[...] od 3 treningów się pozytywnie zaskakuje, ta siła jakby po prostu jest, nie muszę aż tak walczyć by dołożyć. Waga tez ruszyła, zobaczymy we wtorek jak z jakością. Dziś cardio zrobiłem na czczo - i faktycznie mocniej pociągnęło jedzenie - nie mierzyłem 3cich pomiarów, ale było czuć ssanie szybciej. Małe obserwacje, a jednak w konsekwencji [...]
20.07.2019 14 Weeks out C. D Nogi Byl 2 drugi trening nog w tym tygodniu, mialbyc pull ale ziomek chcial. Ze mna machnac kopyta to zamienilem mimo ze srogi zakwas byl. 1. Siad klasyczny x 3 10 - 6 2. Wyciskanie na suwnicy x 4 15 - 12 3. Wyprosty z podwojnym dropem x 3 12 do 15, 10 do 12, 8 do 10. 4. Wypychania na suwnicy nogi na skraju platformy x [...]
21.07.2019 Niedziela (1 tydzień prepa) Dzień wolny od treningu, z rana cardio, potem posiłek i trening brzucha, gdyż kolejny tydzień na południe do roboty przede mną, więc, aby jutro nie robić go w pośpiechu, po macoszemu, przenoszę na dziś, za to jutro dotyram mocno giry ;-D Co do zmian na przyszły tydzień - cardio podniesione do 30min na czczo - [...]
Redukcja 2019 Jedziemy %-) W tym roku miałem nie robić redukcji, ale wyszła nie planowo już tłumaczę. Od kwietnia borykam się z wysypką na prawię całym ciele. 3 wizyty u jednego dermatologa i stwierdziła, że to potówką, żadne maści nie pomagały. Poszedłem do innego lekarza, stwierdziła, że przebiałkowanie, dostałem antybiotyk, maści i zakaz [...]
ale co ma byc widac po deloadzie ? :P , ze piszecie nie widac, dalej diete trzymal, cwiczyl, nie na 150% , cardio robil , bil to i norma, ze w tydzien sie nie zepsuje
[...] + ODPOWIEDNI trening siłowy.. 3 tygodnie temu nie potrafiłem wycisnąć sztangi bez obciążenia, teraz robię prawie życiówki :) w 14 dni - 12 treningów, codziennie minimum 1h cardio i 15km rowerem w plenerze... Pozdro Witam raz jeszcze.Czyli rozumiem ze wogole nie prowadziles zadnej rehabiitacji? Jesli mozesz prosilbym o odpowiedz w dziale Zdrowie [...]
[...] + ODPOWIEDNI trening siłowy.. 3 tygodnie temu nie potrafiłem wycisnąć sztangi bez obciążenia, teraz robię prawie życiówki :) w 14 dni - 12 treningów, codziennie minimum 1h cardio i 15km rowerem w plenerze... Pozdro Witam raz jeszcze.Czyli rozumiem ze wogole nie prowadziles zadnej rehabiitacji? Jesli mozesz prosilbym o odpowiedz w dziale Zdrowie [...]
[...] proszę : Końcówka redukcji BF% bardzo nisko wręcz pod zawody. Z przyczyn życiowych muszę robić trening 7:20 rano jak to najlepiej rozegrać? 1. Na czczo siłowy wieczorem cardio. 2. Na czczo siłowy i cardio (zejdzie z 2,5h) 3. Pic shake od razu po wstaniu i lecieć na trening Dodam ze leci johimbina a zaraz chce wrzuci jeszcze Helios wiec [...]
[...] niestety nie cyknąłem żadnego zdjęcia bo jakoś tak na sali , na siłowni , przy lustrach , nigdy nie potrafię - wstydzę się 8-) Za to dzisiaj rano znowu machnąłem 35 min cardio i żyłki jakieś wychodzą https://i.imgur.com/LQiTDbh.jpg Fajnie byłoby tego stanu za bardzo nie spieprzyć, więc mam trochę bardziej ambitne plany na ten kolejny [...]
