początek

Staż mały, split na początek i jeszcze do wyrzucenia. Nie masz pojęcia o układaniu planów treningowych. Gotowców jest multum, więc po co tworzysz coś co nie ma sensu. Jak patrzę choćby na tą ilość ćwiczeń na barki to mi ręce opadają. Przeczytaj ten temat dokładnie http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

Wyszomirski 5 obron na 7 rzutów :-D Początek zdecydowanie nie dla nas, ale teraz to wygląda obiecująco, oby tak w drugiej połowie :-)) Zmieniony przez - wikt w dniu 2014-01-21 21:01:09

[...] Ale wy napieracie z tymi treningami, jeden dzień treningowy mi przepadł i już mój temat jest gdzieś na dnie 8-) Dzisiaj mój ulubiony element przygotowań czyli siłownia. 1.Na początek poszło podciąganie z obciążeniem. 1s x5 CC 2s x5 10kg 3s x4 15kg 4s x2 22,5kg 5s x2 22,5kg 6s ?? 10kg Czwarta seria boli najbardziej, brakło mi parę centymetrów do 3 [...]

Na początek proponowałbym Monohydrat creatyny. Białko, lub gainer mógłbyś zacząć brać po przetrenowanych co najmniej 3-4 miesiącach, aby uzyskać lepsze efekty ;)

jAKOZ ZE ZALOZYLEM temat a znalazlem kilka nowych fajnych kawalkow wiec go odswiezam i sie z nimi z wami podziele i wy podzielci sie jesli tez cos macie 1 Two Steps From Hell- A strenght of thousand men (insturmental core remix) 2 Metric - Artificial Nocturne (Love Thy Brother Dubstep Remix) 3 Skillet - Sick Of It Official Video 4 Skillet - Track [...]

[...] Pozytywnie, ale czuję spadek energii. Fizycznie: Jak jeden wielki zakwas. Psychicznie: Dwie osoby powiedziały mi, że schudłam ( z twarzy haha), ale dobre i to na początek. Sama natomiast zauważam, że skóra na udach i pupce jest gładsza i jędrniejsza. Po ubraniach w których chodzę na co dzień jeszcze tego nie odczuwam, ale jak [...]

To sa proporcje samej diety. Jak nie masz mozliwosci jedzenia np 220g bialka w posilkach to jesz np 160g bialka w posilkach a reszta to dwie porcje 30g dziennie bialka w proszku i masz wtedy cos w granicach tych 220. Ja utrzymuje tak na 90 procent bialko w diecie a reszta to proch 30min po treningu. Na poczatek to musisz wiedziec co chcesz [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html lektura na początek.

W Twoim wieku proponowałbym jednak tradycyjny styl jedzenia A jeśli jesteś napalony na IF to nie zaczynaj czasami od 4h jedzenia bo szybko sie zniechęcisz nalezy stopniowo wchodzić w tą dietę, nawet na początek 16/8 Zmieniony przez - Remik7 w dniu 2014-01-22 17:28:11

Dzisiejszy trening to ćwiczenia plyometryczne, ćwiczenia eksplozywne z ciężarem takie jak zarzut, push press, rwanie, martwy ciąg oraz trening górnych partii pleców. Na początek kilka słów o plyometryce. Plyometryka to tzw. trening momentu siły, czyli podczas wykonywania ćwiczeń musimy skupić się na jak najszybszym przejściu z fazy ekscentrycznej [...]

Proponuję pełną ankiete na początek

[...] przed i po treningu głownie białko + węgle + odrobina fatu pozostałe posiłki głownie białko + fat + węgle/odrobina węgli Z tej wypowiedzi Solarosa warto według mnie korzystać, czyli w Twoim przypadku wszystko chyba jest gut :) ps. początek to odpowiedź czy mała ilość tłuszczy jest ok Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-01-22 18:59:36

zarzucił bym może jakiś magnez na początek

Ile dać aero na początek? czy może odczekać dopiero na tym co jestem jak będzie zastój i dodać aero?

Jak kilogramy idą to się wstrzymaj, nie ma co drastycznie ciąć lepiej dodać aktywność fizyczną, na poczatek około 20 min aerobów by się przyzwyczaić potem 30, 40, jak już 40 min będzie lekko szło to dowal interwały.

http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html - tutaj masz 10 wskazówek żywieniowych. Na początek odłóż FastFoody wszelkiego typu i rodzaju. Omijaj słodycze szerokim łukiem. Nie jedz ciągle (nie podjadaj) jedz np. 4-5 posiłków dziennie ale w odstępach co kilka godzin abyś nie chodził głodny tylko pomiędzy posiłkami nie podjadaj nic [...]

[...] Rozumiem, że chcesz mieć sylwetkę taką sportowca/fitnes. Dietę ułoży ci wiele osób na forum są takie osoby które robią to odpłatnie ponieważ to zabiera trochę czasu a na początek może cię to przerosnąć. Na początku zacznij ćwiczyć i będziesz widział jak na to reaguje twój organizm. Ja osobiście jak zrobiłem sobie miesiąc wolnego od siłowni [...]

1 na poczatek dowiedz się jaki masz sufit jak jakaś lipa to lepiej konstrukcję zrobić i np na 4 kotwy przymocować lub do ściany. 2 W sklepach powinno być info co ile wytrzymuje, sama grubość linki to nie wszystko liczy też się splot, np 5mm moze mieć 80 kg jak i 120.

Diete mniej więcej mam ułożoną, oczywiście tak w zakresie własnych możliwości, bez porad dietetyka. I swoje treningi chciałbym wspomóc jakimiś suplementami, co myślicie o MUTANT MASS na początek???

Na początek jedz 3400-3500 kcal, jeśli po dwóch tygodniach waga nie spadnie ani trochę, odejmij kolejne 200-300 kcal