po cardio

[...] 2 seriach zmieniliśmy na przyciąganie wąskiego chwytu do klatki na wyciągu dolnym. Sciąganie zrobione nachwytem ponieważ nie znalazłem chwytu neutralnego :-( Cardio: 7min cardio, 5min interwałów- zbytnio nie miałem czasu Suplementacja Whey Protein Concenrate (FitWhey)-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps BCAA-20g popijam podczas treningu [...]

Wczoraj odbilo do 110.6 Dzień off nic nie robione dieta LC Rano 108.3 więc ładnie polecialo Wracamy do stabilności PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu Częściowe sztanga pod kolanem 60/12 80/12 100/12 130/12 130/12 140/12 150/12 Regresy na rzymskiej 25kg/18 15kg/24 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Zrobiłem Wąski [...]

[...] ja taki kupiłem i póki co jestem mega zadowolony,nawet na takiego kolcka jak ja daje radę %-) cichy wygodny nie trzeba wypasów po 1,5k żeby zrobić dobre cardio

[...] prawie braku treningów ruszyło wszystko z podwójną mocą.., tłuszcz się pali widzę w lustrze zmiany z dnia na dzień, do tego mam zaj**iste chęci do treningów i kręcenia tego cardio;-D Niestety siła w dół o jakieś 30%.., jak robię wielostawy to wydaje mi się po każdej serii że zejdę;-) Waga rano 71 kg, tak sobie myślę zostało jeszcze jakieś 5/4 cm [...]

[...] sie z rana zaraz jak wstane. Tak w dzien to jest w miare ok. Nie ma szans, zebym ominal dzis trening. Ocipieje od takiego siedzenia w domu. Jak juz redukcja to moge dodac cardio, gdzie do wyboru mam rowerek, bieznie lub wioslarstwo. Wybrac cos solo, moze laczyc i jak dlugo wtedy? A najwazniejsze w DT po treningu czy w DNT? Obstawiam, ze [...]

[...] 2b. Podciąganie nachwyt lub ściaganie drazka górnego 5x max 3a. dipsy 4x8 3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max 3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15 40min cardio na czczo ale po siłowym tylko interwał juz bez cardio samopoczucie o dziwo spoko, forma chyba delikatnie na plus, ale nadal bez szału Trening na początku opornie, [...]

Cardio najlepiej wrzucic w DT po treningu czy zrobic sobie w DNT? Pasowaloby mi bardziej w DT, ale i w DNT rowniez moge. Mam do wyboru rowerek, bieznie albo wioslarstwo? Co wybrac lub moze jakos polaczyc i jak dlugo??

Ćwicz wtorek, czwartek, sobota/niedziela, push-pull-legs, przećwiczysz wszystkie partie i będzie odstęp dla odpoczynku. Jak dużo chodzisz w pracy nogi daj w dzień wolny, po prostu tak sobie te treningi poustawiaj żeby był odstęp. Przy Twoim zaawansowaniu bierz FBW i ćwicz porządnie dokładając ciężaru i robiąc cardio

[...] 1g/kg tłuszcze, 2-2,5g/kg białko i reszta węglowodany ( redukcję zaczynam od poniedziałku musze to przeliczyć :), do tego trening siłowy split 3x w tygodniu będę dorzucal cardio po treningach stopniowo. Przewidziane finanse na cykl: Ile będzie trzeba Uwagi i sugestie: Podczas wcześniejszej redukcji, która trwała 10 miesięcy zrzuciłem prawie [...]

[...] Kupię w końcu, to będę ją brała - może muszę po prostu dłużej niż teraz to robiłam, bo dość późno została włączona u mnie. Viki - nie chciałabym mimo wszystko wracać do cardio 5-6x w tygodniu %-) A naczczo to już w ogóle :-D Co do serca, to u mnie tak jak pisałam wyszła 'jedynie' bradykardia, no ale to norma jako tako u wytrenowanych osób. [...]

