Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. ciesze sie ze moglem pomoc pozdrow Mame ! na jakosci [...]
Na poczatek pewnie ,ze starczy jak bedziesz miał troche kasy to kup drazek bo on tez jest potrzebny,porecze i ławke do brzuszków narazie sobie odpusc. pzdr
[...] zabiciem czasu. To paliwo, jesteś tym co jesz ! Jeśli jest taka potrzeba, znienawidź swoje dotychczasowe życie i zapomnij o nim. Niech nadejszie nowy TY ! Ćwiczenia aerobowe niech będą trwały na początku choć 30 minut, marsz, basen, rower. Uda ci się zrzucić w ponad miesiąc 10 kg spokojnie, z takiej masy, a to dopiero początek drogi. Powodzenia !
Piwko, wybierz na początek albo termogenik bez kofeiny lub z minimalną jej zawartością, albo po prostu początkowo przyjmuj dawkę mniejszą od zalecanej. Gama produktów jest dość szeroka. Przypomnę jednak, że bez właściwej diety i treningu, termogeniki to strata pieniędzy.
[...] ostatnim zamień kanapeczki z szynką na twaróg. dodaj 1 posiłek w ciągu dnia np. kasza + ryba + oliwa + warzywa. tak poza tym policz sobie zapotrzebowanie kaloryczne. potem policz ile dostarczasz z diety. żeby zrobić masę musi być nadwyżka. na początek powiedzmy 300 kcal. potem obserwuj wagę i dodawaj albo odejmuj. zacznij od proponowanych zmian.
Na sam początek redukcji może być ok. hmb jednak by sobie darował i kupił bcaa l-karnityne pamietaj zeby dawac te 2,5 g conajmniej, żeby się nie zawieść, a wykorzystać działanie, czyli 600 wyjdzie 5-6 kaps cla - okolo 3 g dziennie musi byc, rozloz w rownych porcjach w ciagu dnia
Znowu wszystko boli Tym razem góra- plecy, biceps Mimo wszystko sie ciesze No i skorzystałam z Waszej metody- rozruszania Jak jutro nie wstanę z łóżka, to na masaż zapraszam Dosyc pierdół Trening: GPP, wybralam ten na poczatek: 15 przysiadów, 1 burpee 14 przysiadów, 2 burpee ........... az do 3 przysiadów i 13 burpee... Znaczy nie aż tylko [...]
[...] więc jak najbardziej tak, śmiało bierz ją pod siebie. z tym że jak pisałem - na początku odpuść sobie prochy/sumplementy, zainwestuj w dietę i poprawną technikę na treningach, rozgrzewka przed treningiem i rozciąganie po treningu to podstawa, bez tego to kiepsko s.m.p.a. - czyli wrzucę 40g ww po treningu na początek, a do tego ile białka? też 40?
To może ja odświeżę... Mam puchę, będę to teraz testował, jestem po dwóch porcjach i co mogę powiedzieć: - pełna miarka to jakieś 23-24g, ja sypałem 20g na początek - smak podobny do nowego Shock Therapy, a raczej jego końcowa nuta, główna nuta smakowa to guma balonowa, Kaczor Donald normalnie - nie pobudza jakoś strasznie, ale załącza się to [...]
witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń , które pomogły by mi ujędrnić i powiększyć dzięki temu piersi czy mogła bym prosić o jakieś podpowiedzi lub konkretne ćwiczenia dodaję , że ćwiczę w domu i mam np hantelki po 4 kg . Lenko - to jest stanowczo za malo. 4 kg sztangielki nie dadza ci progresu i stymulacji jakiej potrzebujesz. Beda dobre na 2-3 [...]
dzis pierwszy srodowy trening z prior na dol i tragedia ogolnie polmostek- doszedlem do 75 kg kombinowalem z katem zgiecia nog w stawach kolanowych, pozycja biorer i wszystkimi innymi opcjami ktore mi przyszly do glowy i glownie czulem 2glowe nie dupe a to cwiczenie chyba ciezko spieprzyc jesli idzie o technike, proste sie wydaje wiec nie [...]
[...] to wyglądało.W końcu po wielu eksperymentach znalazłem rewelacyjny sposób na to dziadostwo.Może to wydać się dla niektórych gupie ale mi naprawdę pomogło.A więc na początek będzie nam potrzebne parę rzeczy,nie są to drogie rzeczy a w porównaniu do pieniędzy ile wydałem na te wszystkie leki to grosze.Na początek biegniemy do sklepu i [...]
Na początek nie warto brać aakg,przy takim stażu wystarczy trzymać odpowiednią diete do tego gainer na uzupełnienie i aminokwasy jakieś i starczy,no i plan jakiś konkrety bo co dzień ćwiczyć to nie za dobrze.
Podaj konkretnie staż to sie zobaczy,bo tak na upartego jak nic nie brałeś to dobra dietka do tego można wziąść jakiś gainer + bcaa i starczy na początek.
Witam :) Na początek coś o mnie: Mam 16 lat rocznik 1993 183 cm wzrostu waga = 75 kg Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu już od 8 miesięcy, przez ten czas przytyłem 5 kg.Czas treningu około 1.5-2h (12 ćwiczeń) wszystko masowo ustawione - trening na wszystkie grupy mięśniowe. Jestem bardzo aktywny fizycznie a szczególnie w lato więc postanowiłem [...]
Siema wszystkim, zakupiłem właśnie OXANDROLONE 10mg 50 tabs, i zastanawiam sie jeszcze co do tego na początek... Myślałem nad greckim testosteronem podobno jest najlepszy na rynku, chyba ze macie jakieś inne propozycje... Czekam na odp thx...
na początek 10 wskazówek żywieniowych sobie przyswój. możesz zacząć od tego. dietę ułożysz sobie jak się trochę przyzwyczaisz. a tak w ogóle ile masz lat ?
Co do diety to postaraj się 10 wskazówek żywieniowych na początek. Co do treningu to polecam zrobić FBW. Waga jak na wzrost nieduża więc masuj, ewentualnie jeśli Ci tak zależy na braku tłuszczu to dietka -300kcal, aerobowe i trening redukcyjny. (na początek nie polecam Splitu- planu robionego w taki sposób jak twój)
Witam. Na początek przedstawie wam całą historię złamania oraz teorie i zalecenia lekarzy, a na koniec zadam parę pytań. 13 listopada siłowałem się na rękę i złamałem trzon kości ramieniowej mniej wieścej 10cm od łokcia, lekarz załozył mi tzw. gips wiszący (dodam, że niesamowicie ciężki) po tygodniu miałem sie zgłosić się do kontroli, wybrałem [...]
"Dodam jeszcze że pracuje fizycznie przy rozładunku tirów i rzucam paczki od 1kg do 30kg" No to z tym nic nie robieniem troche przesadziles chyba? Praca wydaje sie dosyc wyczerpujaca fizycznie - chyba ze paczka 30 kg zdarza sie raz na miesiac a reszta po 1 kg:) ? Kup sobie hantle z mozliwoscia regulacji obciazenia od 8 do 15 - 20 kg i [...]
Aga_921/ Walka z tluszczem
