[...] wzrost 178 cm, waga 96 ~ . Moja waga, ani kondycja, ni wygląd mnie nie zadowalają, więc czas brać się za siebie. I tutaj czas na moje pytania. Jakie ćwiczenia polecacie na początek? Aby poprawić kondycję, ogólny stan itp? Bo sam wątpię, że pójście teraz na siłownię da jakikolwiek efekt. Ile razy polecacie w tygodniu biegać, jeździć na rowerze, [...]
[...] zamiast czekać na nie wiadomo co i strzelać fochy, to znajdź sobie ten poprzedni dziennik (wyszukuje się bez problemu przez googla) i zacznij znowu robić ten sam trening. Na początek będzie równie dobry jak każdy inny, a może przynajmniej ćwiczenia już trochę znasz i nie będziesz się miotać jak wtedy.. Tylko na wolnych ciężarach rób, a nie na [...]
na klatkę zamiast przenoszenia, daj na początek pompki na sztangielkach(byś się niżej opuszczał), a do tego włóż do plecaka trochę obciążenia jeśli za lekko. potem daj wyciskanie sztangielek i rozpiętki. plecy-przyciąganie sztangielek wzdłuż ciała bardziej trenuje barki niż plecy. ale jeśli chodziło o wiosłowanie jednorącz to dobrze, jeśli nie to [...]
[...] też ciężej o regenerację wszystkiego na raz. I o kontrolę efektów. Ciężej o kontrolę czegokolwiek, gdy robisz wszystko na raz. Jest to po prostu trening ogólny, idealny na początek, nawet dość długi początek, ale i nie tylko. Niektórzy zaawansowani robią w ten sposób treningi dynamiczne i wydolnościowe. Robią całe ciało używając wielu ćwiczeń [...]
Jeśli chodzi o brzuch, to osobiście mogę Ci polecić 8 min abs workout TUTAJ Rób 3 razy na tydzień (na początek, bo zakwasy mogą uniemożliwić większą ilość tygodniowo), po treningu. Sam po sobie wiem, że działa. Fajnie rzeźbi brzuch. No ale wiadomo, żeby mięśnie odkryć, trzeba tłuszcz zrzucić. To ćwiczenie w tym pomaga, bo jest dobrym interwałem [...]
Nightingal,nie oczekiwalam wszystkiego na tacy,tylko myslalam,ze na podstawie moich zdjec oraz tego,ze chce schudnac ktos mi powie jaki mam przyjac rozklad BTW na poczatek i ktory trening robic.Kiedys jak tu przyszlam mialam robic na zmiane trening a i trening b,nie pamietam przez kogo ulozony,chyba przez Obli.
[...] zniwelować Twoją konkretną wadę postawy. Równomiernie ćwiczenie powinno pomóc. Co do ćwiczeń- rób to, co możesz i to, na co pozwalają Ci maszyny. 3/4 treningi siłowe to powinno być optimum. Na początek weź coś w stylu fbw, gdzie dobierzesz sobie 1-2 ćwiczenia na każdą partię ciała (na nogi i plecy więcej, niż np. na biceps) i porobisz 3-5 serii.
Witam. Jestem 21 latkiem który sie zaniedbał. Jakieś ostatnie 10 lat zylem na smieciowym jedzeniu alkohol papierosy. Nadal palę lecz chcę przestać. Teraz mam parę pytań. Od czego zacząć?. Mam problem także z rozstepami które pojawiły się gdy tyłem. Lecz czas skończyć z tym wszystkim i zmienić swoje życie a przede wszystkim swoją sylwetkę. I teraz [...]
Zgodnie z powiedzeniem ze nigdy nie jest za pozno, postanowilem popracowac nad swoja muskulatura. A ze jestem ciekawym przypadkiem, mam nadzieje ze mi doradzicie dobrac najbardziej odpowiednie metody. Problem w tym, ze nie mam palcow prawej dloni i przez to cala prawa gorna polowa ciala nie wyksztalcila miesni. Zalaczylem zdjecia suchoklatesa:) [...]
