początek

[...] czy wogóle powinienem się za to brać, czy żółtodziób taki jak ja da sobie rade? Ostatnią sprawą jest mój wiek, mam już prawie 18 lat, więc czy nie jest dla mnie za późno aby zaczynać? I to chyba tyle co chciałbym wiedzieć na początek Zmieniony przez - SzerszenX w dniu 2008-01-29 20:00:19 Zmieniony przez - SzerszenX w dniu 2008-01-29 20:01:27

[...] opalanie spowodowało całkowite wyleczenie. Należy zachować umiar na solarium (oparzenia, wysuszenie skóry, starzenie sie skóry- to tylko część skutków ubocznych nadużywania). Na początek możesz chodzić 3-4 razy w tygodniu przez 2-3 tyg i powinno być po problemie. Potem można korzystać tylko w razie potrzeby 1-2 razy w tyg przez jakieś 2 miechy.

Witam może na początek wkleje mój dotychczasowy trening na mase... PONIEDZIAŁEK- KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc: (12,10,8,8) 2.Wyciskanie sztangielki na ławce skośnej: (12,10,8,8) 3.Rozpietki: (3x8) WTOREK- PLECY ,KAPTURY 1. Ściąganie wyciągu górnego: (12,12,10,8) 2. Wiosłowanie sztangą: (4x12) 3. Skłony ze sztangą [...]

no to zaczynamy na początek łatwe Kto był trenerem United przed sir Alexem Fergusonem ? Zmieniony przez - susik_89 w dniu 2008-01-29 20:40:14

ogranicz wegle na poczatek do 3g na kg masy potem shcodz 2,5g i 2g zaplanuj 4tygodniowa redukcje z dieta pierwsze 2tygodnie -500kcal 3 tydzien -600kcal 4 tydzien -700kcal aeroby rano na czczo(10 min przed bialko)duzo ruchu do tego w trakcie dnia po treningu takze aeroby w postqci rowerka stacjonarnego 30min i bedzie git efekty powinny byc widoczne [...]

Dzień 1 "10" 1. MC/SQ 50kg 2. WL 50kg 3. wioslowanie 30kg 4. dipsy 2,5kg 5. wyciskanie na barki 45kg 6. wyciag do karku 6malych1duzy(20kg) 7. uginanie na bic 22,5kg 8 prostowanie na tric 8malych (17,5kg) Wrażenia: Wszystko latwo poszlo mozliwe ze i w tym mikrocyklu beda jakies poprawki rekordow. Po mikrocyklu "15" 1kg do [...]

Brawo, gratuluję Jedziesz dalej To dopiero początek

Chciałabym być taka zacięta na siłownię,rowerek,marsze...ale nie mam tyle zapału w sobie.Mogłabym zgubić chociaż 3 kilo,na początek..

witam, robie ABS, jestem w okolo 1/3 wiec to dopiero poczatek choc juz jestem spocony na zakonczenie. ale nie w tym problem. ostatnio zaczalem czuc jak podczas opuszczania nog cos jakby mi w krzyzu przeskakiwalo. nie boli ani nic innego nie czuc poza tym "strzyknieciem" a raczej wlasnie "przeskoczeniem" czegos. zaczalem sie bac o krzyz bo nie chce [...]

Witam! Czy jest mozliwosc wprowadzenia lekkich zmian ? Sprawdzajac testy trzeba troche sie naszukac, aby odczytac koniec testu, ja bym podzielil dział na: testy w ciagu, testy ukonczone- czyli takie, w ktorych moge znalezc poczatek cyklu i odrazu efekty, niz meczyc sie szukac i w wiekszosci nie ma konca :(

silka w dni bez interwalow kawa na czczo - sredni pomysl najlepiej tu by sie spelnij jakis izolat/koncentrat bialka serwatki chyba, ze nie chcesz w ogole prochow o kcal juz chyba wiecej pisac nie trzeba... co do biegania...chodzilo mi tylko o to, zeby nie pchac wszystkiego na raz na poczatek, w zastraszajacej ilosci itp nie wypalic sie ani zapalu [...]

widzę że u kolego dopiero początek ferii a u mnie już po To tak taurynę możesz dać razem z kofeiną jako pobudzenie. A efedryna raczej nie potrzebna. Jeżeli tak jak mówisz treningi hardcorowe to jako ochrona mięśni może być BCAA. Może jabłczan kreatyny? Poprawi siłę i możliwości treningowe. A do tego carbo po treningu dla uzupełnienia braków [...]

