po cardio

[...] będzie się to zmieniało zapewne w najbliższych tygodniach i prościej będzie jak będę wrzucała fotki posiłków od czasu do czasu :) TRENING - 5 x w tygodniu trening siłowy + cardio lub interwał w zależności od dnia Od dziś zaczęłam stosować zarówno IRON SHAPE jak i IRON TADD - szczerze mówiąc sama jestem ciekawa odczuć ;) Pierwsza dawka poleciała [...]

[...] nie leciało :D Momentami aż byłem w szoku co się wyrabia :D Obwody - 8 Wiosło x15 Pompki na ziemi x20 Push press x15 Dipsy x15 Brzuch x15 Box jump x15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni http://i.imgur.com/Xm10FES.jpg Omlet z szynką i pieczarkami. Makaron z kurczakiem i wiórkami kokosowymi. Ryż jaśminowy z kurczakiem i wiórkami kokosowymi. [...]

[...] drop Bułgarski 4x10 Hip thrust 4x10 Uginanie siedząc 4x20 drop Suwnica stopy wąsko nisko na platformie 4x12 Wspięcia siedząc 4x20 https://www.youtube.com/watch?v=VniAGMF13fc cardio 20 min na rowerku https://iv.pl/images/68261766661236290116.jpg https://iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do [...]

Witam mam 18 lat mój wzrost to 178cm waga 67kg moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej w tygodniu robie 3x treningi siłowe i 3x cardio po 40min i moje pytanie czy powinnienem budować masę robić redukcje czy moze stać z waga do lepiej oceny załączę fotki /SFD/2018/2/14/90c615c1731942459a8c10a5b882eefe.jpg

[...] 200gram planuje zwiekszyć -węglowodany: ·255 -tłuszcz: okoo 65 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: same meta za głupiego dzieciaka 8. TRENING: 3x w tygodniu FBW+ 4 razy cardio w tygodniu 9. CEL CYKLU: REDUKCJA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 31% niby od dietetyuka 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] mogą się mylić. Wygrała ponad 160 zawodów w trójboju!!! Ostatnich 5 lat - po 5 tytułów mistrzyni Świata i W. Brytanii. Jest jeszcze jedna rzecz. Wielu adeptów trójboju unika cardio jak ognia, co często po nich widać. Pat nie dość, że ma przeszłość w maratonie i triathlonie, to normalnie wykonuje cardio oraz HIIT. I promieniuje pozytywną energią. [...]

Dzisiaj DNT Z rana wpadło 20 min cardio i sauna Ogólnie po ostatnich 3 dniach jestem zniszczony tak, że masakra %-) Dosłownie wszystko obolałe. Nawet łydki daja o sobie znać %-) Ale dobrze, bo bardzo mi tego brakowało Teraz walczę z esejem na uczelnię, wieczorem jeszcze jeden personal i tyle na dziś

Dzisiaj chyba najcięższy dzień w tygodniu - TRENING NÓG, po którym do wieczora żyję ze świadomością, że jutro niskie węgle :( Ale samopoczucie zaj*biste dzisiaj, więc trening siadł jak złoto, mega energia, nawet mieszkanie posprzątałem jak należy :D TRENING NOGI: - Wyprosty na maszynie 5s 20-15 powtórzeń (z zatrzymaniem w spięciu) + uginania [...]

[...] po śniadaniu musiałem trochę przesunąć posiłki bo dziś zaczynam nocki. Przysiad bez zmian ale w następnym razem dorzucam +5kg suwnica +20kg w ostatnich 3seriach, łączona czuje że nie dorzucę tam nigdy nic zawsze po drugiej serii są myśli żeby sp******ic do domu %-) no i po jakoś dokulalem 35min cardio.. teraz zjejsc i powoli zbieram się do pracy

200-400 czasami lekkie cardio zalezy od dnia. Chce tez skorzystac z tego ze wracam na silownie bo dluzszym czasie i wykorzystac potencjal rekompozycji w jak najwiekszym stopniu. Z tad jedynie delikatna obcinka kalorii. Narazie idzie ladnie. Jak przyhamuje to zrobie mniej kalorii badz wiecej cardio, ale to jest inna kwestia. Poza tym nie spieszy mi [...]