[...] plan treningowy: -Po pierwsze nie podałeś ilości serii i powtórzeń -Po drugie po samej ilości ćwiczeń można stwierdzić, że za dużo na biceps, zdecydowanie wystarczą na początek dwa, góra trzy ćwiczenia, sztanga stojąc bez modlitewnika i z nauką techniki i potem chwyt młotkowy lub ta cała supinacja -triceps polecam francuskie wyciskanie [...]
Jak nigdy nie byłeś na IF to lepiej stopniowo wprowadzić ten model, stopniowo skracając obecne okno żywieniowe aż dojdziesz do 16/8 czyli np/ na początek nie jesz śniadania potem drugiego itp
Witam. Pozwólcie że opisze swój problem. Na początek zaznacze żę w poniedziałek ide do lekarza więc prosze o sugestie z waszej strony może ktoś miał podobnie. A więć tydzień temu zaczęło mnie boleć kolano podczas przerwy tygodniowej od siłowni. Jest to prawe kolano i nie boli ciągle tylko kilka razy dziennie, chrupie mi w nim troche częściej niż w [...]
[...] trening i tak jest treningiem. nie ma treningu specjalnego pod którąś z diet. Powiem Ci tak... hantle mogę sobie ewentualnie załatwić, ale czy to dużo zmienia? PS: Na początek moim celem jest przywrócenie do normalnego stanu mojego brzucha i klatki piersiowej i na tych dwóch rzeczach chciałbym się tylko skupić, a nie na całym ciele ;) [...]
Witam, Chcialbym prosic o ocene planu treningowego. Staralem sie, zeby byl to FBW (15/10/5 kazda seria z innym obciazeniem, serie na przekladke) dobry na rozruszanie (tj pierwsze 1-2 miesiace) z uwzglednieniem tego, ze: - na silownie chodze sam, - mam duza /asymetrie ciagu/ strony lewej i prawej - chce unikac cwiczen w ktorych prawa strona [...]
[...] Już po treningu, wykończona idę spać :-) Trening pleców był rewelacyjny, mało ludzi na siłowni - od razu lepiej się trenowało :-) Na początek podciąganie, które traktuje jako wstępne zmęczenie i rozgrzewkę. Następnie T-bar - skupienie na ściąganiu maksymalnie do brzucha w szerokości ciut ponad szerokość [...]
[...] do teraz. Biorąc pod uwagę czas i wysiłek, które wkładam w codzienne treningi na siłowni, nie jest to żadne dokonanie. W końcu postanowiłam- ROZWÓD ZE SŁODYCZAMI - od tego czasu waga spadła do 55.5kg (płowa Lutego 2015) Później był urlop, depresja (prawdopodobnie był to już początek ciąży) obżarstwo, brak ruchu- w rezultacie 59 kg dzisiaj
Dobra, trening zrobiony. Nie powiem żeby było jakoś lekko. Wyglądało to tak: Warm-up: Bending Steel: 6, 2x7mm Nails Bent Press Preliminaries&Progression (16kg) Workout: Na początek kombinacja Bent Press i TGU: Seria 1: TGU - 2xBP - TGU Seria 2: TGU - TGU - 3xBP - TGU Chwila przerwy. W dalszej kolejności Bottom-up Clean&Press 5x5 (non-stop) I na [...]
a wazysz ile MunDenser? no bo jak 110kg,to np 2400 kcal,to juz troche lipton. %-) wiadomo,ze im wyzszy pulap tym lepiej,stad miedzy innymi taka popularnosc reverse diet,ktore ludzie stosuja pewnie glownie bo mniejsze otluszczenie i ok,ale przede wszystkim mozna - chocby patrzac na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie [...]
a wazysz ile MunDenser? no bo jak 110kg,to np 2400 kcal,to juz troche lipton. %-) wiadomo,ze im wyzszy pulap tym lepiej,stad miedzy innymi taka popularnosc reverse diet,ktore ludzie stosuja pewnie glownie bo mniejsze otluszczenie i ok,ale przede wszystkim mozna - chocby patrzac na przyklad Dremora - bujnac metabolizm do 3800 kcal i nie zalac sie [...]
Powroty są najlepsze :)