[...] Rób po 12-16 serii na duze mięśnie i po 8-12 ma małe. No chyba ze chciałeś po jednej serii z kazdego ćwiczenia które napisałes robić...ale w to troszke powątpiewam) Na początek rób ACT,wszelkiego rodzaju FBW,Splity itp zostaw na później. W tym atlasie z którego korzystałeś jest napsane jakich mięśni nie powinno sie trenowac z dnia na [...]

Na wiosne zamierzam zrzucic troche tluszczu po okresie masowania.Plan treningu mam,dieta tez jest,nie wiem tylko jakie dodac suplementy.Rok temu tez sie redukowalem,ale to byl poczatek przygody z silka i nie zalezalo mi na miesniach,a teraz nie chcialbym stracic tego co wypracowalem przez ostatni okres. Planuje kupic jakis spalacz,ale jaki bedzie [...]

[...] nóg w kolanach na maszynie-4 serie po 10-12 powtórzeń 2.przysiady ze sztangą na barkach-4 serie po 10-12 powtórzeń 3.Uginanie nóg na maszynie -4 serie po 10-12 powtórzeń 4.wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń SOBOTA,NIEDZIELA-przerwa BY BRUTUS A jeśli zaczynasz dopiero ćwiczyć to na początek ACT. POZDRO

[...] po 4kapsułki ale.. czy rano przed sniadaniem? trenuje zawsze ok 18-19 więc czy jeszcze raz przed czy juz dopiero po treningu? Czy łączyć HMBolon z czymś jeszcze? czy na początek to starczy? Waże 78kg zależy mi na tym zeby mieć zdrową sylwetke nie koniecznie na maxa doje****. Jestem ciekaw czy będę załował zakupu, bo jak przeczytałem [...]

1. http://pl.youtube.com/watch?v=1X1jGbNtPkg 2. Na początek troszkę statystyki O.Haugena Rok ur: 1950 Waga: 136 kg Wzrost: 193 cm biceps 52 cm obwód uda 76 cm obwód klatki piersiowej 142 cm Własne rekordy: - wyciskanie 220 kg - przysiad 320 kg - martwy ciąg 360 kg Najważniejsze osiągnięcia: - 3 krotny Mistrz SM Hawajów 2000 - 2002 - uczestnik [...]

1. http://pl.youtube.com/watch?v=1X1jGbNtPkg 2. Na początek troszkę statystyki O.Haugena Rok ur: 1950 Waga: 136 kg Wzrost: 193 cm biceps 52 cm obwód uda 76 cm obwód klatki piersiowej 142 cm Własne rekordy: - wyciskanie 220 kg - przysiad 320 kg - martwy ciąg 360 kg Najważniejsze osiągnięcia: - 3 krotny Mistrz SM Hawajów 2000 - 2002 - uczestnik [...]

Siema, mam zamiar kupić sobie pierwszą kreatyne i coś dodatkowo. Mam kilka pytań: 1. Na początek chce kupić monohydrat, ale nie wiem jaki, polecicie coś? 2. Do tego nie wiem, co dokupić, zastanawiam się między: glutaminą, tauryną, a bcaa, co doradzicie? Do tego gainer jeszcze kupie. Dzięki z góry za odpowiedzi.

A ja wlasnie zaczalem od FBW i pominalem ACT i wcale nie zaluje, sporo moich kumpli tak samo i dosc szybko przyszly efekty. FBW jest naprawde dobre na poczatek, oczywiscie ciezar, powtorzenia i serie trzeba dobrac odpowiednio ostroznie