początek

[...] ryby 3/4) Po treningu banan i 2 łyżeczki miodu. 19:00 2jajka smarzone,gotowane,100g płatki z mlekiem-300g, 21-22:00 twarog półtłusty 200g+ oliwa. Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po treningu,i wieczorem (gdy w domu)(tylko nie wiem jeszcze jakie) ???jak ta dieta na początek wystarczy???? dla mnie proszę o odp!! z góry dzięki pozdro!!

[...] płatki z mlekiem-300g, ten posiłek do godziny po treningu. Zjedz kurę. 21-22:00 twarog półtłusty 200g+ oliwa. OK Do tego jakieś białko w tych posiłkach (rano,po treningu,i wieczorem (gdy w domu)(tylko nie wiem jeszcze jakie) ???jak ta dieta na początek wystarczy???? POPRAWKI NA CZUJA, bo nie wiadomo ile czego jesz. Popraw się.

mało coś, źle obliczyłeś przy takiej aktywności, pomyliłem się w liczbie ww daj z 200 na początek. Dodaj źródła białka, ww, odejmij trochę tłuszczu. Wklej tutaj sprawdzimy. Nie dodałeś TEA + TEF + NEAT. Zmieniony przez - DonKristo w dniu 2011-06-04 01:03:35

nie czytalem calego ale Sokoudjou umie wykorzystac bledy przeciwnika-Arona zostal z glowa i koniec. jesli Fiodor poczatek walki zaczalby tak slabo jak z Huntem to mogla by byc niemila niespodzianka, ale Fiedzia w szczytowej formie to by bylo wg mnie wymiana w stojce, obalenie, gnp z gardy/bocznej i ko albo poddanie. Prawda jest jednak taka, tak [...]

ty chcesz zrobic mase miesniowa czy cukrzyce sie nabawic? Dieta do poprawki, ciezary wieksze spobie spraw: sztanga + obciazenie w sumie ok 80kg na poczatek, stojak i laweczke

W dniu bicepsa młotki daj na koniec a na początek klasyczne uginanie podchwytem. W grzbiecie warto dodać jakiś martwy ciąg i szrugsy na koniec. W barkach jakieś wyciskanie na pierwszy ogień później reszta i trzeba coś dać na tył barków.

W czwartek i piątek będzie ciężki po lekkim, ale no zobaczę sam jak to wyjdzie, chociaż uważam że może być ciężko wykonać ciężki pull na koniec tygodnia. Bo teraz mam to ustawione, że ciężki na początek tygodnia i koniec.

[...] będzie ciężki po lekkim, ale no zobaczę sam jak to wyjdzie, chociaż uważam że może być ciężko wykonać ciężki pull na koniec tygodnia. Bo teraz mam to ustawione, że ciężki na początek tygodnia i koniec. Taki podział jest tylko propozycją jeśli będzie Ci lepiej ładować dwa treningi ciężkie na początku tygodnia to nie ma problemu. Ja przy planach [...]

panowie! duze grupy na poczatek,z przysiadem na czele,bo lipa bedzie . co w srodku robi tricepsik!? pozdrawiam.

[...] nic ująć. W takim razie z dieta musi byc słabo. Tu masz wzór do wyliczenia kaloryki. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Na początek wejdź na deficyt i spal troche smalcu, a jak na brzuchu zacznie byc widac kratke to ruszysz z masą, z dobra dieta musi działać. 170g białka to jest totalne minimum, [...]

wjedz od razu w tmat 250 enana/tygodniowo, pociagnij 12 tygodni, odblokuj sie. te wbite 500mg potraktuj jako front. taka moja rada, bo za duzo tu kombinacji i za malo towaru :-) sam wierze w male dawki, ale sensownie male. 250 (dobrego towaru - warto podkreslic) uwazam, ze na poczatek jest jak najbardziej ok. mniej - no coz, moj 50letni ojciec [...]

przeczytaj dokładnie początek to zrozumiesz a nie piszesz glupoty

ok dziekuje Ci bardzo za pomoc. co do profilatyki na cyklu poglebie jeszcze swoja wiedze i mysle ze sobie poradze. Prosilbym zebys odp na pytanie zadane wczesniej dotyczace odbloku. Cykl rozpocznie się w polowie maja ew. poczatek czerwca ze wzg. finansowych. Postaram sie po cyklu napisac relacje z jego przebiegu w stosownym temacie. pozdrawiam.

Za duzo obcioles kalorii. b/t/w/kcal Posiłek 1 2 jajka 15/12/2/150 pomidor 1/0.2/2.5/15 sałata 1//0.2/1.2/10 ogórek 0.5/0.1/2/ 10 1-2 kromki chleba 5.4/1.3/52/245 Chleb daruj sobie na redukcji, a najlepiej wogole, bo to kiepskie zrodlo ww. masło 0.2/8/0.2/65 Maslo to sprawa dyskusyjna, ale raczej ostroznie z nim. Daj tu platki owsiane z orzechami [...]

Tak dieta to podstawa przede wszystkim zarzuć jakieś gai nera proponuje mass XXL trec jest dosyć szybko przyswajalny i daje efekt a co do treningu zastosuj się tak jak kolega wyżej napisał będzie to dobry trening na sam początek...aha i dawaj lapka odpoczywać mięsień rośne gdy odpoczywa

[...] na atlasach. A niewiem,czy juz po jakis 10 miesiącach od rekonstrukcji (całkowite zakonczenie leczenia) wrócic do ciężkich cwiczen z duzym obciązeniem? Mam już zgromadzone pieniądze,aby kupić Joint X Pack i Collagen Renover. Na początek po 2puszki. Zastanawiam się,jak postępowac jezeli chodzi o powrót na siłownię... Może ktoś by coś poradził?

Faler parametry dla cwiczen z ciezarem wlasnego ciala: 3s x max powt. lub zakladamy jakas ogolna ilosc powtorzen,ktore mamy wykonac-nasz TOTAL i robimy tyle serii,az ten total osiagniemy. jak w pierwszej serii zrobimy 10-15p-zwiekszamy nasz total i zaczynamy od nowa. Total=15p na poczatek bedzie git. potem 30...50...75...100p TOTAL. w pewnym [...]

ankieta na poczatek plen jak zucilem okiem wydaje sie calkowicie do wywalenia

[...] jak wyczynowiec, starczy umiarkowane tempo oddechu i cieszyć się z widoków. Jeździj razem z nią !!!!) > 1 dzień/tydzień - totalna laba Co do konkretnych ćwiczeń to eksperymentujcie, myśle że na początek trzeba spróbować z podstawowymi a kiedy twoja dziewczyna nabierze swobody i polotu w nowym rozkładzie zajęć, można będzie kombinować dalej.

[...] że po treningu siłowym nie powinno się od razu wskakiwać pod lodowatą wodę-skutek podobny jakbyś po godz. leżenia na słońcu wskoczył do morza(szok termiczny)...oczywiście to nie to samo, ale efekt może byc podobny...najlepiej na początek ciepłą, potem dopiero można się obmyć chłodniejszą i stopniowo zmniejszać temp. "Użyj moczu, Luke"