Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : niema Zażywane suplementy : brak Witam ! Zaczynam [...]

Witam! Fajna siłownia jak na poczatek. SOG leci. Pozdrawiam!

[...] nadgarstkow podchwytem - 2x15-20 : ŚRODA: . Plecy:- Triceps. - Przedramie. 1. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4 x 12/10/8/6 2. martwy ciąg - 4 x 10/10/8/6. na początek daj podciąganie na drążku 3 serie mac .Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi wąsko - 3 x 10/8/6/ 2. Wyciskanie francuskie z za głowy - 3 x 10/8/6 3.prostowanie [...]

myslelem dodam tylko jakis dobry stack kreatynowy na poczatek

Na początek ACT a nie split

możesz chodzić 4 razy w tyg chociaż na początek 3 były by wystarczające, pamiętaj że mięśnie rosną wtedy gdy odpoczywają - regenerują się. to że jesteś chudy to akurat wada, zbieraj masę przerób trening jak kolega wyżej napisał i rób ACT 6/8 tyg. pzdr

;]] Tu nie chodzi ze sie boje ze moze mnie naprawde mocno poklepac :D Tylko aktualnie naprawde o dziwo bardzo ladnie idzie mi spalanie.. nie trace kg a z brzucha zeszlo mi masakrycznie.. I nie chce spowrotem tego stracic nabierajac masy.. Wiem ze tu przedewyszstkim zalezy od diety.. ale odzywki dzialja na mnie naprawde mocno.. (na samym mono [...]

No też tak uwazam ale pół zycia trenuje ciezary i bez efektu[Tylko siła}wiec spalacz cos zeby nieczuc az takiego glodu po treningu musi być bo inaczej niewytrzymam ale ostatecznie wybrałem Thermo Speed Extreme po przeczytaniu wszytskiego stwierdzam ze na początek bedzie dobry

Antek na początek cyklu to zły pomysł, po nim już nic nie pójdzie, wiem to z doświadczenia, dawka 25mg jest też raczej śmieszna. W pasie za dużo, po cyklu będzie jeszcze więcej i jeszcze ciężej będzie się z tym uporać. 1-8 prop 100mg e2d i do tego dobry spalacz i dużo aerobów i dopiero po zgubieniu opony pomyśl nad czymś mocniejszym

bujala - jak masz żonke i robi obiad to nie robi jej czy gotuje porcji 4 czy 20 więc poproś żonke na początek żeby gotowała smaczne obiady i spróbuj zjeść ten obiad 3x 13 - ryż z piersią lub wołowiną 16 - obiad 19 - obiad 22 - obiad jak już to ci sie uda i zobaczysz po miesiącu że waga ruszyła bedzie to motywacją dla ciebie zeby zabrać sie za [...]