początek

[...] typowa gadka handlarzy koksem-tego i tego złapano-miał 8 różnych substancji a ty się zastanawiasz na tym skromnym 2-4 czynnikowym zestawem-to przecież jest dla dzieci ,na początek,to nie szkodzi :) trzecie sito : czy ta informacja jest pożyteczna? Ale przypuśćmy,że dalej chcemy jednak tą informację rozpowszechnić - jaki to da pożytek? Wg mnie [...]

ja tylko nie wiem jak taki shit z błędami można wrzucić produkcyjnie - zdjęcia się nie dopasowują do okna jak jest ich dużo na stronie - powiadomki nie idą do konkretnego posta tylko na początek strony forum jest nieużywalne, za duże, przekombinowane i pewnie nadal nie działa z mobilnymi apkami np tapatalk lipa na całej linii

[...] wiem jak taki shit z błędami można wrzucić produkcyjnie - zdjęcia się nie dopasowują do okna jak jest ich dużo na stronie - powiadomki nie idą do konkretnego posta tylko na początek strony forum jest nieużywalne, za duże, przekombinowane i pewnie nadal nie działa z mobilnymi apkami np tapatalk lipa na całej linii No niestety można }:-( U mnie w [...]

[...] więc dostał trochę kolan i kopnięcie na operowany brzuchol to się walka skończyła - Bigfoot - wp******, przez 2 rundy nic mu poważnego Reem nie zrobił - Browne - dobry początek, ale potem fatalnie i wp****** - Mir - Mir chyba pobił rekord w ilości zadanych ciosów w historii pojedynku na pełnym dystansie - z 5 %-) ofensywa gorsza niż Lesnar [...]

- Bigfoot - wp******, przez 2 rundy nic mu poważnego Reem nie zrobil - Browne - dobry początek, ale potem fatalnie i wp****** - Mir - Mir chyba pobił rekord w ilości zadanych ciosów w historii pojedynku na pełnym dystansie - z 5 %-) ofensywa gorsza niż Lesnar a Overeem wygrał tą walkę głównie przez gnp a i tak Mir obalił go - Rothwell - wp****** [...]

na początek zacznijmy od tego, ze przy dużym stażu żaden program nie da Ci więcej ponad ew. utrzymanie... rozwoj to moim zdaniem 4-5 dni na siłowni z porzadnym splitem, nawet kosztem interwalów czy aerobów.

Dzien 6 Interwaly: 30sekund wolno 10sekund bardzo szybko. Wykonalem to 5 razy jak na poczatek,czulem sie po tym jak bym wg kondycji nie mial Wykonywalem to na rowerku ale tak szybko pedalowalem ze rowerek sie bujal na boki Suplementacja: Rano 4kaps CM3 Przed treningiem 5kaps Anabolic BCAA System Po treningu 20g Nitroprogen +4kaps cm3 Jutro drugi [...]

Siemano wszystkim! Od jutra bede ukladal diete i "dorobie" plan treningowy do konca i zapodam tutaj oczywiscie Mysle, ze od poniedzialku bede juz zwarty i gotowy do bojubo kaszel ustepuje ,kataru prawie nie ma...tylko zatoki mam troche zawalone, wiec spoko loko. Mam nadzieje ze az tak tragicznie sila mi nie spadla po odbytej [...]

1. Wydaje mi sie ze troche za duzo cwiczen wrzuciles i na początek polecałbym FBW. 2.Warto, bez szalenczego tempa 3.TAK, nawet trzeba!!! Najlepiej jakbys wrzucil zdjecia, mozna by bylo ocenic lub sam musisz zdecydowac co chcesz robic z sylwetką. 4. Na początku dieta, polecam tez lekture artykułów tutaj w dziale dla początkującego, ułatwia to [...]

Tak. "wszystkie serie" czyli na początek 1-2. Czyli - robisz MC pierwszą serie, odpoczywasz ile potrzebujesz (do powiedzmy 1,5 - 2min., ale z reguły tyle nie potrzeba) robisz MC drugą serie, i przechodzisz na na wyciskanie, robisz pierwszą serie, odpoczywasz, potem 2 serie... Zmieniony przez - .corleone. w dniu 2008-05-03 18:44:35

to jest podwieszona dieta i nie wiem co ci sie w niej nie podoba. mam pare zastrzeżeń ale jak na początek jest ok

"@Boksero - dzięki, twój dziennik już dawno temu czytałem, wszyscy Ci zazdroszczą postępów." pierwsze słysze nie będziesz zmieniał tej siłowni może? lepiej by wyszło pewnie:P chociaż na początek może i taka być:)

No i na dluzsza mete pewnie i mnie by sie przydaly, ale na poczatek nie ma co deprymowac goscia, ze musi cos jeszcze dokupic . Zreszta ja kobialka jestem i MC robie na razie z 34kg

[...] tak skakał daleko, tylko będzie gdzieś w środku stawki czy nawet ogonie? Szczęście, chwilowa genialna dyspozycja? Nie wiem, trzeba czekać do kolejnych zawodów z jego udziałem. I się wyjaśni czy występ w turnieju to dopiero początek jego wielkiej kariery, czy tylko jakiś "złoty strzał". Zmieniony przez - Toomek4 w dniu 2014-01-08 18:05:03

Na pierwsze dwa miesiące ja bym nie szedł w trening dzielony tylko mimo wszystko zrób plan całościowy. Na 3 dni upchnąć całe ciało jest ciężko, a na fbw lub ewentualnie push pull będzie lepiej na początek.

Aeroby (na początek zwykłe bieganie, a jak zrobię jakąś kondycję w miarę solidną to HIIT) między piątym a szóstym posiłkiem, czyli posiłek potreningowy jest zarazem nocnym.

"Staż treningowy na słowni : na serio, z planem - nigdy" Ułóż sobie FBW bo jest dobry na początek (lepszy od splita).

[...] Rób przeskok co 10 kg w każdej serii. Lepiej byłoby 40,50,60,70,80. Co tydzień dodaj do każdej serii 5 kg. MC - Ciężary będę stopniowo zwiększał aż dojdę do: 70,80,90,100,110 A jak już dojdziesz to co? 110 kg to dopiero początek. Każdy zdrowy facet powinien bez trudu wciągnąć 200% swojej wagi. Mi np brakuje paru kg do 300% mojej wagi

[...] 5 kg. OK, Każde ćwiczenie powieniem robić na zasadzie "kolejna seria wieszym cieżarem", czy to sie tyczy tylko MC? "A jak już dojdziesz to co? 110 kg to dopiero początek." Chodziło mi oto, że przed przerwą kończyłem 110kg (głównie dlatego, że nie mogłem utrzymać sztangi). Zmieniony przez - Aoox w dniu 2011-08-06 19:18:22

Jak obawiasz sie tej metki to daj na poczatek 30mg a jak bedzie slabo to zwiekszysz dawke