Witam wieczorową porą, zrobiony trening barki + brzuch i tam troche sie bawilem bo na moja czekalem + 15 minut cardio lekkiego I czas się zawijać spać bo jestem wkvrwiony i trochę zmęczony. Zadowolony jestem z sylwetki, dzisiaj cały dzień tendencja spadkowa z godziny na godzine wszystko mi się wyostrzało, i wieczorem sobie stanałem w dresach na [...]

[...] osób na siłowniach jest nabitych przez wysoki % tkanki tłuszczowej, a w rzeczywistości jest tam mało mięsa. Zaczyna sie od zajawki :) zajawka u mnie w sensie podjecia soe tematu. Wczesniej to unikalem slowa redukcja. Do tej pory wchodzi trening silowy. Jezeli to moze pomoc to moglbym dorzucic cardio w postaci biezni, rowerka lub wioslarstwo??

Dzień 38/56 Pull: 0) Łopatki, biodra a) MC Klasyk R6 20kg/60kg/100kg/120kg/140kg/160kg/165kg b) Podciąganie V 12p, 12p, 11p x cc c) Wiosłowanie równolegle do podłoża 4x10x75kg d) Ściąganie podchwytem do klatki 3x12 e) Odwrotny butterfly 4x15 f) Facepull 3x12 g) Uginanie ze sztangą 3x10x40kg h) Uginanie na ławeczce skośnej 3x12x10kg i) Łydki [...]

Witam. Chciałbym wam dać moją dietę do oceny oraz mam kilka pytań odnośnie treningu. Mam 25 lat, ważę 83kg i 180cm wzrostu. Trenuje cardio od około miesiąca 3-5 razy w tygodniu(biegam, trening bokserski) oraz od dwuch tygodni zacząłem trening siłowy na siłowni 3x w tygodniu. Moim celem jest zrzucenie brzucha (jeżeli da rade to przy jak [...]

Witam jestem kobieta mam 22 lata 170cm 73kg aktualnie jestem na redukcji spożywam 1900 kcal 5x w tyg. Trening siłowy po każdym 40 min. Cardio waga praktycznie się nie zmienia, nie chciałam obcinać kcal. Bo nie czuje się super najedzona już teraz 1.9 grama białka na kg. 1.1 grama tłuszczu na kg reszta wegle. Zrobiłam badania hormonów i krwi. [...]

[...] 9. Wyprosty ramion z linkami wyciągu górnego - 15x42kg; 12x49kg; 10x49kg; 8x49kg 10. Wyciskanie francuskie ze sztangą siedząc - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/U0A3jClbcEI Kolejny trening czwórek. W siadach dołożone 5kg i poszło 8 serii na styk. W pozostałych ćwiczeniach takie same obciążenia. Duża [...]

Sforcia u mnie było podobnie, też 5mg johimbiny na czczo ze spalaczem, później zazwyczaj cardio (robiłam to cardio chyba codziennie, a przynajmniej 5-6x w tygodniu #-P ). Po jakimś czasie brałam drugą dawkę po południu przed treningiem, a w DNT tylko raz rano. Ogólnie czułam się dobrze, ale jak chciałam zaświadczenie od lekarza i kazał mi zrobić [...]

[...] skosie- czucie i zgniatanie piersiowych super. Plecy siłowo lepiej niż tydzień temu, co cieszy. Czucie też dobre, fajnie weszło wiosło, a ciężar już niemały. Na koniec 25min cardio, tempo dość mocne, puls 140-150. Światło trochę pomogło%-) [...]

[...] -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: B:2.5/kgmc, T:1.5g/kgmc ,WW:4g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka 2x100 8. TRENING:4x split + cardio 4x 9. CEL CYKLU: czysta masa,poprawa definicji 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:100 mety- 1-6 prop 30 srzalow 100mg e2d 11. POZIOM BF%: 18 12. [...]

[...] brać przed aerobami, podobno przed treningiem siłowym i interwałami nie ma sensu. Nawet miałam pytać, jak włączyłaś johimbinę przy tak wysokich węglach i braku dużej ilości cardio ;-) Jak kiedyś miałam max 150g węgli i aero codziennie rano, a czasem nawet 2x dziennie to nie było problemu trzymać się zaleceń i efekty były, nogi odpuściły ładnie. [...]