początek

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

Wygląda na to, że to najlepszy plan dla mnie na początek. Jestem na tak. Sam widzę, że po splicie nie mam wielkich efektów. FBW będzie najlepszy. Jeszcze raz wielkie dzięki za pomoc.. Ponieważ jestem laikiem, fachowa pomoc jest niezawodna.

[...] i odpowiedni trening, to nie jest sama dieta. CKD to dla mnie dieta na ostatnią wycinkę, dla osoób znających swój organizm. Ja bym ci polecił najzwyklejszą dietę zbilansowaną i raczej nikt ci nie będzie poleciał na sam początek CKD, nie wiem czy znajdzie się ktoś taki. Ale czekaj w takim razie na inne opinie. Pozdro i powodzenia życzę :)

cos sie zawsze wymysli, tak jak spaiter napisał najlepsze rozwiazanie to sie zglosic do dzialu trening w domowych warunkach, ale masz cos odemnie na poczatek przeczytaj. wazne http://www.sfd.pl/Prostujemy_swoje_plecy-t150514.html

Na początek pomiary, po 4 dniach diety oczyszczajacej na nerki: początek/ 1.05 / 13.05 / 27.05 / 04.06 / 10.06 / 17.06 Waga : 55,5 / 55 / 54,5 / 54,5 / 54 / 54,4 / 53,6 Obwód w biuście : 82 / 82 / 81 / 82 / 82 / 82 / 81 Obwód pod biustem : 73/ 73 / 74 / 76 / 75 / 76 / 74 Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5/ 65,5 / 65 / 65 / 64,5 / 64 / 63,5(z [...]

[...] temacie mam dylemat między zwykłym mono, a kreatyną megna power, bowiem zastanawia mnie co jest lepsze.Rozumiem że to pojęcie względne lecz chodzi mi tutaj co lepiej brać na początek. Wielu z was powie że MONO jest lepsze i mam tego świadomość że jak dla początkujących mono najlepsze lecz chodzi mi tutaj o skutki uboczne kreatyny.Bowiem dziennie [...]

[...] (serii; 7 pow; 6) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE (serii; 7 pow; 6) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (serii; 7 pow; 6) To na tyle. co o tym sądzicie? Na dobry początek może być? Jeżeli nie to proszę zmienić a nie mówić, że plan jest do bani, nie umiesz go robić itp. bo robię to pierwszy raz. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]

[...] to przepraszam Czyli znalazłem to co mnie interesuje:) przerobiłem go troszkę pod siebie i starałem się ująć tylko te najważniejsze rzeczy a żeby sobie nie zamotać głowy na początek *ponieważ i tak wersja poszła do druku żeby nie lukać cały dzień na kompa tylko na papierze mi lepiej wpływa jeszcze w dodatku kiedy wisi gdzieś na ścianie :)...(to [...]

[...] z powodu matur. Związku z tym że na siłowni się kompletnie nie znam prosiłbym o kilka rad dla początkującego i odpowiedzi na pytania :) 1. Jaki rodzaj treningu byłby dla mnie na początek najlepszy? Czytałem o act czy to dobry pomysł? 2. Nie mam w obecnej chwili możliwości trzymać diety, jakie odżywki byście mi polecili i od kiedy je stosować?

spokojnie rzeczywiscie plan jest do kosza , ale krakowa od razu nie zbudowali, musisz zaczac od podstaw, zeby zrozumiec pewne rzeczy żeby odnosic sukcesy, potrzeba na poczatek duzo wiedzy, żeby zrozumiec podstawy wiec najpierw jak w szkole: 1.LEKTURA NR 1- najwiekrze mity treningu siłowego, przeczytaj sobie spokojnie ogarniesz kilka tematów, [...]

daj ankiete na poczatek

Mam 17lat 180cm wzrostu ważę około 100kg, ćwiczę ponad pół roku, chciałbym zacząć coś brać ale nie wiem co na początek, doradzicie mi coś? z góry dziękuje

dziękuję za odpowiedź :) jogurt tylko w formie dodatku np jako sos zrobiony z czosnkiem, może być czy wywalić? może faktycznie za bardzo poleciałam z węglami na początek,ale ze swojego doświadczenia wiem,że 180 g na dobę to będzie za dużo jak na redukcję więc myślę, że może zwiększę do 2-2,5 g na kg/m.c a później najwyżej będę ukręcać.. pozdr :)

[...] i przewertowaniu forum założyłam sobie taką oto opcję żywieniową: B 2,5g W 1,5g T 1 g chcę wystartować od poniedziałku i bardzo proszę o ocenę tego co sobie wymyśliłam. Na początek o mnie: Waga: 60 kg Wzrost: 173 cm cel: redukcja poziomu bf i uwidocznienie mięśnia treningi: 2xtyg siłownia 3x sztuki walki 1x rekracja : joga/basen Jadłospis przy [...]

50kg cel Rzeźba ? z takim sprzętem proponowałbym na początek trening Domatora. Zaglądnij do działu "Trening w domowych warunkach" pzdr

białko ok. cwiczenia to nie jakieś hardcorowe tylko podstawowe hantlami i pompki na początek jedz wysokobiałkowe produkty np. serek wiejski to nie będziesz musiał białka brac

Witam Mam taka dietę którą ułożyłem po przeczytaniu kilku artykułów. Za cel mam zrzucenie ok 3-4 kg 1. Płatki owsiane + mleko+jajko+orzechy 2.Stek wołowy+Kasza Gryczana 3.Pierś z kurczaka+sałata, pomidor rzodkiewka,ogórek 4 Przed treningiem biegowym: ok 50g piersi i 80 g kaszy 5.Po treningu wpc ostrovia 6.Ser twarog +warzywa. Nie liczyłem btw [...]

[...] wakacyjna). Oprócz nowej pory treningowej, chciałbym wprowadzić także pierwsze odżywki. Dietę staram się prowadzić, jednak w dużej mierze nie jest to zależne ode mnie. Na początek chcę zaopatrzyć się w odżywkę białkową i gainer (7:00 posiłek + gainer, 8:00 trening, 9:00 białko) Moja wiedza na temat odżywek jest bardzo uboga, zero własnych [...]

to dopier poczatek testu mysle ze efekt koncowy moze byc dobry

[...] ryba, ziemniaki/biały ryż, warzywa 6. Twaróg chudy, oliwa z oliwek. Białko na 2,5g, węgle do 100g, reszta zapotrzebowania to tłuszcze. Żeby trafić w zapotrzebowanie dam na początek 2000 kcal, zależnie od wyników będę zmniejszał/zwiększał. W dni bez treningu zjechać z węglami, czy je zostawić? Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-18 [...]