początek

po pierwsze nie ten dział. po 2 zalezy od treningu. na poczatek 3 razy w tygodniu.

na początek tylko ćwiczenia ogólnorozwojowe wystarczą. z czasem zaczniesz treningi siłowe. a co do nabierania mięśni i tłuszczu, jeżeli ma sie odpowiednio skorygowaną diete to tłuszczu nabiera się naprawdę mało.

moze i masz racje, ale nie chce od razu na poczatek tyle inwestowac, gdyz sam niewiem ile bedzie cwiczyl i czy to wszystko sie oplaci wiec, na razie myslalem o lawce, gryfie prostym i lamanym i ok 70-100kg obciazenia

no to chyba ze tak ktoś zaraz powinien ci podrzucic jakiegos linka, moi znajomi maja jakas ławeczke "york" i ci powiem ze na poczatek jest ok. a nie myslałas zeby popytac na siłowniach gdzies w Twoim poblizu? czasami zamykaja jakas siłownie i wlasciciel sprzedaje po kosztach...

narazie nic Ci nie jest potrzene pocwicz jeszcze solidnie przez rok trzymaj miche i wtedy zobaczysz, i jak juz cos to na sam poczatek zwykle mono wystarczy (buzzzzz)

Ja tam sie nie znam ale podpatrywałem wczoraj i mniej wiecej wiekszosc rozgrzewał sie tak! na poczatek robili szybkie trójki powiedzmy 40% swojego maxa potem widziałem pare dwujek szybkich z wiekszym procentem widziałem potem same jedynki z blokami na klatce powiedzmy 90% i na koniec techniczna jedynka ciezarem od którego zaczynali swój start Ale [...]

[...] swoich max-ów :] i czasem ciężko mam z progresją z treningu na trening a jak widzę sporą rolę tu to odgrywa... hmm póki co wolałbym spróbować tego co przedstawiłem wyżej :P Tylko tak jak mówię zastanawiam się nad tym MC bo 3x w tyg. to mocno w ****eczkę dostanie prostownik spróbował bym z 2seriami martwego na początek może nie zajadę się:/

Zapamiętaj ti jako regułę, która dotyczy absolutnie wszsytkich na kuli ziemskiej: Żeby nabierać masy musisz codziennie dostarczyć wiecej kcal niż zużywa twój organizm by żyć (oddychać, biegać, myśleć, pracować, trenować, uprawiać seks itp itd) I cała filozofia! To w jaki sposób te kalorie dostarczysz to już inna sprawa. Zadbaj na poczatek o dobre [...]

[...] nie związał :) Poza tym gościu ma na filmie nogi jak patyki i obwija się taśmą z 30 razy ;)) wiązanie hardcorowe na początku odpada !! jeśli nie planujesz kariery w ts to kup te z rzepami , jeśli starty w ts to lepiej profesjonalne. Ja osobiście bym polecił na początek Tytan THP bo są miekie i dość elastyczne ,potem można tytanium i inzer :)

Sławnych Bleckwatersów nigdy nie spotkałem natomiast w Echo byli AGIS i HARTs proponowali na początek od 6 do 8 tyś $ ale zaawansowany język dlatego paru kumpli odpadło bo słabo po angielsku gadali a do sektorów Amerykańskich zakaz wstępu mieli poza tym gdybym rodziny nie miał to system pracy fajny 3 miechy tam urlop 1 miech urlopu w kraju

widze że tu niektórzy bardzo lubią o JAJKACH rozmawiać... no to dzieki chlopcy:D moze na poczatek sprobuje z jakas ulotką i zobacze jej reakcje ^^ a jak nie pomoze to cięzsze działa pójdą w ruch ;>

No to super. Teraz tylko takie moje zapytanie. Ostatnio kiedy robilem barki a'la Gironda naprawde poczulem roznice. Te jakby oddzielone dlutem aktony poprawily sie i calosciowy ich zarys zyskla na jakosci. Moze i tym razem wyciskac na sam koniec bo mam wrazenie ze wyciskanie nie jest u mnie priorytetowym cw. budujacym barki. Tylko pytam , bo jesli [...]

Postanowilem zamowić sobie Białeczko Ostrowii WPC 80 - 2 x 900 gram - mysle ze na początek wystarczy - zobaczymy jak mi bedzie smakowac :) i czy bedzie dawac jakies efekty - a z kreatynką sie wstrzymam narazie jeszcze jakiś czas zgodnie z waszymy podpowiedziami ... Dzięki !

A6W jest ćwiczeniem trudnym jak na początek i daje efekty w postaci wyrzeźbienia górnej części brzucha a Tobie o to nie chodzi;p więc radziłbym jeżeli masz drążek to abs 2 lub z atlasu ćwiczeń wybrać jedno ćwiczenie na górną częśc brzucha i 2 cwiczenia na dolną;p

Bulion1984 -na poczatek zrob to co powienienes zrobic juz dawno temu- wylicz zapotrzebiowanie na kalorie, poszczegolne makroskładniki, oblicz także ile wychodzi z tej diety, jeżeli juz musisz to wklejaj wlaśnie takie gotowe obliczenia bo tutaj nie jest działa ODŻYWIANIE... to tam wlaśnie załatwiaj. ogolnie wydaje mi sie, ze ta dieta ma złe [...]

Ćwiczyc mozesz czym chcesz, ja ci poradzilem co bedzie dla ciebie najlepszym wyjsciem zeby ten czas wykorzystac maksymalnie.ACT na poczatek, split pozniej

Czekam na propozycję. Jak jesteś zainteresowany to się dogadamy. Powiedz swoją na początek, wtedy ja Ci powiem czego oczekuje.

Progress jest widoczny, to dopiero początek ale kierunek dobry Zdr.

[...] z barkami ułoż je po kolei najpierw klatka potem barki i barki to 3 aktony a masz jedno ćwiczenie wszystkich nie załatwi 2) w plecach dublujesz ćwiczenia ściąganie drążka i podciąganie tylko pod nieco innym kątem atakuje mięśnie 3) w nogach suwnicę daj na początek Ramion nie trzeba dostaną bodźce przy ciężkich podstawowych ćwiczeniach pozdro

Wypróbuje te placki, jak sobie przysmaże wieczorem i wrzuce do lodówki to rano do odgrzania dobre będą ? Narazie raczej nie chciałem kupować żadnych supli tymbardziej gainerów bo jestem endo...Myślałem tylko nad BCAA, to dobry supel () na początek ? Bo przydało by się coś na zwiększenie osiągów :P