początek

[...] Nie będę wdawał się w szczegóły ale podział będzie na: Dzień nietreningowy - tłuszczowy Dzień treningowy rower- high carb Dzień treningowy siłka- medium carb Na sam początek +/-300kcal, chce trochę przyredukować. Suplementacja - standard. Kreatyna, kofeina, witaminy + minerały, cynk, d3, omega 3. No i kilka małych postanowień. M.in w tym [...]

[...] ISO +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/CvFc8H4.jpg https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/fwXQTc9.jpg Dziś na sam początek robota w vo2max, powtórzonka na 4.5min, a potem tlen. Zimno, ale ładnie. No ale średnio jakoś się chciało. https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION VITAMINALL [...]

Wiesz, też to dopiero początek. Ciekawe co będzie za 2tyg. 1-1.5kg jeszcze zaakceptuje, ale 3-4kg już nie. To będzie odczuwalne pod górkę bo spadną W/Kg poprostu.

Wiesz co nie jestem Trenerem. Ciężko mi powiedzieć. Aby wydłużyć to po prostu jeździj dłużej, na sam początek zakładając jazdę w tlenie 65-75%. Generalnie co do moich wyścigów to nigdy Trener mi nie sugerował jaką mocą jechać. Brak było nam danych. A ja w zasadzie jechałem od początku w trupa, potem umierałem ale dojeżdżałem do mety..... %-)

Świetna sylwetka, bardzo mi się podoba. BARDZO. I ciuch treningowy z resztą też :-)):-)):-)) Ciekawa jestem jak wyglądałaś, gdy zaczynałaś.... Na pewno będę śledzić dziennik i się inspirować. Na początek idę rozszyfrowywać Twój trening :-) Pozdrawiam!

[...] 2. pierś z kurczaka, ryż, olej lniany, mieszanka chińska, jabłko trening 3. whey, płatki jaglane, jabłko, migdały 4. twaróg, buraki, marchewka z groszkiem, migdały SUMA: 2 050kcal dziś mam dzień głodomora, im bardziej się rozkręcam w treningu, im większe ciężary tym jakoś głodniej się robi %-) To może coś lekko dołożyć - np. białka na początek.

[...] dany mięsień. A że jest trochę zabawy - przyznaję że tak jest. dla mnie jest ok, a co ludzie myślą to mało mnie interesuje :-D To może coś lekko dołożyć - np. białka na początek. aktualnie mam b:140, t:63 ww: reszta , ale też jem dużo warzyw jako ww i owoców, ale dobrze się czuję, najwyżej jak poczuję głód dorzucę coś extra np. porcję ryżu [...]

Faktycznie - i tak masz sporo. Może lepiej właśnie tak jak piszesz. A co do tych 18 powtórzeń to tak zazwyczaj z moich obserwacji górna granica tolerancji wielu osób - stąd takie zalecenie na początek. Jeśli lubisz powalczyć na więcej - to fajna opcja do wypróbowania.

Szczęścia i spełnienia Nene !:) 31 to dopiero początek tego co najlepsze :)

[...] opuszczam aż na ramę ławki na sam dół. W planie Nikki nie będzie na plecy jakichś nieznanych ćwiczeń - podciąganie i wiosłowanie sztangielką ale bardzo dynamicznie - trochę nawet takie szarpane może być. I tyle na początek. A co do trx ja też nie prostuję tylko robię na ugiętych plus trzeba zwracać uwagę żeby łokciom nie pozwolić pójść w dół.

A mi to mrowienie pojawiało się 15 min po wypiciu (tez chyba 2-3 g na początek) i przechodziło po 3 godzinach...

I też się nie zdziwcie - śledzący dziennik - że na początek będzie tzw. docieranie planu. Może coś się zmieni, jakieś korekty techniki itp. Na to trzeba kilku treningów zawsze.

Nene to zrób sobie spokojny rozruch na początek po przerwie, głównie ćwiczenia które lubisz i nie przesadzaj z ilością, a jak juz wpadniesz w rytm to wtedy uderz z konkretnym planem. Siła to fajny cel, bo widac efekty i dodatkowe kg na sztandze cieszą. Praca nad sylwetką jest bardziej mozolna, a zmiany czasem ledwo widoczne.

przy czterech to można już nawet po 2 partie robić na treningu. Szybko będzie - ale więcej serii wtedy trzeba przy trenowaniu partii raz w tygodniu. I tak na początek lepiej dać mniejsza objętość, mniejsze ciężary, nie spinać się na wyniki i ciężary. Tylko poruszać wszystkim ostrożnie.

[...] jestem zadowolona, duży zapas był - czyli w przysiadach, aż tak siła nie spadła :-D 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 + aktywny zwis miałam duże obawy przed podciąganiem i podeszłam do tego jak pies do jeża %-) domsy mam na plecach [...]

[...] siłowa już tak. Zrobiłabyś te serie na 8 powtórzeń to byś inaczej pisała ;-). 2. RDL z hantlami i gumą 12/12/12 12x10kg/ 12x12kg/ 15x10kg bez gumy zrobiłam, jak na początek ok Ok 3. Podciąganie neutralny max/max/max/max 1/2 + aktywny zwis miałam duże obawy przed podciąganiem i podeszłam do tego jak pies do jeża %-) domsy mam na [...]

Ja lubię na początek orbi albo airbike tak żeby się rozruszać. A dopiero później konkretne ćwiczenia pod trening. Podobnie jest w bieganiu, trenerzy zalecają najpierw np. 2km spokojnego truchtu i dopiero ćwiczenia a nie na odwrót.

Tak będzie lepiej. Zresztą zobaczymy co masz za drążki i w jakiej formie to ściąganie będzie. Ale na początek coś takiego mozęsz wypróbować.

Ładny dystans na rowerze jak na początek sezonu ;-)

Miss - skakałam w niedzielę... dzisiaj środa i dalej mnie łydki bolą %-) chyba 25min. na początek to było zdecydowanie za dużo ;-) ale jak to u mnie bywa - albo hardcore, albo wcale %-) niestety aktywność została ograniczona do chodzenia aktualnie, nie mam czasu już na rower, ale jest nadzieja, że jak łydki przestaną boleć to będzie skakane :-D [...]