po cardio

[...] wprowadzić treningi mieszane jak np: trening siłowy/interwały/aeroby-szybkie biegi, podbiegi i.t.d.. zdecydowanie na tym lepiej wyjdziesz. Trzeba zachować umiar we wszystkim, cardio z kolei buduje świetną bazę tlenową to masz też swoje plusy. Zadaj sobie pytanie co jest dla Ciebie priorytetem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-07 07:09:02

[...] na palce siedząc 3 x max Podczas suwnicy zaczeły łapac te skurcze wiec wykroki ze łzami w oczach ale dokończyłem jakos :P Dorzucam fotki z soboty robione na czczo po cardio, tak to wyglada 5 week's out , waga 95 na czczo /SFD/2017/3/7/54738098fc8f49edbfcd53ea8ef4c995.jpg /SFD/2017/3/7/72a4824f53ae4d5492c3bc22ac5c7caf.jpg

[...] patrzeć na takie rzeczy, po siłowni draże wciągnąłem 0,5l maślanki naturalnej , teraz twaróg i 200g truskawek , później jeszcze serek wiejski zjem i pare ciastek. W postaci cardio dzisiaj z 5km z buta bo na skm mialem 1,5km i poźniej latałem za kierownikiem bo mam zablokowany telefon 8-) i nie moglem zadzwonic i sie ganialismy po rejonie. I to [...]

czy jest sens stosowania teraz eca? Dieta optymalna, redukcyjna pod to podpięta. 3 trening fbw bez nóg (poniedzialek, sroda, piatek) 2 trening cardio w dni nietreningowe po 30minut(wtorek,czwartek) Z czym teraz najlepiej zrobić stack eca i jak dawkować? 72kg 179cm, redukcja

czy jest sens stosowania teraz eca? Dieta optymalna, redukcyjna pod to podpięta. 3x trening fbw bez nóg (poniedzialek, sroda, piatek) 2x trening cardio w dni nietreningowe po 30minut(wtorek,czwartek) Z czym teraz najlepiej zrobić stack eca i jak dawkować? 72kg 179cm, redukcja.

Witam! :) Dzis egzaminy probne I takie tam p******y...przechodzac do powazniejszych tematow dzis bylo dosc ciezko... cardio zrobione w szkole w postaci pingponga,pilki noznej, siatkowki :) dzis plecy dokuczaly dosc mocno... juz lezalem padniety z mysla ze nie pojde na silowie ale kolega wyslal zdj jak pakuje co mnie zmotywowalo I poszedlem tez! [...]

06.03.2017 DNT Dzisiaj po 12h wracam z pracy do domu,a tu niespodzianka paka od sfd przyszła ;-) Banan bardzo dziękuję za tak fajne ceny nie spodziewałem się, że to tak fajnie wyjdzie. Puki co siadam na rowerek i 40min cardio przede mną :-) /SFD/2017/3/6/15b962aa1675410e8c5f7b5054a5bba8.jpg

[...] na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -wykroki ze sztangą 3x20-15 -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +40min cardio wieczorem DIETA 1.Posiłek 5 jaj 2.Posiłek 80g płatków kukurydzianych 30g żelków 1 banan 40g wpc 3.Posiłek 500g ziemniaków 200g wołowiny 4.Posiłek 100g płatków [...]

[...] półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12 5. Narciarz 2x15 +20 min cardio Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił %-) Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że ją przez okno wypier*ole %-) Chyba przez to że dodałem 5g [...]

[...] na sztangę 35min aerobów na czczo 15min interwalów 10min aerobów po siłowym W nocy bardzo kiepsko spałem, dlatego też wiedziałem ze dzień bedzie z dupy. Ale na porannym cardio super potem do 2 posiłku też spoko i dobre samopoczucie, jedynie co to mega dosmy na nogach bo sobotnim treningu a jutro znowu....no i po tym 2 posiłku jak [...]