@Kuba, mowisz? Ja juz stracilem nadzieje %-)) @lasican1, dzieki sliczne. Nie ukrywam ze takich komentarzy teraz potrzebuje %-) Patrzac w lustro dalej nie widze tej formy jakos i nie potrafie sie cieszyc ale robie swoje i trzymam sie planu. 13.02.2018 Redukcja dzien 42 Dzien zaczalem o 4:15 i standardowo 3 kapsy Burn4all i 45min Cardio. Micha [...]

[...] :50x12 Szrugsy: 115x10 95x10 Biceps Kabel wyciąg dolny:70x15 55x15 Suplinacja siedząc maszyna;45x11 35x11 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25 min cardio na czczo -15min cardio po treningu Wkoncu od dłuższego czasu zapomniałem o bólu prostownika ;) Martwy w końcu dużo na plus jak i reszta klamot%-)

[...] do domu bo kurier miał być u mnie o 10.. Niestety tak się mu przeciągnęło, że przyjechał po 17 :-( cały dzień przez to rozwalony %-) na trening poszedłem po 3posilku cardio robię teraz między 4, a 5 :-p A teraz parę słów odnośnie treningu. Podciąganie łącznie paręnaście reprezentacji więcej niż ostatnio, wiosło +10kg biceps też dorzuciłem [...]

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangą - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 7. Uginanie ramion na hammerze/modlitewniku - 12x12,5kg; 12x15kg; 12x17,5kg; 12x20kg Na koniec 15 min cardio. Dzisiaj 13sty, a na treningu „szczęśliwie”. Pomijając, to że zaspałem trochę, to udało zaliczyć się wszystkie 3 serie 6x120kg na ławce. Ciężar może dla wszystkich być [...]

[...] - wspiecia na palce stojac 3 x 15 ŁYDKI - wspiecia na palce siedzac 3 x 15 - dwie te same cyfry oznaczaja ze cwiczneia sa łączone. AEROBY: 2x po pull/push HIIT 15min + 2x cardio ( dłuższy spacer min 40min , trucht lub marsz ) DZIEN 4 - robisz drugi raz trening pull lub push, najlepiej w jednym tyg zrobic pull a w nastpenym push. Jak trening [...]

[...] hammer / wyciąg podchwytem 5 x 15 4. Uginanie hantlami podchwytem 15/12/10/10 5A. Uginanie maszyna modlitewnik 3 x 12 5B. Uginanie z liną 3 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. No i przy okazji udało mi się nagrać przedostatnią serię na wiośle :-) Całkiem spoko ujęcie więc i tutaj się z wami podzielę :-> Ofc uwagi mile widziane jak [...]

A co jeżeli po treningu siłowym kreci cardio ?:-D Nic o tym nie napisał. Wyróżnił tylko suplementację przed i po treningu. a ja bym lekko zmodyfikowal: cytrulina mozna zaczac od 3-4g, jednak dawka sprawdzajaca sie wg badan to 8g i w to bym celowal. bcaa niekoniecznie tylko przed treningiem, rowniez w trakcie bardzo dobra opcja. beta alanine dalbym [...]

[...] 2a przyciaganie linki do brody 3x10 2b wznosy hantli w przód siedząc w oparciu o ławkę skośną 3x10 3a odwodzenie na wyciagu na bok 3x15 3b szrugsy hantlami 3x15-10 4a pompki wasko 3x max 4b uginanie na wyciagu 3x15 5a sciaganie linki jednorącz 3x15 5b młotki 3x8 6a dip maszyna 3x10-8 6b modlitewnik maszyna 3x12 13min interwałów + 32min cardio

A co jeżeli po treningu siłowym kreci cardio ?:-D

[...] jak robiłem redukcję swoją pierwszą to trenowałem sporty walki 5x w tygodniu + robiłem trening siłowy 4 x w tygodniu(nie tak ciezki i mądry jak teraz, no ale był) + robiłem cardio 4-5 x w tygodniu po 45-60 min i jadłem 1350 kcal, wtedy doszedłem do wagi 75-76, ale potem już też nie chciała iść, mimo że miałem fat na sobie ciągle. Ucinałem aż do [...]