początek

Casio jest dobre na początek jako prezent komunijny :) rozumiem że szukasz czegoś lepszego?

Na poczatek daj sobie ACT jako wprowadzenie a pozniej sie zobaczy. Daj ten swoj plan na forum. Pozdro Hehe Georgu szybszy byles Zmieniony przez - mlody mazi w dniu 2007-11-03 11:29:58

Sam zarys diety jest ok, tylko nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal, ale 2200 wydaje się zbyt małą ilością jak na początek.:-)

Sam zarys diety jest ok, tylko nie wiem jakie jest twoje zapotrzebowanie kcal, ale 2200 wydaje się zbyt małą ilością jak na początek.:-) gdzie dolozyc kalorii? i w jakiej postaci edit: a co do tunczyka to chodzi o to, że 3 razy w tygodniu?? czym mogę go zamienić oprócz kurczaka i wołowiny bo to jem codziennie Zmieniony przez - nixdem w dniu [...]

na poczatek chlopie to ty diete popraw,

Te badania lekarskie sa gowno warte. Jak ja przed ostatnimi zawodami robilem to byla akurat kolejka bo to byl poczatek zimy wiec dzieci chorowaly. Wiec zeby duzo czasu nie zeszlo to nawet mi cisnienia nie zmierzyla tylko wpisala 110/60 reszte rubryk wypelnila i ot. Tak to juz jest niestety w naszym kraju. Znal ktos tego goscia?? Doswiadczony byl??

na poczatek lektura, poswieciesz jeden dzien i bedziesz sie juz znal w stopniu podstawowym :-) http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html

A ja pamietam moje pierwsze ciezarki...az sie lezka w oku kreci: 2 x 5kg 2 x 2,5kg 4 x 2 kg 8 x 1,25kg Ale na poczatek mi wystarczyło :).

Witaj.. Mowisz o treningu aerobowym ale czego mi tu brakuje to np biezni lub rowerka..jak juz masz robic aeroby to jest bardzo wazne..zrob na poczatek raz w tyg 30-45 minut rowerka bo na pewno na silowni jakis jest.. Pozdrawiam

Chyba mylisz pojęcia, to nie jest trening aerobowy. Trening aerobowy trawa około 40 min i jest to np. biegi, jazda na rowerze, pływanie. Musisz jeszcze dożo poczytać. Na początek proponuje to: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html

jest to plan na mase... w ciagu 1,5 miesiaca przybralem 4,5 kg masy (nie stosowalem jakiejs specjalnej diety, jadlem tyle co zawsze) wedlug mnie jest to bardzo dobry plan na poczatek przygody z silownia... z czasem mozna zmieniac poszczegolne cwiczenia. albo kat ich wykonywania... pozdro

Za 2000 zł można zrobić już na prawdę niezłą siłkę, ja bym brał na pewno obciążenie żeliwne, linię semi pro nawet kosztem wyciągu na początek.

tu podobnie, 12-15 na początek, potem powoli do 20 troche nieudany ten obrazek, zdecydowanie lepiej jest podłożyć sobie dłonie pod pupę w tym ćwiczeniu, plus ja bym je robił nieco inaczej - najpierw podciągał kolana do brody (przytrzymanie) a potem wypychał nogi do góry (przytrzymanie w górze), wolne opuszczenie kolan do brody

Hellfire to mocny spalacz , w zupełności mogłeś zacząć od czegoś słabszego. Ale miałeś kilka msc-y przerwy więc może Redline Ultra jak już chcesz mocno uderzyć. Chociaż mimo wszystko proponuje stopniowe ucinanie kcal z jakimś słabszym spalaczem na początek

Tak jak pisałem w dziale fitmaxa , przydało by sie kilka próbek po 50-100g :D albo może teścik jakiś zrobicie ?? troche by sie rozkręciło na dobry poczatek

To nie jest FBW. Gdzie nogi ? PRzysiady ze sztanga 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie zołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtorzeń w serii 12-8, cięzar taki abyś wykonał wszystkie powtórzenia w serii dobrze technicznie z zapasem 1-2 powtorzenia. Nie rób wszystkich [...]

[...] tego typu treningu mimo wszystko szybko zacznie Ci brakować obciążenia i nie będzie on efektywny. Kupisz hantle np. 10kg i za chwilę się okaże że możesz je wycisnąć 15 razy, czyli już za dużo i przestajesz trenować siłowo, a robisz trening wytrzymałościowy, który daje zupełnie inny efekt niż Ty oczekujesz. Ale na początek lepsze to niż nic :)

tak stacje pokolei ćwiczenia typowo rozciagajace i przygotowywujące do ciezszej pracy. Trening ogolnorozwojowy na poczatek juz mam za sobą, źle sie wyrazilem, gdybym uwazal to za niepowazne to bym tego nie robil. Nie znam sie na tych fachowych okresleniach ACT czy FBW WTF GTFO itp , potrzebuje tylko rad co do mojego obecnego treningu

Koledzy dobrze Ci radzą. Na początek zajżyj do działu odżywianie... Z kreatyną wstrzymaj się jeszcze min. 6 msc. Gainera dokup bo ta ilość ,którą masz nie starczy na długo. Taurynę możesz już oczywiście brać :)

[...] post odnośnie diety tłuszczowej i wiem, że jest tam sporo mitów, a sugerowałam się tylko tym, co pisali Biniu i kanarek, czyli gdzieś tak od 200 strony. Wyliczyłam sobie na początek zapotrzebowanie kaloryczne i ułożyłam proporcje poszczególnych składników. Wygląda to mniej więcej tak: dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to jakieś 1520 kcal. W [...]