Dobra to tak na szybko jak to wyglada od wczoraj: aeroby 35min na czczo + po nogach 25min aerobów inne partie 15min interwał+10min cardio MC 1. B: 50g T:30g W: 0g 2. B: 50g T:0g W: 50g PRZEDTRENINGOWY -na treningu 50g BCAA 3. B: 50g T:0g W: 80g POTRENINGOWY 4. B: 50g T:0g W: 50g 5. B: 50g T:0g W: 50g 6. B: 50g T:0g W: 50g B: 300G [...]

[...] razy w tygodniu), bieganie (2-3 razy w tygodniu) oraz na 2 treningi koszykówki tygodniowo. Prosiłbym poradę jak pogodzić redukcję z treningiem siłowym? Czy dokładać trening cardio? Jak ułożyć od strony dietetycznej pierwsze tygodnie na redukcji? Jaką suplementację stosować w tym czasie? Wydaje mi się, że cel jest ustawiony w granicach 88-89 kg [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: teddygirl95 WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od 1 Stycznia (wcześniej 7lat kajakarstwo i siłownia, ale do 01.2017 - 4 lata przerwy) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,7 WZROST: 169 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 32 [...]

[...] żywieniowej jak wstawisz ją jeszcze raz (bez warzyw) - wgląd będzie bardziej spójny. Nie wnikam w Twoją strategię treningową, bo to nie jest dział od tego bowiem katowanie cardio aż 5 razy w tygodniu po 60 minut prędzej przyczyni się do rozpadu tkanki mięśniowej niż redukcji tkanki tłuszczowej ze względu na odpowiedź hormonalną. Największe [...]

105.6 Rano 30 cardio Potem trochę pozowania Wyprawa do Lidia po kure i jaja w promo%-) /SFD/2017/3/6/1c48300dd6c2467d952bed5b212da3e8.jpg /SFD/2017/3/6/4a2abb90d3a244678f1c0de2b13067f3.jpg /SFD/2017/3/6/b31d5b795db2423d835752cac087e9d8.jpg /SFD/2017/3/6/20d384ab0f8541efbf7f62cc634b2bf9.jpg /SFD/2017/3/6/644d6ae32b6e4b5d9e99df1478c8f3eb.jpg

[...] wartosciowo. Jezeli przyloze sie i nie bedzie wiekszych wpadek jedzeniowych to powinno nadal isc dobrze :-) Nadal walcze zeby robic te 3 treningi silowe / tydz (i jedno cardio dla kondycji) - jeszcze sie nie udaje, ale lepszy rydz niz nic. I tak jest to 100% poprawa stylu zycia - rok temu nie ruszalam sie NIC. Zero. Jest wiec ok, ide do [...]

[...] smaczne :-D W treningach będę wpisywał ostatnie serie to będzie widać progres mam nadzieję. /SFD/2017/3/5/fc3c3166ff23430babdac1b8e297303e.jpg Czas treningu : 80min + 20min cardio 0.Rozpiętki na bramie 3s 12-15 : 22kg x 12 1.Wyciskanie hantli skos + 5s x 8-10 : 28kg x 10 2.Wyciskanie leżąc 5s x 4-6 : 70kg x 6 3.Rozpiętki brama na łatwce 4s x [...]

[...] / 8x65kg 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 3x 12x10 / 12x12,5 / 12x14kg 4a. Unoszenie hantli na boki 2x12 4b. Wyciskanie hantli siedząc 2x12 5. Szrugsy 3x15-20 +20min cardio Bardzo fajne bary dziś wleciały, siła i pompa niezła :-) Powoli czuję że organizm przyzwyczaił się do tych węgli więc chyba trzeba cos podbić okolotreningowo...zobacze [...]

i dlatego właśnie, żeby tego heliosa lepiej wykorzystać ciśniesz cardio na czczo? No mozna by tez tak powiedzieć;) ale glwonie dlatego ze dla mnie najlepiej czasowo a po treningu az tyle robic to ciezko ;p

Nogi dzisiaj były nie do gry niestety Ból czwórek po pozowaniu dalej mocny%-) Zamieniłem po konsultacji z Przemkiem treningi po prostu;-) KLATA + PLECY 2 1. WL RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) RAMPA 8 bo mały dyskomfort w piersiowym prawym nie chciałem kusić losu 100/8 110/8 120/8 130/8 132.5/8 Regresy 120/10 107.5/12 [...]