po cardio

Wszystko zaraz obok, co za przypadek%-) Hahha napewno będę tam wracał %-) Leci właśnie 30min cardio, nie pospalem bo wczoraj na siłce na recepcji siedziałem i postanowiłem się wzmocnić to koło 20 wrzuciłem clena i stimul 8. To jest takie kurva g**** że szok, jedyny efekt jaki po nim mam to bez senność :D Ale trening perełka, te ręce to weszły jak [...]

[...] x 5 + 5 z pomoca 4) brama 6 seri na dobre dokrwienie 20-15 powt. Trening mega udany, plan wykonany w 100% czyli idziemy powoli w ciezary. Pompa masakra, przebralem sie przed cardio to cyce naprawde robily wrazenie, prazki zyly no i ta pompa %-) Fotek nie robilem bo i tak juz wszyscy gapili a kumpel dolewal oliwy do ognia okrzykami motywacji itd [...]

[...] na brzuch bardziej skupiałem się na technice niż na ciężarze. Szrugsy zrobiłem w innej formie-bardziej lamerskiej, bo plecy bolały już przez cały trening. Po siłowym 40min cardio w tętnie 130-140, posiłek po treningowy ,a później 20-25min rozciąganie i rollowania. Trochę pomogło w czwartek mam wizytę u fizjo. Bark boli, doszły plecy zaczynam [...]

MINICUT Dzień treningowy. Pull Hyper + HIIT 5 min i cardio 25 min. Dzień słaby jak to po czicie. Chyba. Humor totalnie do dupy + ssanie masakryczne. 20 dni -.- Nie mam pojęcia jak rozplanować trening w czasie masy. Czwórek mocno nie mogę, nawet średnio nie. Tak mnie łupie kolano. Dziś też coś klatka nadwyrężona. Nuda, zjadłem i idę spać, oby [...]

11.09.17 PULL 1. drążek młotkowo - CC x 10, +15kg x 8 2. wiosło ze sztangą - 132.5 x 7, 102.5 x 12 3. wiosło z hantlami na ławce skośnej - 25 x 11+3, 20 x 12 4. ściąganie do klatki szeroko - 95.5 x 8, 73 x 14 5. narciarz - 35 x 15, 45 x 12 6. odwrotny butterfly - 35 x 20, 50 x 15, 65 x 15 7. modlitewnik z łamaną - 45.5 x 8, 35.5 x 12 8. młotki [...]

[...] hantlami w opadzie tulowia 4s 12-10pow 4a. Sciaganie drazka do karku 4s 15pow 4b. Przyciaganie klamry do brzucha 4s 10 pow 5. Przenoszenie na wyciagu 4s 20-15 pow + 20 min cardio Dieta: 1. Pol bulki z maslem orzechowym i dzemem, 200g serka wiejskiego z wpc 2. Omlet twarogowo-jaglany nadziewany nektarynka 3. Kurczak z ryzem i olejem kokosowym [...]

[...] / 20x7 Hip thrust %-) 50x10 / 50x10 / 50x10 50x10 / 50x10 / 50x10 40x10 / 60x10 / 60x10 Francuskie stojąc 20x10 / 20x10 / 20x10 20x10 / 20x10 / 20x8 20x10 / 20x10 / 20x8 + cardio 18:15 = 2,5 km 14:52 = 2,2 km 15:09 = 2km Podsumowanie: weekend bez historii, w sobote w pracy, niedziela w domu z rodziną, jedyne co to wczoraj pod moimi oknami [...]

Po konsultacji z Marianem, ciagniemy jeszcze 2 tygodnie redu i zobaczymy co sie bedzie dzialo:) odrzucilismy cardio i interwaly, bazujemy teraz tylko na treningu silowym

[...] %-) Niedziela to luz na całego, imprezka rodzinna, ale w ciągu całego dnia nie więcej niż 4k kcal nie wleciało i to na dość dobrym makro (do 80t). Dodatkowo wrzuciłem 85min cardio na rowerku żeby nadrobić Suits dwa ostatnie odcinki :-P To tyle, teraz trochę co będzie w najbliższym czasie: - planowana masa do 3.12 - 12 tygodni od dzisiaj - chwała [...]

[...] Wleciały dziś plecy, po cheatcie trening kosa, ale to standard. Jutro wyjazd służbowy i DNT. Michę postaram się utrzymać, raczej problemów nie będzie. TRENING Plecy + 50min cardio na czczo + 30min cardio po treningu Wiosło sztangą nachwyt 20x60kg/15x70kg/12x80kg/10x90kg/8x100kg Wiosło T-Bar 12/10/8/6 Ściąganie uchwytu "V" do klatki 15/12/10/8 [...]