No inpo urlopie. Urlop tym razem na plus mimo kilku niespodziewanych zwrotow Akcji. Na spontanie wybralismy sie z Dominikiem i jego narzeczona do Chorwacji na kilka dni. Dla moich kobitek i dla mnie tez mega pomysl i zaj**isty wypoczynek. Mimo ze pierwszego dnia spedzilismy 20h w Aucie to i tak warto bylo. Od razu z Niemiec polecielismy do [...]
[...] 12x110kg; 10x110kg 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem z przytrzymaniem - 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg; 12x45kg 6. Kołyska - 5xMAX Po treningu 15 min cardio. Zszedłem delikatnie z obciążeniem przy wyciągach, bo jednak przy hipertrofii chcę stawiać na maksymalne czucie. Reszta bez zmian. Dziś bez roweru, nogi odpoczywają [...]
[...] - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. lub po prostu utnij z 300kcal i obserwuj co się dzieje, jak będzie spadać to tak trzymaj, a jak nie ruszy to dodaj cardio Te 300kcal uciąć z węgli czy tłuszczy(na jakiej podstawie o tym decydowac z czego mam ucinać później)? Cardio w DNT czy po siłowym? Proponuje jednak obrać realny cel i [...]
[...] w sumie już 1,5 miesiąca bez solidniejszego treningu. Wczoraj po przyjeździe: musiałem już iść na siłownię ;) zrobiłem klatkę z plecami w superseriach i trochę interwałów z cardio na koniec. Dzisiaj rano na czczo: 35 min , po cardio pomyslałem , ze muszę zobaczyć czy te moje bociany, coś się jeszcze trzymają - skoro nie trenowałem ich mocno już [...]
[...] tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna + wszedzie chodze na nogach w ciagu dnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tyg silowy + 3x cardio po silowym 20 min na tetnie 70% vmax Odżywianie : ponizej przykladowe dwa dni (dt i dnt) Cel : w trakcie budowania masy miesniowej Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Czwartek 18.07.2019 Cardio na rowerze /SFD/2019/7/19/f5c009b4e6904e96b71a75f757117fb4.jpg Tym razem zrzut z Endomondo i HR podawany z paska BT w ramach testów. 3 ciężkie dni treningowe z rzędu na redu są jednak męczące. Po rowerze i posiłku musiałem zrobić wieczorną drzemkę bo odpłynąłem ;-D. pozdro Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-07-19 [...]
No dobra przyjmijmy że leci 5-8 ćwiczeń na partie po 2-3 robocze każde taki zestaw z 1,5 - 2h, przerwy po około 1,5 - 2 minuty, btw - jeśli mam prace siedzącą i główne aktywnosci to cardio plus siłowy w jaki "poziom aktywnosci" celować? zazwyczaj te 5 treningow jest opisywany jako duży lub średni ale z racji pracy nie wiem czy to bangla.
Czołem W poniedziałek i wczoraj cardio zrobione. Trening od Ajazego w środę zrobiony. Wygląda to na pierwszy rzut oka jak cardio bo przeważenie jest 12-15 rep we wszystkim. czułem się momentami jak modelka fitnes}:-( Dzięki takiej ilości powtórzeń ciężar jest mały więc o kontuzję raczej ciężko. Z ćwiczeń które mi się spodobały to arnoldki, po raz [...]
zapewne nie spodoba Ci sie co powiem, ale stary, jak Ty z takimi pytaniami przychodzisz to co Ty w ogole na saa robisz? przeciez to podstawy sa. dieta pod srodki %-) a co do cardio to ktos ladnie powariowal. wrzuc na poczatek 2x cardio na tetnie 70-75% vmax po silowym + 1x interwal typu hiit 7-8 min. tak sobie zacznij i zwiekszaj dodatkowa [...]
nie trener po prostu zaplacilem za rozpisanie diety do tych srodkow ktore zapodaje czyli clean + testa+ boldenon i wydaje mi sie srednia, mam robic cardio rano na czczo 5 razy w tyg i po treningu Zmieniony przez - GrZeGoRr w dniu 2019-07-18 19:17:39