początek

Przede wszystkim musisz pozytywnie myślec,każdy kto odpuszcza przestaje nie z powodu braku siły tylko chęci i motywacji,wszystko co najważniejsze zaczyna sie w głowie-to na początek. Jezeli nigdy nie prowadziłes aktywnego trybu zycia i naprawde zamierzasz coś zmienić to okres pierwszych 3 miesięcy przyneisie Ci największe rezultaty,wystarczy [...]

[...] uwagi, wskazówki etc. CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW: TRENING 3X W TYGODNIU - PON. - ŚR. - PT I WERSJA PRZYSIADY NA START - 10 PRZYSIADÓW - 2X5(2 SERIE PO 5 PRZYSIADÓW) to tak na początek żeby się nie przegrzewać :-) II TYDZIEŃ - 15 PRZYSIADÓW - 3X5 III TYDZIEŃ - 20 PRZYSIADÓW - 4X5 IV TYDZIEŃ - 25 PRZYSIADÓW - 5X5 V TYDZIEŃ - 30 PRZYSIADÓW - 5X6 VI [...]

zestaw ok jak na początek, przyadłby ci sie jeszcze drązek, osobiście wolalbym drązek niz prase do nóg;)

kazde cwiczenie 3 serie ,powtórzenia od 10-8.na poczatek jedna seria rozgrzewajaca po 10 powtórzeń.

Jestem b.zadowolony! Szybka zmiana obciążeń - nie trzeba bez przerwy rozkręcać zacisków, trenuje się jakby łatwiej i nie czuje się takiego znużenia. Czasem czuje się czyjś taksujący wzrok a czasem jest na czym oko zawiesić! Na początek solarium - trochę zbyt pomału nabieram koloru! Myślę, że to się zmieni!

diety jako takiej nie posiadam lecz uważam na to co jem (wiem jak to brzmi lecz niestety jest jak jest) OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 105 Szczerze mowiac - sprawa dieta jest sprawa kluczowa, bez niej trening, nawet dobrze ulozony, nie przyniesie spodziewanych rezultatow. Mysle, ze w Twoim przypadku najlepsze efekty przyniosloby ustawienie bilansu na zero [...]

Sorry, włączyłam "szybką odpowiedź" i nie mogłam jej później edytować ;) Na początek - dziękuję za szybką i konkretną odpowiedź! :) Jeśli chodzi o ilość godzin treningu na 1dzień, to wynika to częściowo z mojego planu na uczelni. Staram się maksymalnie wykorzystywać wolne interwały, bo nie mogę ćwiczyć po godz. 19 (po treningu o 20 nie mogę [...]

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poczytaj to na początek. Pozdro

[...] własnego czasu, mniej więcej tak jak u mnie: godzina 14 - obiad (może być wielki) godzina 14-17 - zakaz spożywania pokarmów, jedynie woda mineralna niegazowana godzina 17 - początek treningu godzina 17.45 - koniec treningu godzina 19 lub 20 - biegi, marszobiegi Po dzisiejszych doświadczeniach z plecami raczej nie mam zamiaru kończyć programu! [...]

Ramzes jaki rejon Pl jesteś? Dax prymuje w centralnej Polsce, ruszył też Warmia i Mazury i jeszcze parę innych miast, pewnie się rozkręcą choć teraz ciężko się przebić ze względu na dużą konkurencję. Sporo underów. Z orali na poczatek ma byc meta i wino, z inj moze dojsc mix nadrolonow meta inj i mozliwe ,ze jakies cypio i chyba jeszcze jeden mix [...]

Na początek zacznij jeść o połowę więcej niż teraz. Zmień trening - FBW oparte o podstawowe ćwiczenia. "a no i jeszcze ten potworny tluszcz na brzuchu ktorego jest okropnie duzo ;/" przy tej wadze nie masz "potwornej" ilości tłuszczu na brzuchu

zoraganizuj sobie trening tak zeby trwal okolo 2 godziny najpierw rozgrzej wszystkie stawy zrob sobie chwile walki z cienie porozciagaj (tak zeby nogi byly rozgrzane ale nie przemeczone) pozniej chwile na worku, 15 pompek, bieg bokserski, 100 brzuszkow, znowu pompki, worek, przysiady, i tak wszystko kilka razy, dobra by terz byla skakanka, staraj [...]

http://www.fighttraining.com/ ktoś to dał na forum - na początek możesz skorzystać. olo dobrze o butach gada i przełajach - 10 km w szmatach bez podeszwy po asfalcie to z***ane stawy a i martwica pięt czy kolan sie może przypłątać. w domu można utrwalać i wklepywać techniki, ale bez sparingow z różnymi przeciwnikami(częsty błąd - trening z [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

Oprócz tego, co Koledzy wyżej napisali podejrzewam kiepski trening - bo nie da się robić sensownie FBW 7 razy w tygodniu, na początek dodawanie takich ilości kardio tez jest niecelowe. Trening pod okiem trenera, 2h ćwiczeń po 2 ćwiczenia na każdą partię małymi ciężarami z ilością powtórzeń 12-20 w zależności od partii i ćwiczenia. Jak już [...]

tu jest zdjecie tabletki/////wiec jak?,mial juz ktos to kiedys ?jak to dziala? ja jestem juz tydzien na tym,zaczalem relacje ale jakis admin usunal moj artykul z powodu podpunktu 4 (ze niby zasmiecam dzial)nie wiem czemu skoro relacje chcialem zdawac w dziale doping....Tak jak mowilem juz tydzien minal na poczatek jadlem 3 dziennie a pozniej szly [...]

[...] Zamierzam ćwiczyć we wtorek, czwartek i sobotę. Ze względu na bardzo napięty plan dnia, moje ćwiczenia będę wykonywał o 5 rano. Michę będę starał się trzymać jak mogę. Na początek bez konkretów, ale usuwam biały chleb, cukier i inne świństwa. oto planik: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach [...]

Twoja siłka jak an początek nie jest zła, ale moze byc lepiej, zamawiaj sprzed z strony marbo lub keltona, daja rabet 4-5% chyba dla uzytkowników sfd http://allegro.pl/marbo-sport-koniec-sztangi-urzadzenie-na-grzbiet-i2724915794.html to samemu mozna zrobic, ale jak nie masz takich mozliwosci to kup, [...]

O, trafilem w koncu na poczatek jakiegos dziennika w tym dziale :) piekna przemiana, uda sie na prawde ladnie prezentuja i wydaje sie ze w lapce jest wiecej niz tyle co podales. Bede sledzic :) po udach myslalem ze siady beda na duzo wiekszym obciazeniu, ale wszystko w swoim czasie :) stosujesz jakas suplementacje? Probowales spalaczy jakis czy [...]