Oj tam. Oj tam. Przesadzacie (-: na prawdę się staram. Tydzień 4 Dzień 1. Plecy 1. Wiosłowanie sztangą 27/27/27/27/27/27x13 27/27/27/27/27/27 26/26/26/26/26/26 25/26/26/26/26/26 2. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu (skos) 8/8/8/8/8/8×10 8/8/8/8/8/8x10 7/7/7/7/7/7 6/6/6/6/6/6 3. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o ławkę [...]

No to lecimy bo Weekend staralame sie odpoczac. Infekcja jeszcze w 100% nie przeszla bo dalej zakatarzony i czasem cos przykaszle. Problemy z zoladkiem raz sa raz ich nie ma, sam nie wiem od czego. 09.09.2017 Sobota DNT Dzien nie treningowy ale nie do konca malo aktywny. Najpierw na 6 do Lidla zarobic na zabawki %-) Tak sie prezentuje w [...]

Plan treningowy cały czas niezmienny,czyli trening siłowy 4 razy w tygodniu ,cardio codziennie po 30-35 min.Forma wzrasta chociaz do osiagniecia tej docelowej jeszcze troche brakuje i mam jeszcze sporo pracy.Nie wprowadzam zadnych drastycznych zmian bo mysle idac tym tempem za 5-6 tygodni osiagne załozona forme. Tak to wyglada na dzien dzisiejszy [...]

10.09.2017 DT - DÓŁ Miało być pobiegane - nie było (lało, jak nie lało to na chwile i w lesie ciągle błoto). Miała być trzymana dieta - nie była. Mój organizm chyba czuje zbliżająca się zimę i przełączył się w tryb budowania warstwy izolacyjnej... Po obżarstwie nie dałam rady dojechać do normalnej siłki i zaszłam do osiedlowej - logistycznie nie [...]

[...] przed Świętami. Ale to się zobaczy. Na ten ostatni tydzień ( 5 lub 7 dni, bo jeszcze nie wiem jak będzie z weekendem, jak pogoda będzie okej to pewnie spędze trochę czasu na Operacji Południe i wtedy nie wiem jak z szamą będzie ) wytyczne: BTW: 280g / 10g / 160g Wrzucę też dodatkowe 20-30 minut cardio po siłowym. I niech się dzieje wola nieba.

Niedziela-10.09 Masa Tydzień 1 Dzisiejszy dzień mega zabiegany i szczerze miałem go trochę inaczej zaplanowanego,trening miał iść z rana a skończyłem trening po 20 %-) Ale zacznijmy od początku czyli od wczorajszego DNT. Waga z rana-86,5kg (więc niezły skok ale u mnie to norma) a w pasie praktycznie tak samo czyli 75-75,5cm. Sobota Impreza [...]

[...] że chce mi się spać a tu... zonk {{:-( 10.09.2017 Kolejny dzień weekendu wykorzystany przede wszystkim pod kątem wyspania się - 10h jak z bicza strzelił. Po 8:00 rano wpadło cardio, robienie szamy na cały dzień, trening, jakieś zakupy - byłem w Kauflandzie i wrzucili u mnie też Granexy których jeszcze 2 tyg. temu nie było. Dodatkowo wziąłem to [...]

[...] w wersji na dwójki - 15x7,5kg; 15x7,5kg 8. Przywodziciele na maszynie - 15x103kg; 15x103kg; 15x103kg 9. Kółko 4x MAX 10. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na orbitreku. https://youtu.be/YRhOyeIpVsE https://youtu.be/IYU9JfKZeOU Trening całkiem udany. W uginaniu leżąc delikatnie dołożone, a na suwnicy progresja o kolejne [...]

[...] lepiej! Na następnym treningu zmniejszam kg oraz dodaje ilości powtórzeń, zakończyła się redukcja ,ale dodałem jedynie w DNT 20g węgli oraz DT 5g tłuszczu. Zmniejszyłem czas cardio, choć na pewno będę je kręcił tylko krócej, więc myślę że trzeba dać czas organizmowi. Suwnica dzisiaj była prze ch… ciężka, i mc na prostych nogach resztę ćwiczeń [...]

09.09.2017 - DNT Trening: 12 serii na brzuch 45min cardio Dieta: 1. Serek wiejski z wpc i orzechami 2. Pol worka ryzu z kotletem babcinym i pomidorem 3. 3 wafle ryzowe z szynka konserwowa i twarogiem chudym 4. 2 golabki, 5 pierogow babcinych (mega male) i twarog co by tego bialka bylo chociaz troche Niby mial byc lc i lf, w sumie to byl bo nie [...]